La meditazione allo specchio che mi aiuta ad innamorarmi di me stessa ancora e ancora

'Sei pronto a portare la tua pratica di auto-cura al livello successivo?' il mio insegnante ha chiesto. I miei occhi si spalancarono. Alzai i palmi verso l'alto, mi sedetti con la schiena dritta e senza esitazione risposi: 'Sì'.

A questo punto, ero in India da quasi sei mesi. Era la fine del mio secondo pellegrinaggio lì da quando avevo iniziato a praticare il buddismo due anni prima.

'Stare nudo davanti a uno specchio a grandezza naturale per 10 minuti ogni giorno per 30 giorni', ha detto il mio insegnante. 'Vedrai tutti i tuoi giudizi e difetti in una lente d'ingrandimento finché, dopo un po 'di tempo, svaniranno.'

Deglutii, chiedendomi se fossi pronto a vedermi veramente. Ho deciso, nonostante le mie paure, di accettare la sfida.

In che modo guardare allo specchio mi ha aiutato ad arrivare alla radice dei miei schemi di pensiero negativi.

I primi giorni di questa 'sfida' allo specchio sono stati a dir poco duri. Presto sono diventato consapevole dei pensieri e dei giudizi che mi stavo aggrappando a me stesso, ed erano abbastanza duri da farmi crollare e piangere in alcuni punti. Attenendomi, ho iniziato a vedere il mio sé di 11 anni che mi guardava mentre ricordavo di essere cresciuto e di aver visto mia madre criticare se stessa allo specchio, inconsapevole che stavo riprendendo la sua abitudine sottilmente distruttiva. Non è stata colpa sua; semplicemente non sapeva niente di meglio. Ma questo alla fine ha dato vita al sistema di credenze secondo cui non ero abbastanza bravo.

A malincuore, sono rimasto con la pratica di davvero guardare a me stesso nello specchio, guardando il mio corpo respirare dal mio ventre alla sommità della mia testa.

Dopo la prima settimana, le voci critiche hanno perso lentamente un po 'di forza. Ho iniziato ad accettare la mia pancia anche quando era gonfia, le cicatrici da acne cistica sul mio viso, lo scolorimento dovuto al mio intervento chirurgico al LCA. Dopo la seconda settimana, ho incorporato un mantra: 'Amo il mio corpo bello, potente e forte', sapendo che non avrei parlato al mio io di 10 anni con parole critiche, quindi cosa ha reso OK parlare con il mio adulto in quel modo?

La pratica di mettermi di fronte allo specchio ha aiutato a staccare anni di condizionamenti e pregiudizi ea scoprire un nuovo senso di accettazione di sé. Alla fine mi ha aiutato ad innamorarmi di me stesso dopo anni passati a combattere un disturbo alimentare e non mi sono mai sentito a casa nel mio corpo.

Come puoi coltivare l'auto-compassione usando un rituale dello sguardo allo specchio.

Attraverso quell'auto-accettazione, ho scoperto l'auto-compassione, un concetto buddista che significa relazionarsi con se stessi con gentilezza. È un'emozione potente; uno che potrebbe anche essere più vantaggioso della fiducia in se stessi a lungo termine. L'auto-compassione mi ha insegnato che il mio valore è incondizionato e mi ha ricordato l'umanità condivisa che ci unisce tutti. Così tanti di noi non si sentono a casa nei nostri corpi. Il nostro critico interiore gestisce lo spettacolo mentre noi soffriamo in silenzio.

Attraverso questa sfida, ho cominciato a perdonare me stesso per questo monologo interiore di vergogna, giudizio e danno; per tutti quegli anni mi sono convinto di non essere amabile. Ho anche imparato a perdonare coloro che mi hanno fatto del male e perdonare la società per avermi fatto credere che dovevo assomigliare alla ragazza della porta accanto.

14 gennaio segno

Avanti veloce fino ad oggi e ora consiglio questa pratica a tutti i clienti nella mia attività di coaching. Ecco come dico loro di calmarli:

1. Inizia guardando il tuo viso allo specchio per cinque minuti, tre volte a settimana. Indossare una playlist rilassante sullo sfondo. Usa il tuo respiro per tornare al momento presente e ripeti il ​​mantra: 'Amo me stessa; Mi accetto; Io sono al sicuro.'

2. Dopo due settimane, aumentare a 10 minuti cinque volte al giorno per una settimana.

3. Per l'ultima settimana, mettiti nudo davanti a uno specchio a figura intera ogni giorno e ripeti il ​​tuo mantra. Attenersi alla pratica e presentarsi ogni giorno, e quando ti accorgi di essere negativo, torna alla gentilezza.

La meditazione allo specchio è diventata uno dei miei metodi preferiti per tornare a me stesso e sostenere il mio benessere fisico, emotivo e spirituale. Ti incoraggio a provarlo e usarlo come strumento per ricordare il tuo valore, per ricordare chi sei veramente.

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