mbg moves: un allenamento di movimento consapevole di 15 minuti per più energia e creatività nella tua giornata

Sebbene il fitness possa essere prezioso per sviluppare forza fisica e resistenza, è anche uno strumento fenomenale per la salute mentale. Infatti, nelle nostre lezioni a Buona mossa —uno studio di danza e fitness consapevole per persone in movimento di tutti i livelli, generi, razze, forme e dimensioni—il nostro obiettivo è trovare la gioia , libertà ed emancipazione attraverso il movimento.

Uno dei nostri esercizi preferiti per connettersi con il proprio corpo è ciò che chiamiamo una routine di improvvisazione delicata. Questo è un tipo di allenamento consapevole che ti consente di immergerti nel tuo corpo ed esplorare quale tipo di movimento ti fa sentire bene. Avere una pratica di improvvisazione, che sia regolare o qualcosa a cui attingi occasionalmente, ti consente di scoprire nuovi modi di pensare, muoverti e interagire con il mondo.

A seconda di ciò che porti nella tua pratica, l'improvvisazione può essere molto difficile o scomoda a volte. Come puoi attingere a quel disagio, attraversarlo e poi trovare la nuova spaziosità ed espansione che esiste dall'altra parte?

Di seguito puoi seguirci mentre ti guidiamo attraverso diverse istruzioni di movimento, ma in realtà si tratta di trovare il tuo ritmo e il tuo tempo. Non preoccuparti di come appaiono questi movimenti, ma piuttosto concentrati su come si sentono nel tuo corpo . Questa routine è fenomenale se ti senti bloccato, bloccato o vuoi semplicemente portare un po' più di energia e creatività nella tua giornata.

La tua sfida di 4 settimane:  Ogni settimana di questo mese (tieni gli occhi aperti per un nuovo allenamento ogni lunedì), condivideremo una routine incentrata sulla promozione della consapevolezza e salute mentale . Entro la fine del mese, ti invitiamo a rendere questo tipo di movimento liberatorio parte della tua routine regolare, che si tratti di un giorno alla settimana, di tre o anche di tutti i giorni.

Riepilogo

Animale marino dalla pancia morbida

1. Inizia sdraiandoti sulla schiena e forma una 'X' con il tuo corpo.
2. Espira mentre ti pieghi sul lato destro, in posizione fetale.
3. Inspira mentre torni nella posizione 'X'.
4. Espira mentre ripeti l'arricciatura sul lato opposto.
5. Continua ad alternare i lati, permettendo al pavimento di massaggiare i tuoi muscoli, immaginando di essere come un animale marino dal ventre morbido che si muove nello spazio.
6. Completa questo movimento per 2 minuti o per il tempo di cui il tuo corpo ha bisogno.

Braccia di cactus con altalene delle gambe

1. Inizia sdraiandoti sulla schiena e porta le braccia in una posizione di cactus ai lati del corpo.
2. Lascia che le gambe oscillino da un lato all'altro, come un tergicristallo. Quindi inizia ad aggiungere un'oscillazione delle gambe. Fai oscillare la gamba sinistra verso il lato del corpo, quindi passa a destra. Mantieni la gamba inferiore ancorata al suolo.
3. Continua per 1 minuto o per il tempo di cui il tuo corpo ha bisogno.

Gatto-mucca con movimento

1. Vieni a quattro zampe.
2. Inspira mentre inarchi la schiena; espira mentre lasci cadere la pancia.
3. Quindi inizia a muovere il coccige da un lato all'altro e fai il giro del corpo. Consenti al tuo corpo di muoversi nella direzione in cui ti fa sentire bene.
4. Continua per 2 o 3 minuti o per il tempo di cui il tuo corpo ha bisogno.

Cane a testa in giù con movimento

1. A quattro zampe, piega le dita dei piedi, solleva le ginocchia ed entra in a cane discendente .
2. Inizia immediatamente a pedalare con i piedi e scodinzola da un lato all'altro.
3. Continua a muoverti in qualunque direzione o schema ti faccia sentire bene.
4. Continua per 1 minuto.

Piegamenti in avanti

1. Con entrambi i piedi ben piantati a terra, rotolare lentamente in posizione eretta, una vertebra alla volta.
2. Mentre sollevi la testa, sposta le mani sopra la testa.
3. Mantenendo la schiena piatta, piegati lentamente all'indietro sulle gambe.
4. Continua questo movimento per 1 minuto o per tutto il tempo necessario.

Portata a braccio singolo

1. Dalla posizione eretta, sollevare entrambe le braccia sopra la testa.
2. Lascia lentamente che il braccio destro scenda lungo il fianco, come se si stesse sciogliendo verso il tuo corpo.
3. Riporta il braccio sopra la testa, quindi ripeti sul lato sinistro.
4. Continua questo movimento per 1 minuto, al tuo ritmo.

Albero In Una Tempesta

1. Inizia in posizione eretta, con entrambi i piedi ben piantati a terra.
2. Immagina di essere un albero in mezzo a una tempesta e lascia che i rami del tuo albero (le tue braccia) vengano spazzati in tutte le direzioni.
3. Continua per 1 minuto, poi torna alla quiete.

Braccia e gambe del pennello

1. Inizia in posizione eretta.
2. Immagina che le tue braccia e le tue gambe siano pennelli. Immagina di dipingere ogni spazio che puoi raggiungere con questi pennelli, permettendo al tuo corpo di muoversi liberamente nella stanza.
3. Continua per 1 minuto o per il tempo di cui il tuo corpo ha bisogno.

Alghe In Acqua

1. Inizia in posizione eretta.
2. Immagina di essere un pezzo di alga nell'oceano. Permetti al tuo corpo di muoversi nell'acqua dolcemente e senza intoppi. Lascia che le tue braccia, le tue gambe e tutte le tue articolazioni si muovano nel modo in cui ti senti bene.
3. Continua a muoverti in questo modo per tutti i minuti di cui il tuo corpo ha bisogno.

Chiudi questo allenamento sciogliendo lentamente il tuo corpo a terra. Permetti al tuo corpo di distendersi sul pavimento; riposati per tutto il tempo necessario.

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