Mangia come preferisci per calmarti con questi 5 snack della buonanotte ricchi di magnesio

Spesso ci viene detto che non è bene mangiare prima di andare a letto. Ma sapevi che se il tuo corpo rimane senza carburante, il tuo cervello aumenterà il percorso di produzione del cortisolo? Se ciò dovesse accadere nel cuore della notte, potrebbe semplicemente compromettere la qualità del sonno. Come psicologo clinico e specialista del sonno certificato Michael J. Breus, Ph.D., ha chiarito il Podcast MBG , 'Non vuoi andare a letto pieno, ma non vuoi nemmeno andare a letto affamato.'

E uno dei modi migliori per fare uno spuntino sano prima di andare a dormire, preparandosi allo stesso tempo per una buona notte di sonno, è con cibi ricchi di magnesio. Il magnesio è un minerale importante per molte funzioni del corpo, compreso il sonno ,* quindi la prossima volta che ti viene voglia di andare a dormire, ecco cinque opzioni a cui aggrapparti:

1. Banane

Le banane sono le prime nella lista perché contengono elevate quantità non solo di magnesio ma anche il potassio. Entrambi possono favorire il rilassamento, che è proprio quello che stai cercando in uno spuntino prima di andare a dormire.

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2. Cioccolato fondente

Cioccolato fondente ha anche una buona dose di magnesio, con solo 1 oncia contenente 64 milligrammi (circa 15% della RDA 2). Come se avessi bisogno di un'altra scusa per prendere un po' di cioccolata prima di andare a letto! Tieni presente che il cioccolato fondente contiene caffeina, quindi coloro che sono sensibili vorranno saltare questo.

3. Un integratore di magnesio

Pur non essendo uno spuntino di per sé,  può anche essere gustato ogni giorno come parte della tua routine di rilassamento.

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La formula pionieristica del sonno abbina 120 mg di bisglicinato di magnesio delicato e altamente assorbibile estratto di semi di giuggiola E PharmaGABA® per favorire un sonno profondo e ristoratore.*

4. Noci e semi

Dai semi di zucca agli anacardi, il tuo noci e semi preferiti probabilmente hanno anche una buona quantità di magnesio e prenderne una manciata può essere un modo rapido per andare a letto soddisfatti.

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5. Ceci

Il potente cece fa anche questo elenco, con mezza tazza che offre circa 115 milligrammi di magnesio per porzione. Frullali in un delizioso hummus, arrostiscili con il tuo condimento preferito per uno spuntino croccante o mangiali così come sono e sarai pronto per andare a letto in pochissimo tempo.

L'asporto

Non c'è niente di sbagliato nel fare uno spuntino leggero prima di andare a letto, purché contenga una buona miscela di carboidrati, grassi e/o proteine ​​sani. E quando aggiungi un ingrediente ricco di magnesio nel mix, puoi farlo stai tranquillo sapere che il tuo spuntino prima di andare a dormire aiuta, non danneggia, la qualità del sonno.