Lo strano esercizio degli occhi che può aiutare ad alleviare l'ansia, da un neuroscienziato

La gestione dell'ansia è già un'impresa complessa, ma affrontare i momenti di panico in tempo reale può essere particolarmente difficile da superare. Quindi quando avevamo psichiatra e neuroscienziato della dipendenza Jud Brewer, M.D., Ph.D., sul Podcast MindBodygreen , abbiamo dovuto chiedere: c'è qualcosa che possiamo fare quando sentiamo che quei pensieri ansiosi iniziano a insinuarsi?

Si scopre che puoi cambiare il tuo stato fisico per dare il via a uno stato mentale positivo. Il consiglio di Brewer? Apri semplicemente gli occhi. Sì, davvero: il birrificio lo abbatte, sotto.

Un esercizio oculare per aiutare ad alleviare l'ansia

Brewer spiega che quando ti senti ansioso , i tuoi occhi tendono a restringere. Ha a che fare con Memoria somatica 1 Dice, dove la postura del tuo corpo può effettivamente imitare le tue emozioni. Quindi, quando ti senti chiuso (come, diciamo, se sei bloccato in un turbine di pensieri ansiosi), anche la tua visione si chiude letteralmente. 'Quell'associazione si approfondisce e si forma più fortemente', afferma Brewer. Ha senso: hai mai sperimentato la visione del tunnel?

Detto questo, il trucco per creare uno stato più 'aperto' nel corpo, dice Brewer, è letteralmente aprire gli occhi. 'Puoi aprire gli occhi davvero spalancati', dice, e 'la tua postura del corpo dice:' Aspetta un minuto: sei sicuro di essere frustrato? Perché i tuoi occhi non suggeriscono che sei frustrato. ' Ecco quanto è profondamente radicato. '

Continua: 'Non possiamo essere chiusi e aperti allo stesso tempo, quindi costringe quella scelta binaria'. Significa che il tuo corpo può inconsciamente realizzare che la sensazione aperta, beh, si sente meglio di quando sei stretto. Di conseguenza, potresti iniziare a notare che l'ansia testarda inizia a sciogliersi.

Creando una postura del corpo aperto, stai anche intrinsecamente avviando un senso di curiosità, che, come ci ha detto Brewer una volta, è la chiave per Attenendo pensieri ansiosi . Domande curiose come 'Come si sente l'ansia? Come influisce sul tuo corpo? Cosa ti innesca a pensare a questi pensieri ansiosi?' Può aiutarti a ottenere un senso di consapevolezza e notare quando sei catturato in un ciclo di feedback negativo. E tutto inizia con l'apertura degli occhi.

Il takeaway

Per quanto semplice possa sembrare, questo trucco per gli occhi può aiutare ad alleviare l'ansia creando fisicamente spazio per una prospettiva più aperta. Nel momento può sembrare strano allargare lo sguardo, ma come osserva Brewer, la coerenza è la chiave. 'Mentre addestramo questo, [può aiutare] sempre di più.'