Mangia questi alimenti per migliorare la tua gamma visiva, suggerisce uno studio

Nonostante i timer delle app e le disintossicazioni digitali, ridurre il tempo trascorso davanti allo schermo è una battaglia in salita per la maggior parte di noi i nostri occhi soffrono per questo motivo.

La buona notizia è che la ricerca rafforza il fatto che mangiare determinati alimenti può migliorare la vista e aiutare i nostri occhi a riprendersi da tutto lo sforzo a cui li sottoponiamo quotidianamente.

Cosa ha scoperto la ricerca

Nell'a articolo di letteratura pubblicato sulla rivista Revisione della scienza dell'esercizio fisico e dello sport , i ricercatori esaminano la scienza su come la dieta influisce sulla vista degli atleti e sulle conseguenti prestazioni. Si sono concentrati su due antiossidanti – luteina e zeaxantina – e sul loro effetto rinforzante sulle prestazioni visuo-motorie.

Hanno concluso che esistono dati attendibili per dimostrare che questi nutrienti possono migliorare la vista in tre modi principali:

21 giugno segno ju

1. Migliora il contrasto cromatico: Riducono il modo in cui le cose appaiono sfocate ai nostri occhi, soprattutto quando sono lontane.
2. Diminuire il fastidio dell'abbagliamento: Riducono la sensazione che proviamo quando l’ambiente circostante è troppo luminoso, rendendo difficile per i nostri occhi mettere a fuoco e concentrarsi.
3. Accelera il recupero dal fotostress: Il fotostress è lo stress esercitato sui nostri occhi quando ci troviamo di fronte a fonti di luce intensa come il sole o gli schermi (psst... potresti sperimentarlo proprio in questo momento).

Questi antiossidanti salutari per gli occhi sono entrambi tipi di carotenoidi e conferiscono a molti cibi sani le loro tonalità brillanti.

Gli alimenti ricchi di luteina e zeaxantina includono verdure a foglia verde come cavoli e spinaci, piselli, broccoli, cavoletti di Bruxelles e lattuga romana.

Sebbene le carote siano state a lungo pubblicizzate per i loro effetti benefici sulla vista, questo è un importante promemoria del fatto che i supercibi più ecologici sono ottimi anche per la salute degli occhi.

E poiché questi alimenti offrono una vasta gamma di altri benefici per la salute, puoi sentirti davvero bene aggiungendone di più al tuo piatto.

Una strategia per gli occhi irritati

Pronti a dare priorità alla vista e alla salute degli occhi quest'estate? Ecco una strategia per assicurarti di prepararti al successo.

Scegli i verdi: Se non ricevi uno o due tipi delle suddette verdure ogni singolo giorno, consideralo un ordine proveniente dai tuoi occhi. Se le insalate non fanno per te, preparane una questi frullati verdi facili e deliziosi  per nascondere quel sapore terroso offrendo allo stesso tempo tutti i benefici. 

Supplemento per la vista: Sebbene la dieta sia spesso il modo migliore per incorporare questi micronutrienti benefici per la salute, gli integratori possono aiutare a fornire risultati più mirati per la salute degli occhi. Considera questi opzioni consigliate dagli esperti progettate specificatamente con la visione  in mente. Punti bonus per gli integratori che contengono luteina e zeaxantina .

Controlla regolarmente la tua vista: Se hai problemi con la vista offuscata o noti che i tuoi occhi non reggono più la luce intensa come prima, non è mai una cattiva idea programmare un esame oculistico di routine .

L'asporto

Una nuova revisione scientifica sostiene il fatto che gli atleti, e tutti noi, possono proteggere i nostri occhi e migliorare la nostra vista con i principali antiossidanti presenti negli alimenti e negli integratori.

Dare priorità alla luteina e alla zeaxantina in una dieta equilibrata rimane uno dei modi migliori per vedere un po' più chiaramente.