Lo studio mostra che la curcumina dalla curcuma può aiutare l'infiammazione, la memoria e la salute dei muscoli

Non è un segreto che le spezie non siano solo potenti agenti aromatizzanti, ma offrono anche alcuni benefici per la salute piuttosto impressionanti ( anche in piccole quantità ). La curcuma, in particolare, è stata a lungo lodata per la sua  antinfiammatorio  e capacità antiossidanti, principalmente grazie al suo principale ingrediente attivo,  curcumina .

I ricercatori di questa revisione sistematica e meta-analisi hanno confermato che queste proprietà antinfiammatorie e antiossidanti potrebbero anche Aiutare a rallentare i processi di invecchiamento e disturbi legati alla funzione cognitiva e alla salute muscolare. 

Ecco come e cosa devi sapere sulla raccolta dei benefici di Curcumin. 

L'impatto della curcumina sulle misure dell'invecchiamento

Per questo studio, i ricercatori miravano a rispondere alla domanda: 'La curcumina può produrre effetti benefici sulle condizioni relative al processo di invecchiamento?'

Includevano specificamente studi che hanno esaminato l'assunzione di curcumina su esiti di invecchiamento come l'infiammazione, funzione cognitiva , Neurodegenerazione e salute muscolare negli anziani.

Mentre la ricerca in tutte queste aree è ancora emergente (e impegnativa perché spesso vengono somministrate dosi di curcuma diverse per durate diverse), gli autori hanno collegato la maggior parte degli effetti benefici della curcumina sulla salute a: 

• La sua capacità di ridurre i percorsi infiammatori
• La sua capacità di neutralizzare i radicali liberi e impedire loro di causare danni 
• La sua capacità di aumentare il corpo difese antiossidanti naturali

Insieme, stress ossidativo e infiammazione accelerare l'invecchiamento cellulare e aumentare il rischio di condizioni legate all'età, vale a dire condizioni cognitive e salute muscolare.

Malattie neurodegenerative

Le malattie neurodegenerative includono condizioni come la demenza, la malattia di Alzheimer e la malattia di Parkinson e influenzano le funzioni cognitive (come la memoria). C'è un forte legame tra infiammazione compromettante funzione cerebrale e spurndo danni e perdita di neuroni. 

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I farmaci attualmente aiutano a gestire i sintomi di queste condizioni. Ma i ricercatori di questo studio suggeriscono che la curcumina può essere un'efficace terapia aggiuntiva per regolare la progressione di questi cambiamenti neurologici prendendo di mira i percorsi coinvolti nell'apprendimento e nella formazione della memoria. 

Mentre la ricerca sull'uomo mostra che la curcumina è utile nella gestione dell'infiammazione, molti di questi studi specifici per la malattia neurodegenerativa sono attualmente in corso negli animali. 

Salute muscolare

L'infiammazione persistente può anche contribuire alla perdita e alla debolezza dei muscoli (compresa sarcopenia ). 

Mentre mangia abbastanza proteine ​​e partecipazione all'allenamento della forza 1 sono i modi migliori per costruire muscoli (a qualsiasi età) e prevenire la perdita muscolare, può anche la curcumina aiutare a prevenire la perdita muscolare attraverso i suoi effetti antiossidanti e antinfiammatori. 

Come ottenere il maggior numero di benefici dalla curcumina

Ciò che questo studio non è stato in grado di individuare è stata la dose esatta di curcumina necessaria per vedere un beneficio (le dosi in questi 15 studi variavano da 120 a 1.500 milligrammi di curcumina presa per uno a otto mesi. 

Se scegli di ottenere la curcumina mangiando più curcuma, prendi in considerazione il consumo tra ½ e 1 cucchiaino di spezia al giorno (abbinato a pepe nero per aiutare il corpo ad assorbirlo meglio).

La curcumina è disponibile anche negli integratori. Gli integratori di curcumina e curcuma sono formulati tenendo conto dell'assorbimento ottimale per assicurarsi di ottenere il maggior numero di benefici. Questi integratori sono in realtà meglio studiati rispetto alla spezia, specialmente quando si tratta di infiammazione. 

Quindi, se questi sono i principali vantaggi che stai cercando, considera un integratore mirato. ( Questi sono i nostri integratori preferiti di curcuma con controlli dietetici . 

Il takeaway

Non c'è dubbio che la curcumina sia efficace nell'aiutare il corpo a ridurre l'infiammazione. L'infiammazione può accumularsi con l'età poiché il sistema immunitario del corpo diventa meno efficiente nel risolverlo e il danno cellulare dall'accumulo di radicali liberi. 

Mangiare più curcumina (o integrare con essa) è un altro strumento per rallentare le condizioni legate all'età correlato all'infiammazione. Basta notare che la curcumina funzionerà meglio se abbinata a un dieta antinfiammatoria e molta attività fisica.