Mi sono svegliato nel cuore della notte? Questo è il modo più veloce per addormentarsi

Senti, siamo stati tutti lì: ti svegli nel cuore della notte e non importa quello che fai, non puoi addormentarti. Hai contato abbastanza pecore per riempire un campo di calcio e, tuttavia, ti stai girando sotto le coperte. 

Invece di sdraiarsi nell'immobilità - o peggio, afferrare il telefono e scorrere attraverso i social media - prendi un respiro e segui questo consiglio dal medico comportamentale del sonno  Shelby Harris, Psyd, DBSM . Sul Podcast MindBodygreen , Discute su come (rapidamente!) Ritornare dopo un risveglio a tarda notte e cosa puoi fare per dormire tutta la notte. 

Come ricadere indietro dopo essersi svegliato nel cuore della notte

Primo passo: non guardare l'ora, specialmente sul telefono. 'Sostengo davvero che l'orologio peggiorerà le cose per molte persone', afferma Harris. Non solo può quello L'esposizione alla luce blu ti tieni sveglio più a lungo 1 , ma a seconda di quanto in ritardo si legge, potresti iniziare a sentirti frustrato per non dormire abbastanza, il che potrebbe farti solo sentire più cablato. 

Piuttosto, consiglia di alzarsi davvero dal letto: 'Se inizi a sentirti frustrato o Il tuo cervello sta attirando e non ti stai addormentando , alzati, vai da qualche parte e fai qualcosa di calmo e rilassante ', dice. (Come leggere, per esempio.) Non portare il tuo telefono, poiché la luce blu non ti sta facendo alcun favore, ma puoi accendere una luce fioca mentre ti impegni in quell'attività silenziosa. 

Ecco la cosa, però: l'attività stessa potrebbe non farti dormire. 'È davvero pensato per passare il tempo', afferma Harris. Potresti pensare che il punto dell'attività sia quello di cuocere a dormire, ma in realtà è un termine improprio. 'Il punto di alzarsi dal letto è che non ti insegni che il letto sia un posto dove lanciare e girare', spiega Harris. Leggi: più menti a letto cercando di costringerti a sentirti assonnato, più la tua mente può associare il tuo letto a quella mancanza di riposo. 'Il letto diventa più al riguardo che un vero sonno', aggiunge Harris. 'Quindi [sedersi] sul divano e la lettura è eccezionale, ma non cercare di costringere la sonnolenza ad accadere. Lo stai solo usando come segnaposto, e poi torna a letto solo quando hai sonno di nuovo.' 

Come prevenire quei sveglia

Se ti svegli nel cuore della notte, in realtà alzarti dal letto potrebbe ripagare a lungo termine, ma Harris ha un paio di strategie per impedire a quei vecchi svegli in primo luogo. Una di quelle strategie? Andare a letto più tardi . Sì, davvero: 'È strano, ma se hai difficoltà ad addormentarti o anche con veglia mattutine, ti farò andare a letto più tardi', dice. 

È la stessa logica di cui sopra: se non ti senti assonnato, sdraiarsi a letto e cercare di costringerlo può effettivamente peggiorare le cose. 'Preferirei andare a letto quando hai davvero sonno in modo da sentirti più sicuro della tua capacità di addormentarti', osserva. Probabilmente non solo sarai in grado di addormentarti più velocemente, ma è probabile che avrai anche meno dei venti. E se hai bisogno di un piccolo supporto extra per far sentire gli occhi pesanti, gli esperti hanno alcuni preferiti Aiuti per il sonno naturale E Routine della buona notte per provare mentre ti snoda.*

9 ottobre zodiaco

Il takeaway

Svegliarsi nel cuore della notte può essere frustrante, ma non fare troppa pressione su te stesso per addormentarsi all'istante, che può solo aggravare il problema. Come Harris dice a tutti i suoi clienti che lottano con il sonno: 'Se non dormo bene stasera, domani dormirò bene. E se non domani, sicuramente entro il terzo giorno.'