Menopausa che ti tiene sveglio di notte? Lo studio dice che queste 2 cose possono aiutarti a sonnecchiare

Dalle vampate di calore all'irritabilità, la menopausa viene fornita con una serie di effetti collaterali e sintomi e il sonno può subire un grande successo di conseguenza.

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Ma, secondo la ricerca pubblicata sulla rivista Menopausa , ci sono due cose semplici e accessibili che le donne possono fare per migliorare la loro qualità del sonno, nonostante abbia attraversato la menopausa. Ecco cosa sapere.

Studiare come le donne in menopausa possono migliorare il sonno

I disturbi del sonno e la successiva affaticamento sono alcuni dei maggiori problemi per le donne in menopausa, con precedenti ricerche del 2016 che hanno scoperto che il 76% dei partecipanti che passa attraverso la menopausa  Affaticamento sperimentato 1 .

Quindi, per questo studio, i ricercatori volevano sapere quali tecniche di medicina complementare e alternativa (CAM) potevano aiutare le donne in menopausa a ottenere un po 'di chiusura.

Volevano specificamente guardare due metodi CAM: terapeutico tocco e musica. Il tocco terapeutico è descritto come un intervento non invasivo che dirige e bilancia l'energia della vita all'interno del paziente, per benefici segnalati come la guarigione naturale accelerata e un aumento del flusso di energia nel corpo.

Si crede che la musica, nel frattempo, in CAM per rilasciare endorfine, bassa velocità del cuore e respiratorio, ridurre la pressione sanguigna e ridurre il dolore, l'ansia, la tristezza e lo stress.

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Ma aiuterebbero le donne della menopausa a dormire? Per scoprirlo, i ricercatori hanno separato oltre 100  Donne menopausa  In tre gruppi: un gruppo di controllo, un gruppo che ha ricevuto un tocco terapeutico una volta alla settimana per quattro settimane e un gruppo che ha ascoltato la musica per mezz'ora ogni sera prima di andare a letto.

Dopo le quattro settimane, è stato scoperto che sia la musica che il tocco terapeutico migliorano significativamente la qualità del sonno, oltre a migliorare i sintomi della menopausa e la qualità della vita specifica della menopausa in generale, rispetto al gruppo di controllo.

Cosa fare al riguardo

Mentre dovresti sempre parlare con il tuo fornitore di cure primarie se si verificano sintomi legati alla menopausa, i risultati di questo studio suggeriscono che due tecniche semplici e naturali potrebbero migliorare notevolmente il sonno se stai lottando. (E, naturalmente, possono anche essere usati in tandem con tutti i farmaci che il medico potrebbe prescrivere.)

Fai una ricerca per vedere se ci sono professionisti vicino a te che offrono un tocco terapeutico e vedi se puoi prenotare un appuntamento. Anche se non puoi, questo studio dice che la musica può aiutare migliorare il sonno Sans Touch, quindi anche quello funziona.

Il takeaway

Se il tuo sonno ha sofferto a causa di menopausa , Le probabilità sono che potresti usare una buona notte di sonno. Metti questo studio alla prova e concediti un ampio tempo per rilassarti stasera, con una playlist rilassante e forse anche un massaggio. Potresti semplicemente fare sonnolenza in pochissimo tempo.