Manifestate il vostro ritiro di meditazione senza uscire di casa

Ecco la grande lezione che ho imparato in 24 anni di pratica yoga e meditazione: il relax è la chiave per fare bene qualsiasi cosa. La ragione? Quando sei rilassato, diventi pienamente presente. Essere pienamente presenti è la chiave per fare scelte sagge e sane.

Forse hai più familiarità con la sensazione opposta di essere sopraffatto dai dettagli, destreggiarsi troppo per riposare nella pace del momento presente. Quando ciò accade, la chiarezza scompare, lo stress prende il sopravvento e potresti sentire il bisogno di premere il pulsante di pausa. Quando mi trovo in quella situazione, piuttosto che combattere la corrente o fare ipotesi selvagge su come procedere, programma un mini ritiro.

Un mini ritiro è un periodo di pratica meditativa intensiva. Può essere breve come una domenica mattina o durare un intero fine settimana. Blocca il tempo sul tuo calendario e trattalo come faresti con qualsiasi programma che hai registrato e pagato.

Perché questo è importante? La ricerca ha dimostrato quanto lo stress possa essere dannoso per la salute, la felicità e la produttività (come se avessi bisogno che gli scienziati te lo dicessero). E altri studi hanno dimostrato che la meditazione aiuta ad alleviare lo stress e può aiutare con la depressione. Quando sei sopraffatto dalle influenze esterne, devi trovare la tua guida all'interno. Il modo migliore per farlo è rallentare, ridurre al minimo le distrazioni, tacere e ASCOLTARE. Sono rimasto stupito da quanto sia affidabile questa pratica.

Se non hai mai fatto un ritiro di meditazione prima, l'idea potrebbe essere un po 'scoraggiante. Ma è più facile di quanto sembri e vale ogni secondo. Ecco una guida rapida per iniziare.

Imposta la tua intenzione.

Questa potrebbe essere la parte più importante dell'intero ritiro. Una volta che conosci il tuo 'perché', hai già fatto un importante cambiamento nella tua mentalità. Chiarisci l'intenzione del tuo ritiro in modo da sapere su cosa concentrarti. Scrivi ciò che speri di sperimentare o fai chiarezza intraprendendo il ritiro. Più sei specifico, meglio è.

Pianifica un orario e un luogo.

Segnalo sul tuo calendario. Se non ti impegni consapevolmente a creare quel tempo e questo spazio, non succederà. Individua un luogo in cui puoi stare tranquillo e libero da distrazioni per tutta la durata. Decidi in anticipo quali pratiche farai, in modo da non passare la giornata a chiederti cosa fare. Se pianifichi in anticipo, ti eviti di dover prendere decisioni durante il ritiro. Questo aiuterà la tua mente a calmarsi.

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Pianificare in anticipo.

Prepara un'area per esercitarti rendendola pulita, spaziosa, ariosa e temperata. (Bonus se ha una vista panoramica.) Decidi il tuo menu e acquista cibo nutriente. È utile mangiare cibi leggeri e ricchi di nutrienti. Troppi zuccheri o troppi carboidrati possono farti sentire pesante e assonnato. Troppa frutta o caffeina può rendere difficile concentrarsi o stabilizzarsi. Raccogli i materiali per la pratica (cuscino, stuoia, candele, incenso) e fai un altare se vuoi. Crea un ambiente che ti ispiri, quindi vorrai davvero sederti sul cuscino per la meditazione.

Stabilisci i confini del tuo ritiro.

Dì agli amici che non sarai disponibile. Attiva le risposte automatiche o blocca i dispositivi nell'armadio. Trova un timer o un orologio normale da usare durante il tuo ritiro in modo da non dover usare il tuo smartphone e essere tentato di controllare la posta elettronica o utilizzare i social media. Il silenzio è di per sé una pratica potente. Preparati a trarre vantaggio da questa esperienza.

Stampa il tuo programma.

Scrivi o stampa il tuo programma quotidiano di pratica e attaccalo al muro. Includere pratica formale, pasti, riposo, scrittura se lo si desidera, lettura ispiratrice e / o ascolto. Stabilisci un programma che sembri fattibile e sii fermo ma gentile nel rispettarlo: non troppo stretto, non troppo lento. Ecco un esempio di come potrebbe apparire:

• 5:30 - 6:30 Meditazione seduta
• 6:30 - 7:30 Yoga dolce o passeggiata
• 7:30 - 9:00 Colazione
• 9:00 - 12:00 Meditazione seduta, intervallata a intervalli dalla meditazione camminata, ad esempio 45 minuti seduti / 15 minuti camminando
• 12:00 - 1:00 Pranzo
• 1:00 - 4:00 Lettura ispiratrice e inserimento nel diario, intervallati da passeggiate e riposo
• 4:00 - 6:00 Meditazione seduta, meditazione camminata o yoga dolce
• 6:00 - 7:00 Cena
• 7:00 - 9:00 Meditazione seduta e / o Shavasana
• 9:00 - 10:00 Bagno caldo prima di coricarsi

Fai del ritiro una pratica regolare.

La meditazione è la base per entrare in contatto con la fonte della saggezza. Va bene includere altre pratiche, ma pensale come supporto per la pratica principale, che è rilassarsi, calmare la mente e chiarire la consapevolezza.

Fare un ritiro periodico è un modo per reimpostare il tuo sistema di navigazione interno per guidarti al tuo massimo potenziale. Direi anche che è fondamentale per la salute mentale e il benessere. Se sei una di quelle persone che ha bisogno di una giustificazione per prenderti del tempo per te stesso, considera questo il tuo permesso per ritirarti, rilassarti, rinnovare e rivedere la tua vita.

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