Il mio gonfiore cronico stava rovinando la mia vita. Ecco come me ne sono sbarazzato per sempre

Ho lottato consapevolmente con problemi gastrointestinali dai tempi del college. Il mio primo anno, mi è stata diagnosticata l'IBS, ma a dire la verità, i miei problemi di stomaco sono probabilmente esistiti da molto più tempo. Da bambino cesareo, ho perso la mia occasione di raccogliere la flora intestinale tanto necessaria non uscendo attraverso il canale del parto. Anche se ho vissuto una vita perfettamente bella, quando questo fatto è stato accoppiato con la mia allergia ai latticini per tutta la vita e la mancanza di consumo di cibo probiotico crescendo - perché kraut non era cool negli anni '90? - la mia flora intestinale ha subito un duro colpo. Sinceramente, non c'è da meravigliarsi se sto ancora cercando di trovare un equilibrio nella mia digestione e tentando di stroncare la mia disbiosi sul nascere mentre digito oggi.

Da quando ho scoperto le mie tendenze IBS-C più di sei anni fa e le ho gestite con integratori, una dieta priva di glutine e movimenti a bassa intensità come jogging, escursionismo e yoga, stavo facendo un ottimo lavoro mantenendo i miei sintomi sotto controllo, o così ho pensato. L'occasionale riacutizzazione era normale per me. Mi prendevo un giorno libero dal mondo reale, disintossicavo il mio sistema, me la prendevo comoda per qualche giorno e me ne andavo. Quella era la mia vita ... fino alla fine del 2016. A gennaio 2017 ero così gonfia, debilitante. È arrivato al punto in cui mi sono svegliato gravemente in barca e non sono riuscito a passare la giornata. C'era una lista d'attesa di quattro mesi per vedere un gastroenterologo nel mio centro medico, quindi con una spinta di mia madre (le mamme non sono le migliori?), Un giorno sono andato a cure urgenti e sono rimasto lì finché non mi hanno indirizzato a un gastroenterologo.

che cos'è il 15 aprile?

Come ho finalmente scoperto la dieta a basso contenuto di FODMAP.

Molti esami delle urine e del sangue in seguito, incluso un test di gravidanza (in realtà pensavano che potesse essere una scena dello spettacolo Non sapevo di essere incinta ), Ho ricevuto un rinvio da un medico GI, e quel pomeriggio ha avuto un'apertura dell'ultimo minuto! Dopo un esame e una sessione di narrazione emotiva, mi ha suggerito di fare una TAC, un'endoscopia superiore, una colonscopia e un'ecografia a causa del cancro al colon che è presente nella mia famiglia e del fatto che mia madre aveva un tumore fibroso quando aveva circa la mia età. Oltre a tutto questo, mi ha dato un paio di fogli sulla dieta a basso contenuto di FODMAP e ha detto che potrebbe aiutare.

Iniziare con la dieta a basso contenuto di FODMAP non è facile.

Per qualcuno che era esperto nel mondo delle allergie alimentari e del benessere, a quel punto non sapevo effettivamente cosa fossero i FODMAP, per non parlare di cosa comportasse una dieta a basso FODMAP. Fin dall'inizio, sembrava piuttosto opprimente e persino più restrittivo della mia attuale dieta priva di latticini, senza glutine e senza mais. Quando sono tornato a casa per fare delle ricerche, ogni sito diceva qualcosa di diverso dai moduli cartacei che mi aveva dato. Potrei mangiare noci? Quante patatine fritte di patate dolci potrei mangiare o non potrei mangiare affatto patate dolci? Le banane sono ammesse? E i platani? Il latte di noci conta nella mia quota di noci? La connessione mente-intestino è enorme e più stressavo per il cibo, peggiori erano i miei sintomi anche se stavo mangiando pasti a basso contenuto di FODMAP 'OK'. Il miglior consiglio che mi è stato dato è stato quello di trovare una sola fonte e rispettarla. Questo elimina lo stress di decidere se i singoli alimenti sono OK. Ho scaricato il file App della Monash University e ci sono rimasto fedele come se fosse la mia bibbia del cibo, e stavo per sgonfiarmi.

Come rendere più facile la dieta a basso contenuto di FODMAP.

Ci è voluto un buon mese prima che la dieta avesse effetto. Ma dopo circa quattro settimane, ho sperimentato una massiccia diminuzione del gonfiore, un dolore significativamente inferiore (direi una riduzione del 75%) e un miglioramento del mio umore e del mio spirito. La dieta a basso contenuto di FODMAP non era facile all'inizio, ma se ti trovi in ​​un posto simile con la tua digestione, ti consiglio vivamente di provarla. Ecco alcuni suggerimenti per rendere il processo più snello del mio:

1. Abbraccia la tecnologia.

Trova una guida a basso FODMAP che funzioni per te e seguila. Consiglio l'app Monash. È facile navigare e fermarsi al supermercato.

2. Prova nuovi cibi.

Questa dieta è piuttosto restrittiva, quindi è importante farla sentire il più espansiva possibile. Il tuo normale go-to potrebbe non essere basso FODMAP, quindi prenditi questo tempo per esplorare nuovi ingredienti!

3. Cucinare a casa.

Questo ti farà risparmiare denaro, ma ti aiuterà anche a divertirti con il cibo e a vederlo come tuo amico, non come tuo nemico.

4. Mangia spesso.

A volte è difficile scegliere un cibo approvato a basso contenuto di FODMAP e potresti essere tentato di saltare pasti o spuntini. Il mio consiglio sarebbe di evitarlo. Invece, fai un brainstorming su alcune combo di snack a basso FODMAP prima dell'inizio della settimana e falli aspettare nella tua cucina. Le mie opzioni di snack a basso contenuto di FODMAP preferite sono:

• Carote e burro di girasole
• Peperone rosso e tacchino con senape (basta guardare per niente carragenina e altri strani additivi nel tacchino)
• Frullati di zucca kabocha

5. Ricorda, non è per sempre.

La cosa più importante da ricordare è che questo non è uno stile di vita. Sfortunatamente, questo era qualcosa di cui non mi ero reso conto fino a quando non ho iniziato a vedere il mio medico di medicina funzionale quattro mesi dopo. Come creatura abitudinaria, sono rimasto un po 'bloccato nel mondo a basso FODMAP. Sono rimasto sul piano perché non volevo tornare a gonfiare centrale. Ma il nocciolo della questione è che dopo due mesi, dovresti iniziare a reincorporare alimenti con FODMAP più alto nella tua dieta. Aggiungili lentamente, uno per uno, in modo da poter identificare i tuoi personali fattori scatenanti. Personalmente le mie erano barbabietole, mele e anguria, che mangiavo sempre! Tieni presente che il tuo sarà diverso e devi essere paziente e metodico riguardo al processo. La buona notizia è che ne vale la pena per sentirsi finalmente di nuovo te stesso.

Ulteriori informazioni su dieta a basso contenuto di FODMAP Qui.

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