Una routine mattutina di Navy SEAL per rimanere concentrato e sentirsi bene tutto il giorno

Ogni giorno, ti svegli con una corteccia frontale completamente carica di forza di volontà (a condizione che tu stia dormendo molto bene e di qualità!). Il modo in cui applichi quella forza di volontà nel corso della giornata può essere ampiamente influenzato dai primi 30 minuti della tua mattinata.

Ecco un modo in cui qualcuno potrebbe iniziare la sua giornata: ti svegli e, mentre sei ancora a letto, prendi il tuo smartphone e inizi a scorrere le email. Quindi fai una rapida scansione dei social media, controlla i post di Instagram e Facebook, e poi forse dai un'occhiata a uno o due siti di notizie. Alla fine ti alzi, vai a preparare il caffè, accendi la TV e fai una colazione ricca di zuccheri mentre guardi un talk show mattutino.

Mentre fai tutto questo, cerchi anche con cautela di prendere decisioni su ciò che devi fare durante il giorno. Questa energia spesa per valutare le decisioni drena direttamente le tue riserve di forza di volontà. Inoltre, ti rimproveri per non esserti esercitato il giorno prima, esaurendo ulteriormente le tue riserve di forza di volontà. Quindi fai la doccia, ti vesti e ti muovi nel traffico mattutino.

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Ho un'opzione migliore per te. Di seguito è riportato uno schema che ho sviluppato mentre servivo in Iraq, nel 2004. Nonostante lo stress ambientale derivante dall'essere in una zona di combattimento, sono stato in grado di iniziare la mia giornata energico, concentrato e sentendomi alla grande, con una riserva piena di forza di volontà da spendere. sulle decisioni e le azioni di cui avevo bisogno per sopravvivere e portare a termine la mia missione come leader Navy SEAL durante la guerra. Ecco i sei passaggi per sviluppare e seguire questo rituale di potere:

1. Trova un posto tranquillo.

Ogni mattina, svegliati e vai in un luogo dove puoi stare da solo e stabilirti in uno spazio di sacro silenzio. Questo spazio è idealmente separato dalla tua camera da letto, ma può essere qualsiasi luogo in cui hai privacy.

2. Idratare per alimentare il tuo corpo.

Inizia la giornata bevendo un bicchiere di acqua fresca e filtrata.

3. Ti bastano pochi minuti per riflettere.

Pensa alla tua etica personale e stabilisci la positività attraverso la gratitudine. Usa il tuo diario per questo e riflettere su domande come queste:

• Di cosa e per chi sono grato?
• Di cosa sono entusiasta e non vedo l'ora di fare oggi?
• Qual è il mio scopo e i miei piani per oggi mi collegano ad esso?
• A chi posso rivolgermi e servire, o ringraziare, oggi?

4. Concentrati sulla respirazione per almeno cinque minuti.

Raccomando la mia tecnica di respirazione artificiale. Questa è una disciplina che insegno alla mia SEALFIT Academy. È una pratica di respirazione diaframmatica profonda, pensata per essere eseguita in un ambiente tranquillo e controllato. Per dirla semplicemente, inspiri contando fino a cinque, trattieni il conto fino a cinque, espiri per cinque e poi trattieni di nuovo il respiro per un conteggio di cinque.

5. Muovi consapevolmente il tuo corpo.

Consiglio di farne alcuni saluti del sole , muovendoti con il respiro o facendo una camminata veloce su cui rimani concentrato internamente.

6. Termina la sessione facendo 'immersioni subacquee' la tua giornata.

Rivedi il tuo piano per la giornata, apporta gli ultimi aggiustamenti e poi visualizza te stesso mentre attraversi tutte le azioni principali e importanti pianificate per la giornata e le domini. Questo prepara la tua mente per vincere.

Ora che la tua preparazione interna è completa, sei pronto per trasferirti. Per alcuni di voi questo sarà fare una sana colazione in stile paleo, andare in palestra per un allenamento o portare i bambini a scuola. In tutti i casi sei pronto per la battaglia con questo rituale mattutino.

Questo semplice rituale è progettato per adattarsi a un minimo di 20 minuti. Se hai più tempo, bene, potresti espandere la pratica dello yoga a un'ora o più. Ma anche se spendi solo cinque o dieci minuti e lo fai costantemente ogni giorno, i risultati cambieranno la vita. Ti sembra attraente? Non c'è motivo per cui non puoi iniziare ora.

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31 maggio segno

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