Le forme più biodisponibili di magnesio, classificate

Il magnesio è un minerale essenziale che aiuta a mantenere centinaia di processi corporei canticchiando. * Mantenere livelli adeguati di magnesio può anche aiutarci a proteggerci da malattie cardiache, diabete di tipo 2, osteoporosi ed emicrania, secondo il NIH. *

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Il minerale è presente in alimenti come verdure a foglia verde, avocado e cioccolato fondente. Tuttavia, a Esame nazionale di salute e nutrizione il sondaggio ha rilevato che il 48% degli americani non ne ha assunto abbastanza nella dieta tra il 2013 e il 2016. Inserisci: integratori di magnesio , di cui esistono molte forme.

Quando si tratta di integratori di magnesio, la biodisponibilità è importante.

Ogni volta che prendi un integratore, parte di esso si perde nel corpo prima che abbia la possibilità di fare il suo lavoro. La percentuale di integratore che effettivamente lo rende nel flusso sanguigno dopo l'elaborazione è nota come biodisponibilità. Maggiore è la biodisponibilità di un integratore, più efficacemente può fornire i benefici per la salute previsti.

Di per sé, il magnesio ha una biodisponibilità molto bassa. Per essere trasformato in un integratore, il minerale viene accoppiato con un altro composto organico che ne facilita l'assorbimento da parte dell'organismo. La combinazione risultante è organica, in questo caso significa che si dissolve bene in liquido, o inorganica, il che significa che non lo è. Forme organiche di magnesio tendono ad essere assorbiti più facilmente e quindi più biodisponibile.

Le combinazioni di magnesio inorganiche e meno assorbibili, come il carbonato di magnesio, il cloruro di magnesio, il gluconato di magnesio e l'ossido di magnesio, tendono ad avere alcuni effetti collaterali. 'Forma questi grappoli d'acqua', dottore in medicina funzionale Robert Rountree, M.D. , spiega in un episodio del podcast lifeinflux, 'e questo sostanzialmente affretta le cose nell'intestino, diciamo.'

Sì, feci molli, diarrea e crampi addominali possono verificarsi quando si assumono determinati tipi di magnesio o quando si consuma il minerale a dosi elevate. (Il limite consigliato per l'integrazione di magnesio è 350 milligrammi al giorno per adulti.)

Le forme più biodisponibili di magnesio.

L'altro composto organico che troverai in un abbinamento di integratori di magnesio di solito ha un vantaggio proprio. Ciò significa che la scelta dell'integratore giusto per te è in gran parte una questione di esigenze e preferenze. Ecco una carrellata di alcune delle forme più biodisponibili di integratori di magnesio e cosa fanno.

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4. Magnesio L-treonato

Questa forma biodisponibile di magnesio è facilmente assorbita dall'organismo. È stato dimostrato di averlo fatto qualità neuroprotettive negli studi preliminari sugli animali, ma è la forma di magnesio meno studiata nell'elenco.

3. Malato di magnesio

Il malato di magnesio, che combina il magnesio con l'acido malico, è relativamente facile da digerire e sembra che lo sia restare nel corpo più lungo di altre forme di magnesio. Viene spesso utilizzato per alleviare i crampi muscolari o trattare problemi muscolari specifici come la fibromialgia.

2. citrato di magnesio

Il citrato di magnesio è ampiamente considerato uno dei la maggior parte delle forme biodisponibili di magnesio , ed è un lassativo che viene solitamente utilizzato per trattare la stitichezza.

1. Magnesio glicinato

Infine, hai il magnesio glicinato, che è una forma biodisponibile di magnesio che viene utilizzata per favorire il sonno. *

'Usiamo il magnesio per aiutare le persone a dormire da sempre. E ha senso ', ha detto Rountree nel podcast. 'È un rilassante muscolare naturale, quindi aiuta tutto il corpo a calmarsi. * Abbassa la pressione sanguigna. * Quindi fa praticamente tutte le cose che vuoi fare per preparare il corpo al sonno e per aiutare a mantenere il sonno. *' Si pensa anche alla glicina a cui è abbinato promuovere la qualità del sonno . *

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Questa è la forma di magnesio che lifeinflux ha scelto per creare il suo primo integratore per il sonno, sleep support +. * Il minerale è abbinato a PharmaGABA, un potenziatore naturale del sonno, e giuggiola , un frutto utilizzato nella medicina tradizionale cinese per calmare e sedare, per una formula che può aiutare le persone ad addormentarsi più velocemente, a rimanere addormentate più a lungo e a svegliarsi sentendosi ristabilite. . *

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