NMN vs. NR: qual è la differenza tra questi 2 integratori Buzzy?

Mentre la scienza continua a scoprire i meccanismi alla base di ciò che accade al nostro corpo con l’avanzare dell’età, stiamo scoprendo che esistono molti modi per ottimizzare la salute, anche a livello cellulare.

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Un'area che ha suscitato molto interesse ultimamente è nicotinammide adenina dinucleotide (NAD+), un coenzima responsabile dell'attività metabolica cellulare e della produzione di energia, e del suo ruolo nel rallentare i cambiamenti fisici e mentali legati all'invecchiamento. Sappiamo che il NAD+ diminuisce con l'avanzare dell'età, ma lo sappiamo anche puoi supportare i tuoi livelli attraverso la supplementazione. Ciò include gli interessanti integratori di nicotinamide riboside (NR) e nicotinamide mononucleotide (NMN). Sebbene entrambi supportino la produzione di NAD+, ci sono differenze nel modo in cui funzionano e nella scienza dietro di essi.

Quali sono le differenze tra NR e NMN?

La ricerca condotta sui roditori ha scoperto che sia NR che NMN possono farlo supportare i livelli di NAD+ in vari tessuti 1 , compreso il cervello. Questi studi mostrano anche che questi composti possono avere un effetto positivo sulla tolleranza al glucosio, sulla funzione mitocondriale e su altre condizioni.

Alcuni studi su roditori 2 suggeriscono anche che la NMN potrebbe funzionare meglio per determinate condizioni, come il declino cognitivo legato all’età. Ma in termini di studi clinici sull’uomo, Bianco estivo , M.D., medico di medicina integrativa e funzionale, afferma che 'NR ha la maggior parte delle prove a sostegno della sua efficacia'.

Ecco un riepilogo di ciò che sappiamo su questi due integratori.

Cos'è l'NR?

Riboside della nicotinammide (NR) è un precursore di NAD+ e a forma di vitamina B3 . Viene prima convertito in nicotinammide mononucleotide (NMN), che viene poi convertito in NAD+.

NR può essere trovato naturalmente negli alimenti: ' Latte 3 E prodotti a base di lievito sono una fonte di NR', afferma White, e il latte contiene anche altri precursori NAD+ in quantità minori. Tuttavia, non consiglia di utilizzarli come fonte poiché il volume che dovresti consumare per ottenere i benefici sarebbe troppo grande . integratori NR sono molto più efficaci nel supportare i livelli di NAD+ nel corpo.

La ricerca conferma l'uso degli integratori NR: sono stati completati diversi studi clinici sull'uomo sugli integratori NR, inclusi studi randomizzati controllati con placebo (RCT), il 'gold standard' della ricerca clinica. In otto settimane studio 4 , i ricercatori hanno scoperto che le persone che assumevano NR avevano un aumento dei livelli di NAD+ nel sangue. Adulti sani in sovrappeso hanno tollerato una dose orale giornaliera di NR fino a 1.000 milligrammi, senza vampate o effetti collaterali gravi. Un altro studio 5 ha dimostrato che NR è più biodisponibile o ha un migliore assorbimento rispetto alla nicotinamide e all'acido nicotinico.

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Un riepilogo della nicotinamide riboside (NR):

• Precursore NAD+: NR viene prima convertito in nicotinammide mononucleotide, che viene poi convertito in NAD+.
• Studi clinici: Sono stati completati diversi studi clinici sull'NR, inclusi studi randomizzati controllati con placebo (RCT) 'gold standard'.
• Biodisponibilità: Gli integratori orali di NR possono supportare i livelli di NAD+ in sangue umano 4 E tessuto scheletrico 6 . Anche l'NR sembra essere più biodisponibile rispetto al NR nicotinammide 5 .
• Sicurezza: Orale NO fino a 1.000 milligrammi al giorno 4 è ben tollerato, senza vampate o effetti collaterali gravi, anche dopo diverse settimane. Importi più elevati, come ad es 1.000 milligrammi due volte al giorno 7 , può causare effetti collaterali come prurito, sudorazione, gonfiore e cambiamenti temporanei nelle feci.
• Integratori commerciali: Sono disponibili diversi prodotti integratori NR, anche sotto forma di polvere e capsule.

Cos'è l'NMN?

La nicotinammide mononucleotide (NMN) è un precursore diretto del NAD+. Nei mammiferi, l'NMN può essere prodotto dalla nicotinamide (un'altra forma di vitamina B3) o dal riboside della nicotinamide. La conversione dalla nicotinamide coinvolge il enzima NAMPT .

Gli scienziati non ne sono certi come NMN entra nelle cellule 1 . Potrebbe essere trasportato direttamente o potrebbe richiedere più cofattori, come vitamine e antiossidanti, per far sì che il processo funzioni senza intoppi.

NMN si trova naturalmente in vari alimenti 8 . Le quantità più elevate si trovano in edamame, broccoli, cetrioli e cavoli. Quantità moderate sono presenti nell'avocado e nel pomodoro. Quantità minori si trovano nella carne cruda, nei gamberetti, latte vaccino e latte materno umano 9 . A causa dei bassi livelli di NMN in questi alimenti, gli integratori di NMN possono essere un modo più efficace per aumentarne i livelli e attualmente sono disponibili alcuni integratori di NMN.

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La maggior parte degli studi sulla sicurezza degli NMN sono stati condotti in roditori 8 . Solo uno studio sulla sicurezza dell’NMN 10 fatto nelle persone è stato pubblicato. In questo studio clinico, i ricercatori hanno scoperto che una singola dose fino a 500 mg di NMN non ha causato effetti collaterali gravi. Diversi studi clinici sull'NMN nel Stati Uniti E altri paesi sono attualmente in corso o recentemente completati.

Un riepilogo del mononucleotide di nicotinamide (NMN):

• Precursore NAD+: NMN è un precursore diretto di NAD+. L'NMN può essere prodotto da NR o nicotinamide.
• Studi clinici: I risultati di solo uno studio clinico NMN sugli esseri umani 10 sono stati pubblicati. Altri studi clinici sull'NMN nel Stati Uniti E altri paesi sono attualmente in corso o sono stati recentemente completati.
• Biodisponibilità: Gli integratori NMN possono supportare i livelli NAD+ 1 in vari tessuti, compreso il cervello; questi studi sono stati condotti sui roditori. Nessuno studio ha esaminato il suo effetto sui livelli di NAD+ nelle persone.
• Sicurezza: Uno studio condotto su persone ha dimostrato che a dose singola fino a 500 mg NMN 10 non ha causato effetti collaterali gravi.
• Integratori commerciali: Un piccolo numero di prodotti integratori NMN sono disponibili sotto forma di polvere e capsule.

L'asporto

Man mano che verranno pubblicati i risultati degli studi clinici sull’NMN attualmente in corso, diventerà più chiaro se l’NMN funzionerà come integratore per un invecchiamento in buona salute. In questo momento, con diversi studi clinici già completati sugli esseri umani, la scienza alla base della NR è più incoraggiante. 'La nicotinammide riboside è molto promettente', afferma il medico integrativo Robert Rountree, M.D., 'e funziona meglio se combinato con ulteriori nutraceutici come antiossidanti come astaxantina ed erbe adattogene come Rhodiola rosea '