Lo stress cronico provoca gravi danni, ma è reversibile?

Mentre si prevede di sentirsi stressati di tanto in tanto ( e sano in molti casi ), periodi prolungati di stress possono portare a un aumento delle proteine ​​proinfiammatorie chiamate citochine. In piccole dosi, queste proteine ​​ci mantengono sani. Ma in eccesso, fanno più danni che benefici e possono predisporre a condizioni come le malattie cardiache e il diabete di tipo 2.

Possono essere così dannosi Rajita Sinha, Ph.D., Il direttore fondatore del Yale Stress Center, stima che ovunque tra il 25 e il 40% delle malattie siano direttamente correlate allo stress.

L'impatto dello stress cronico è anche scritto nelle nostre cellule. Ora ne siamo abbastanza sicuri Lo stress cronico e l'infiammazione riducono la lunghezza dei telomeri 1 —Turrectule che proteggono il DNA e i telomeri più corti sono un segno di età biologica più antica.

Leggere su come lo stress accelera il processo di invecchiamento e contribuisce alla malattia non è divertente.

Ma non tutta la speranza è persa: poiché i ricercatori imparano di più su tutti i modi in cui lo stress cronico danneggia il corpo, stanno anche scoprendo che alcuni dei danni possono essere mitigati, se non invertiti, con modifiche di stile di vita relativamente semplici.

Ricerca sull'inversione del danno dello stress cronico

Quando Aoife O'Donovan, Ph.D. Professore associato di psichiatria all'Università della California - San Francisco (UCSF), ha deciso di studiare come lo stress ha influenzato l'invecchiamento cellulare, si aspettava di trovare una relazione lineare. 'Proprio come l'invecchiamento cronologico va solo in una direzione - non diventi mai più giovane - abbiamo pensato che l'invecchiamento biologico fosse lo stesso', dice in una chiamata con MBG.

Quindi O'Donovan e il suo team sono stati sorpresi di scoprire che i telomeri potrebbero essere più resistenti e dinamici di quanto diamo loro credito. 'Possiamo avere situazioni che accelerano l'invecchiamento delle nostre cellule, ma quindi possiamo anche fermare quei processi e forse annullare o invertire parzialmente alcuni effetti', spiega.

La ricerca in corso continua a scoprire che potremmo essere in grado di farlo allunga i telomeri attraverso i cambiamenti dello stile di vita 2 —Prometro notizie per chiunque abbia mai attraversato un periodo prolungato di stress, ansia o trauma.

4 modi per ricostruire dopo un periodo stressante

Le quattro strategie sostenute dalla scienza per il recupero dallo stress cronico sono semplici ma non sono affatto facili, specialmente se sei ancora nel mezzo di un periodo stressante. Mangiare bene, dormire bene, esercitare e socializzare è molto più fattibile quando le cose vanno bene, ma Sinha dice che richiedono molta energia e attenzione durante i momenti difficili.

'La modalità di sopravvivenza riguarda la sopravvivenza in questo momento, ma il recupero riguarda il pensiero a lungo termine ... dobbiamo uscire da quel pensiero a breve termine, ma è brutalmente difficile', ribadisce O'Donovan, quindi darti grazia mentre cerchi di rendere queste cose una priorità è la chiave.

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Inoltre, non devi aspettare che lo stress colpisca per praticare queste abitudini sane. Mentre li costruisci nel tempo, ti regalerai un buffer contro eventi stressanti in futuro e gli strumenti necessari per riprendersi più rapidamente andando avanti:

Esercitare regolarmente

In uno di I primi studi 3 Sullo stress cronico e della lunghezza dei telomeri, O'Donovan e alcuni dei suoi colleghi di UCSF si sono concentrati sull'impatto dell'attività fisica.

Lo studio ha chiesto a 63 donne in postmenopausa sane di registrare i loro livelli di stress ed esercizio percepito. Hanno scoperto che coloro che hanno avuto uno stress elevato e non si sono eserciti avevano maggiori probabilità di avere telomeri più brevi. Negli esercizi, lo stress percepito sembrava non essere correlato alla lunghezza dei telomeri.

Ricerca di follow-up a più lungo termine 4 ha anche trovato un legame tra esercizio fisico e lunghezza dei telomeri, facendo sì che O'Donovan concluda che 'l'attività fisica è uno dei più potenti agenti di resilienza che abbiamo'.

Dormi bene

Il sonno è il nostro momento di riprendersi dal giorno: gli anziani e tutto il resto. E senza riposo adeguato (da sette a nove ore a notte nella maggior parte delle persone), la ricerca mostra che la lunghezza dei telomeri tende a diminuire ( Negli uomini, almeno 5 ).

Dormire sufficiente, d'altra parte, sembra aiutarci a recuperare da alcuni dei Infiammazione in eccesso 6 Sproned dallo stress.

Sfortunatamente, il sonno di solito prende un colpo durante i periodi stressanti.

Per aiutare a dare al tuo corpo il resto di cui ha bisogno, dai un'occhiata a questi Suggerimenti approvati dal sonno-psicologo Per addormentarsi quando la mente corre. (E se gli integratori del sonno sono più per te, dai un'occhiata i nostri preferiti Qui.)

Mangia una dieta sana

Una piastra ben bilanciata Ricco di piante, cibi fermentati, fibre e spezie anti-infiammatorie potrebbero non essere ciò che la mente vuole dopo periodi di elevato stress, ma è ciò di cui il corpo ha bisogno. Come l'esercizio fisico, una dieta sana può ridurre l'infiammazione e sembra giocare a ruolo protettivo nella salute dei telomeri 7 .

Cerca supporto sociale

Infine, le persone che hanno social network più grandi e si sentono soddisfatti nelle loro relazioni tendono ad avere livelli più bassi di proteine ​​infiammatorie 8 ed essere meno a rischio di invecchiamento biologico. 'Essere socialmente integrati ci fa sentire più sicuri e più sicuri', afferma O'Donovan. 'Dare la priorità a tali interazioni sociali può davvero beneficiare della nostra salute'.

D'altra parte, posizione socioeconomica inferiore 9 è legato a una maggiore infiammazione, che è per questo che O'Donovan afferma che la cosa n. 1 che possiamo fare per alleviare l'onere dello stress cronico nella società è sostenere il cambiamento delle politiche.

Il takeaway

Sappiamo da tempo che esercitare, dormire bene, mangiare bene e favorire una vita sociale appagante può renderci più sani e più resilienti di fronte ai fattori di stress. E ora, la ricerca suggerisce che potrebbero persino aiutarci a riprenderci da eventi di stress cronico che danneggiano attivamente la nostra salute.