Apporta queste 5 modifiche per aumentare la salute del tuo cervello e ridurre il rischio di Alzheimer

Mentre il sistema linfatico sta ottenendo una crescente attenzione negli ultimi anni, quasi nessuno parla del sistema glinfatico (noto anche come sistema linfatico del sistema nervoso centrale). Questo perché solo ora stiamo iniziando a capire cos'è, cosa fa e quanto ottimizzarlo sia cruciale per mantenere una buona salute cognitiva e mentale.

Come neurologo integrativo che vede in prima persona quanto siano devastanti le condizioni croniche Il morbo di Alzheimer può essere, posso affermare con certezza che il sistema glicinfatico un ambito della salute che non possiamo permetterci di trascurare.

Qui, offro alcune informazioni su come funziona il sistema glicinfatico e su come puoi ottimizzarlo con semplici cambiamenti nella dieta e nello stile di vita, aumentando la cognizione e riducendo il rischio di malattie neurodegenerative nel processo.

Qual è il sistema glicinfatico?

Il sistema glicinfatico è costituito da canali dell'acqua, pori e altre vie di eliminazione nel cervello e nel midollo spinale che ci aiutano a eliminare i sottoprodotti del metabolismo cellulare. Il sistema glicinfatico fa circolare il liquido cerebrospinale (CSF) attraverso questi percorsi e, oltre alla rimozione dei rifiuti, si ritiene che il sistema sia importante per regolare il volume del fluido intracranico e la salute immunitaria del sistema nervoso centrale.

Ma perché esattamente il cervello avrebbe bisogno di un meccanismo di rimozione dei rifiuti? Il cervello, come con gli altri nostri organi, produce rifiuti come parte di un'attivazione naturale dei percorsi biochimici. Tutte le reazioni enzimatiche all'interno del corpo possono produrre composti di scarto (ad es. Proteine, specie reattive dell'ossigeno, ioni eccessivi e altri) che non sono necessariamente necessari per altre funzioni e sono quindi composti e degradati. In effetti, le malattie neurodegenerative sono molto comunemente associate a un accumulo di questi sottoprodotti del metabolismo cellulare che non sono adeguatamente impacchettati ed escreti.

Cosa influenza il funzionamento del sistema glicinfatico?

Il funzionamento efficace del sistema glicinfatico dipende da una varietà di fattori, tra cui la salute del cuore, la salute immunitaria e la salute dei vasi sanguigni. Infiammazioni, malattie e scelte alimentari e di stile di vita inadeguate possono impedire il drenaggio linfatico del cervello e influire negativamente sulla salute del corpo e del cervello.

La ricerca ha dimostrato che il sistema glicinfatico è più efficiente e robusto quando i nostri cuori stanno pompando, il nostro sangue scorre, i nostri corpi si muovono e il nostro cervello sta diventando regolare sonno ristoratore . Infatti, il sistema glicinfatico è più attivo durante le fasi riparative del sonno, eliminando i mediatori infiammatori e consentendo il necessario ripristino e ringiovanimento.

5 modi per ottimizzare il sistema glicinfatico e aumentare la salute del cervello.

Un sistema glicinfatico sano può aiutarci a mantenerci sani per gli anni a venire, proteggere la nostra cognizione e può persino ridurre il rischio di malattie neurodegenerative. Dopo aver adottato queste cinque semplici strategie, vedo che i pazienti sperimentano meno mal di testa, più chiarezza mentale, maggiore energia, maggiore capacità di concentrazione, meno ansia e tristezza e diminuzione del dolore generale. A volte piccoli cambiamenti possono avere effetti positivi esponenziali.

1.Rimani idratato, soprattutto quando le temperature aumentano.

Il volume del fluido all'interno dei nostri vasi aiuta a supportare il flusso sanguigno cerebrale. Il sangue deve pompare dal cuore al cervello contro la gravità. Quando siamo disidratati o abbiamo consumato troppe bevande non idratanti come caffè o alcol, possiamo avere un flusso sanguigno cerebrale alterato. Questo può portare a stanchezza, vertigini e scarsa rimozione dei rifiuti. L'uso occasionale di polveri elettrolitiche nell'acqua può essere utile per mantenere il volume intravascolare.

Due.Dai seriamente la priorità al tuo sonno.

Il sonno ristoratore è fondamentale per il drenaggio glicinfatico. Uno studi recenti ha scoperto che la connessione cervello-sonno è così forte che le persone che soffrono di apnea notturna hanno un rischio maggiore del 70% di contrarre l'Alzheimer.

Il mio consiglio: vai a dormire alla stessa ora ogni notte e svegliati alla stessa ora ogni mattina. Questo vale per i giorni feriali e i fine settimana! Alcuni modi per assicurarti che ciò accada effettivamente: prendi la luce del mattino prima delle 10:00 per supportare i cicli naturali sonno-veglia del tuo corpo, fai esercizio fisico ogni giorno e mangia i pasti a orari regolari se possibile. I nostri cervelli sono organi circadiani e prosperano a ritmo (è per questo che neonati e bambini piccoli si sviluppano bene con una routine regolare), quindi più possiamo simulare un ritmo circadiano, maggiori possibilità abbiamo di dormire bene. Non riesci a dormire? Provare ambra o arancione occhiali che bloccano la luce blu che disturba il sonno, o considera uno di questi aiuti naturali per il sonno .

3.Muovi il tuo corpo ogni giorno.

L'esercizio fa battere il nostro cuore e il nostro sangue si muove. Fornisce e scambia sostanze nutritive, ossigeno e sottoprodotti metabolici, quindi partecipa sia al glicinfatico che drenaggio linfatico . L'erogazione del sangue supporta il metabolismo cellulare in modo che i detriti intracellulari possano essere imballati e rilasciati e favorisca un'efficace eliminazione.

Quattro.Mangia cibi che supportano il cervello.

Gli alimenti che supportano la salute del cervello includono la stragrande maggioranza di frutta e verdura, che contengono moltitudini di composti importanti per combattere le specie reattive dell'ossigeno (radicali liberi) e mediatori infiammatori. Assicurati di includere cibi ricchi di magnesio (noci e semi, verdure a foglia verde cotte, cioccolato fondente e avocado, solo per citarne alcuni), poiché i sali di magnesio contribuiscono alla salute delle pareti dei vasi sanguigni.

5.Assicurati di fare la cacca regolarmente.

Quando il corpo deve deviare gran parte della sua energia per digerire, assorbire, pulire e muovere l'intestino pigro, c'è meno energia per supportare la bioenergetica del drenaggio glicinfatico. Rivolgiti al tuo medico per chiedere aiuto nell'affrontare la stitichezza e / o qualsiasi preoccupazione sottostante. Inoltre, considera l'aggiunta di più fibre alla tua dieta (o l'utilizzo di una di queste strategie per farti fare la cacca), o prova il digiuno intermittente, che può essere utile per consentire al tratto gastrointestinale di guarire da solo.

Inoltre, consiglio spesso ai miei pazienti di prendere in considerazione modalità aggiuntive che possono migliorare l'ossigenazione e ridurre l'infiammazione in tutto il corpo, come le saune a infrarossi, l'ossigeno iperbarico e le terapie di massaggio cranio-sacrale.

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