Lo spuntino pieno di fibre e denso di nutrienti Un GI Doc mangia tutto l'anno

Quando si pensa alla salute dell'intestino, alle immagini di legumi, verdure crocifere e cibi fermentati possono venire in mente. Mentre quelli sono tutti Opzioni ricche di fibre , Gastroenterologo integrativo e membro collettivo MBG Marvin Singh, M.D., Fa un caso per l'aggiunta di ciliegie fresche e organiche a quella lista e non ne ha seriamente abbastanza.

'È uno spuntino a basso contenuto calorico che ha il vantaggio di fibre, fitonutrienti e vitamine', dice Singh a MBG.

I benefici per la salute dell'intestino delle ciliegie

Una tazza di frutto di pietra saporita contiene quasi 3 grammi di fibra, secondo il Database alimentare del Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti (USDA) 1 . Gli studi hanno esaminato il Effetti della fibra di ciliegia e dei polifenoli sul microbioma intestinale 2 , scoprendo che questi composti possono essere scomposti per creare batteri intestinali benefici. 

Incorporare ciliegie in una dieta sana ed equilibrata può supportare la digestione complessiva e la salute intestinale, tra gli altri benefici per la salute. 

I benefici per la salute generale delle ciliegie

Una tazza contiene più di 17 mg di calcio, 15 mg di magnesio, 306 mg di potassio e quasi 10 mg di Vitamina C , afferma l'USDA.

Gli studi lo hanno anche dimostrato Il succo di ciliegia può supportare le prestazioni atletiche E migliorare il recupero tempo dopo un infortunio. 

Sagittario oroscopo dell'amore quotidiano

Le ciliegie aspra contengono anche un po 'di melatonina, che può renderli buoni Snack della buona notte Di tanto in tanto.

Come trovare ciliegie

La stagione estiva limitata non impedisce a Singh di incorporare ciliegie nella sua dieta tutto l'anno. Quando non sono freschi, opta per Frozen. 'Ma una volta ogni tanto possiamo lanciarci alcuni secchi su un'insalata per divertimento', aggiunge. 

Comunque tu scelga di goderti, le ciliegie sono uno spuntino ricco di antiossidanti, saporiti e amichevoli.