Mantieni il tuo esecutivo funzionante sotto controllo con questi 5 passaggi sostenuti da esperti

La nostra attenzione è più divisa che mai, con uno scorrimento infinito a portata di mano, i messaggi di chat di gruppo che si spengono e le pubblicità a bizzeffe. Ma nonostante tutte queste distrazioni, le nostre vite quotidiane richiedono la nostra attenzione e la nostra attenzione e se già lotta con la funzione esecutiva, può sembrare impossibile rimanere sulla buona strada.

Quindi, abbiamo chiesto agli esperti i loro migliori consigli per migliorare la funzione esecutiva e non sono così complicati come potresti pensare. Ecco cosa sapere.

Pesci oroscopo settimanale della carriera

Qual è la funzione esecutiva?

La funzione esecutiva è essenzialmente i processi cognitivi che ci consentono di fare le cose, come organizzare i nostri pensieri, gestire il tempo, pianificare e dare la priorità a determinati compiti e prendere decisioni.

Con il cattivo funzionamento esecutivo, tuttavia, quelle cose non arrivano facilmente. Concentrarsi, rimanere al passo con le scadenze, le seguenti direzioni e persino la regolazione delle emozioni può richiedere uno sforzo extra. Questi tipi di problemi sono spesso visti nelle persone con ADHD, secondo importanti esperti del settore come  Russell Barkley, Ph.D. , che considerano l'ADHD di essere effettivamente un Disturbo da deficit della funzione esecutiva .

Tuttavia, secondo il terapista con licenza  De-Andrea Blaylock-Solare, MSW, LCSW , non devi essere diagnosticato clinicamente ADHD di tanto in tanto lottare con la funzione esecutiva. Soprattutto, dice, negli ultimi anni, poiché ha assistito al risultato dell'aumento della tecnologia digitale Attenzione indebolita Per molti dei suoi clienti.

5 modi semplici per migliorare la funzione esecutiva

Lavorare in passi

Secondo Blaylock-solar, molte persone con problemi di funzione esecutiva trovano utile lavorare in passi, dando la priorità a compiti diversi in base a quanto siano importanti.

Per alcune persone, dice, potresti trovare più facile eliminare prima la cosa più importante e toglierla di mezzo, quindi affrontare le cose più piccole. Il rovescio della medaglia, altre persone potrebbero rispondere meglio a affrontare prima le cose più piccole per 'far rotolare la palla', per così dire, e poi lavorare fino ai compiti più importanti.

Regalarti segnali visivi o vigili

Se fai fatica con la funzione esecutiva, la realtà è che non puoi fare affidamento sul tuo cervello da solo per farti organizzare e nei tempi previsti. In quanto tale, Blaylock-solar dice a MindBodyGreen, avere diversi segnali visivi o avvisi saranno di grande utilità.

'Ho un'amica che vive per l'allarme sul suo telefono', dice, aggiungendo che questa amica imposta allarmi separati per chiudersi la sera: uno per iniziare a leggere prima di andare a letto e un altro per mettere giù il libro e colpire il fieno.

Allo stesso modo, aggiunge Blaylock-solar, usa sempre il suo calendario per rimanere organizzato, 'perché avere segnali esterni e non fare affidamento su te stesso ti aiuterà a evitare di picchiare su te stesso per non ricordare le cose'. (Che, siamo reali, è fin troppo comune se fatti fatica a mantenerti organizzato.)

Prova Nootropics

'Nootropico' è una categoria usata per descrivere una manciata di diversi composti che supportano vari aspetti della salute del cervello e della funzione cognitiva, e alcuni di essi sono abbastanza utili per la funzione esecutiva, secondo la ricerca.

Prendere  L-teanina , per esempio: un fitochimico trovato nel tè verde che è entrambi nootropi E un adattogen, perché aiuta a generare a  stato mentale rilassato e focalizzato 1 .

Nel frattempo c'è  resveratrolo , una centrale elettrica in polifenolo caricato con antiossidanti e proprietà che supportano una risposta infiammatoria sana. La ricerca ha dimostrato che la Reservetrol promuove  Flusso sanguigno cerebrale 2  E  Performance del compito cognitivo 3 , ed è trovato in molti dei tuoi cibi preferiti, come mirtilli, uva, arachidi e pistacchi.

23 settembre compleanno personalità

Avere stanze diverse per cose diverse

Se fai fatica con il tuo intervallo di attenzione e la funzione esecutiva, non sottovalutare mai l'impatto che il tuo ambiente può avere su di te. Dai suoni o visioni di distrazione, a sentirsi semplicemente irrequieti, Blaylock-solar dice che cambiare lo scenario può fare molto.

Se stai perdendo vapore su un'attività, ad esempio, spiega, potresti trovare tutto ciò che devi fare per rifocalizzare è spostarsi in una stanza diversa. A tal fine, aggiunge, non è una cattiva idea avere stanze diverse per cose diverse (cioè leggi in una stanza, fai il tuo allenamento di yoga di casa in un'altra, fai telefonate nella tua camera da letto, ecc.).

Muovi il tuo corpo

Infine, secondo il ricercatore cerebrale addestrato da MIT e Harvard  Elizabeth Ricker , il movimento è un ottimo modo per riportarti nella zona se ti senti scivolare.

Potrebbe essere durante il crollo pomeridiano, ad esempio, quando normalmente raggiungi la seconda o la terza tazza di caffè. Secondo Ricker, 'la maggior parte delle persone raggiunge il caffè quando il loro Focus vacilla , ma potrebbero invece prendere in considerazione la possibilità di fare una pausa di esercizio, 'aggiungendo', molti studi hanno dimostrato i benefici dell'esercizio fisico sulla funzione esecutiva, che si riferiscono fortemente sia alla concentrazione che alla produttività, anche dopo una sola sessione '.

Simile all'idea di cambiare il tuo scenario, lasciare la zona di lavoro a fare una rapida passeggiata fuori e tornare può anche aiutarti a recuperare la tua attenzione (e attirare i nervosi corporei attraverso il movimento).

Il takeaway

Lottare con la funzione esecutiva può venire con a tutto di vergogna e imbarazzo , quindi un ultimo suggerimento sarebbe semplicemente non essere troppo duro con te stesso. Con alcuni strumenti utili in atto, un calendario solido di roccia e forse un promemoria o due fissati sul telefono, è possibile far funzionare la tua funzione esecutiva quando ne hai più bisogno.