Mangia di più di questo dado per il bene della tua salute metabolica, afferma lo studio

Quando si pensa ai benefici delle mandorle ', Healthy Healthy ' E ' pieno di proteine 'Probabilmente mi viene in mente. Ma che dire di come le noci influenzano il metabolismo, i livelli di insulina e l'infiammazione?

31 maggio zodiaco

Uno studio pubblicato sulla rivista Frontiers in Nutrition dà un'idea di questa stessa domanda e, spoiler: Lo spuntino sulle mandorle può migliorare la salute metabolica 1 !

In che modo le mandorle supportano la salute metabolica

Lo studio ha esaminato gli effetti del consumo di mandorle in 275 giovani adulti tra i 16 e i 25 anni che vivono a Mumbai, in India. Ciascuno dei partecipanti aveva marcatori metabolici che indicano che hanno prediabete . I ricercatori hanno deciso di determinare come l'intervento nutrizionale attraverso snack sani potrebbe sostenere la loro salute metabolica. 

I partecipanti sono stati divisi casualmente in due gruppi: un gruppo hanno ricevuto 56 grammi di mandorle crude ogni giorno (circa 46 noci), mentre al gruppo di controllo è stato dato uno spuntino fatto di farina integrale, farina di ceci, sale e spezie indiane.

Oltre a mangiare i rispettivi snack due volte al giorno, ai partecipanti è stato chiesto di mantenere il loro stile di vita regolare, compresi i modelli di dieta e esercizi. 

Lo studio è stato condotto nel corso di 90 giorni. Alla fine del processo, il gruppo di mandorle ha mostrato una riduzione significativa di Livelli di emoglobina glicosilata 2 (AKA HBA1C, un marcatore per il controllo del glucosio) e il colesterolo totale, nonché un aumento dei buoni livelli di colesterolo. Sebbene non statisticamente significativo, il gruppo di mandorle ha visto anche una riduzione del marcatore infiammatorio IL-6 3 . 

Il takeaway

Comprese le mandorle in una dieta equilibrata ha il potenziale per essere una strategia nutriente a base naturale per abbassare il rischio di prediabete, afferma lo studio. 'Tuttavia, può essere utile condurre uno studio a lungo termine che esaminerebbe l'effetto delle mandorle insieme alla consulenza dietetica e/o all'esercizio fisico', aggiungono gli autori.

Mentre lo studio ha interrotto le mandorle, in particolare, altri studi lo hanno scoperto sardine , così come le diete ricche di vitamina C, carotenoidi e cereali integrali, possono anche ridurre il rischio di sviluppare il diabete.