Il mio piano di recupero in 3 fasi per IBS: come ho curato i miei problemi digestivi

Ricordo ancora il fatidico giorno in cui mi resi pienamente conto della gravità del mio 'IBS', come l'aveva chiamato il dottore. Ero seduto su un'isola tropicale in Thailandia con la mia ragazza e non andavo in bagno da quattro giorni.

Avevamo prenotato una gita di un giorno e programmato di fare un giro dell'isola, goderci alcuni frutti tropicali, fare snorkeling e immersioni in grotta. In altre parole, per la persona media, quella sarebbe stata una giornata in paradiso.

Ma non per me.

Ero troppo stressato per usare il bagno.

Sfortunatamente, questa è la tipica giornata nella vita di qualcuno con IBS (e le persone con altre forme di IBS lo fanno in modo, molto peggio). Per me, la stitichezza era il problema più grande associato al mio IBS, mentre per altri la diarrea è più predominante.

Fortunatamente, dopo più di cinque anni che mi occupo di questo, ho imparato alcune semplici strategie che tendono a funzionare molto bene. Ecco cosa funziona per me:

1.Ho sottratto i trigger alimentari.

Per me, il primo passo è stato capire quali alimenti stavano causando i problemi maggiori. La prima volta che ho sospettato che il cibo potesse avere un ruolo nel mio IBS è stato quando ho mangiato un panino da asporto e non sono andato in bagno per i quattro giorni successivi.

Ho pensato che fosse strano in quel momento, ma me ne sono subito dimenticato. Ma dopo aver commesso l'errore qualche altra volta quell'estate, ho messo insieme i pezzi: un pane del valore di 'un piede' stava causando problemi.

Quando ho iniziato a prestare attenzione a quali cibi erano fattori scatenanti, ho iniziato a notare alcuni schemi. È venuto fuori che avevo problemi con alcuni tipi di carboidrati noti come FODMAP.

FODMAP sta per 'Fermentable Oligo-, Di-, Mono-saccharides and Polyols , 'e in genere non sono ben assorbiti dall'intestino tenue, ma per combattere l'IBS, devi solo sapere quali alimenti contengono FODMAP.

Il primo gruppo:

• Grano
• Segale
• Cipolla
• Aglio
• Carciofi
• Asparago
• Barbabietole
• Sembrava
• Broccoli
• Cavoletti di Bruxelles
• Cavolo
• Cioccolato (sì ... purtroppo)

Il secondo gruppo:

• Fagioli

Il terzo gruppo (che si trova principalmente nei frutti):

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• Mele
• Albicocche
• Avocado
• More
• Ciliegie
• Nettarine
• Pesche
• Pere
• Prugne
• Le prugne
• Anguria
• Cavolfiore
• Fungo

Il quarto gruppo (presente anche nei dolcificanti artificiali):

• zucchero
• Mele
• Pere
• Succo di frutta
• Anguria
• uva passa
• Miele
• Qualunque cosa con sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio
• Mango
• Agave

Il quinto gruppo:

• Latticini
• Latte
• Burro
• Yogurt
• Formaggio

Ovviamente questa lista è piuttosto ampia! Se vuoi essere aderente al 100% per il miglior sollievo possibile, mantienilo per un paio di settimane e vedi se le cose migliorano. Se le cose vanno male, suggerirei di essere religioso al riguardo. Se sono così così, hai un po 'di margine di manovra. Ma il fondamento è lo stesso: impostare un periodo di prova per evitarli religiosamente.

Mi rendo conto che probabilmente stai pensando, Uffa, praticamente non riesco a mangiare niente.

Ecco come mangio quando ho bisogno di sollievo digestivo. Si riduce a tre gruppi principali: proteine, grassi e verdure. Il pasto avrà ancora un sapore delizioso, ti lascerà pieno e rientra ancora nell'ambito di questa dieta a basso contenuto di FODMAP.

Prima colazione:

Uova con mezzo avocado e / o un frullato verde.

Pranzo:

Di solito mangio pollo, salmone o bistecca su un'insalata romana condita con olio d'oliva e balsamico.

Cena:

Uso un'altra variazione a pranzo: una fonte proteica di base (un pezzo grosso, miro a 5 once), un letto di verdure, e poi qualunque fonte di grasso suona bene: olio d'oliva e balsamico, olio di cocco, avocado, ecc.

Le carni naturali e biologiche vanno bene, così come la maggior parte delle piante (lattuga romana, insalate tipiche, cavoli, bietole).

Sì, questo è Spartan, ma ricorda che è qualcosa che di solito fai per un breve periodo di tempo finché non ti senti molto meglio, e poi puoi reintrodurre le cose una per una. Quindi, quando noti quali alimenti causano le reazioni, puoi prendere decisioni più consapevoli.

Due.Ho aggiunto integratori intelligenti.

Ho aggiunto alcuni integratori chiave su base giornaliera per aiutare con i miei problemi. Per prima cosa, ho aggiunto un multivitaminico. Successivamente è stato l'olio di pesce, che può aiutare nella guarigione del rivestimento digestivo e della lattina diminuire l'infiammazione nel corpo . Ho incorporato integratori di L-glutammina due volte al giorno, prima di ogni pasto (a stomaco vuoto) per aiutare con il mio rivestimento digestivo . Infine ho aggiunto i probiotici, in particolare quelli che includevano S. Bouldarii, che alcune ricerche suggeriscono che potrebbe aiutare con IBS .

Naturalmente, si prega di consultare il proprio medico prima di iniziare a prendere qualsiasi integratore.

3.Ho neutralizzato i fattori scatenanti dello stile di vita.

Oltre a rimuovere le cose sbagliate e aggiungere altre cose giuste, ho applicato anche alcuni interventi sullo stile di vita.

Nota: alla fine della giornata, devi vedere cosa potrebbe innescare il tuo IBS in base alla tua situazione unica. Ho amici che soffrono di diarrea se hanno una settimana follemente stressante al lavoro. Sperimenta e vedi cosa funziona meglio per te. Ma ecco alcune strategie che hanno funzionato per me:

R. Mi accovaccio invece di sedermi sul water.

So che sembra assurdo ... ma quando ho vissuto in Cina per più di un anno, ho dovuto accovacciarmi per andare in bagno in un buco nel terreno. Ho notato che avevo movimenti intestinali notevolmente più facili (quando si sono verificati).

Mi ci sono voluti un anno o due dopo essere tornato negli Stati Uniti per rendermi conto di cosa stava succedendo: in realtà era il fatto che stavo accovacciata a rendere tutto molto più facile, e ora e qualche ricerca sostenendo perché questo è un modo molto più naturale e semplice per alleviare te stesso. Inoltre, questo è il modo in cui i nostri antenati l'hanno fatto per millenni.

B. Non faccio nulla prima di un movimento intestinale mattutino.

Un altro motivo della mia IBS era che nel corso degli anni avevo diminuito la voglia di andare in bagno, mentre il G.I. della persona normale. tratto dà forti impulsi per il bagno.

La mattina è spesso il momento migliore per andare in bagno perché di solito puoi sentire un forte bisogno dopo aver mangiato o bevuto qualcosa subito al risveglio. Ma il problema è che se ti stai affrettando a prepararti per il lavoro, è facile perdere l'impulso.

Al mattino, imposto un timer per 15-20 minuti, poi mangio una mela, bevo un grande tè caldo o un caffè caldo, e poi mi rilasso e leggo o medito per 15 minuti.

Questa routine mi ha sufficientemente rilassato in modo da poter 'cogliere' un impulso e andare in bagno prima del lavoro. Nel tempo, questa è diventata una routine.

Queste tre cose: rimuovere i trigger alimentari, aggiungere integratori intelligenti e apportare due adattamenti chiave allo stile di vita hanno ridotto drasticamente il 90% dei sintomi che ho associato alla mia IBS.

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