Non c'è tempo per allenarsi? Ecco 10 modi facili e veloci per rimanere in movimento

Puoi ottimizzare il tuo metabolismo attraverso il movimento e si tratta di trasformare la tua mentalità sulla definizione di movimento. Sì, il tuo corpo brucia calorie quando ti alleni. Ma in realtà bruci un numero schiacciante delle tue calorie giornaliere totali quando non ti alleni affatto termogenesi dell'attività non fisica, o NEAT .

In effetti, la ricerca ha dimostrato che il numero di calorie bruciate da NEAT può variare da circa Dal 15% al ​​50% o più del dispendio energetico giornaliero , anche se al momento non ti alleni. Quando ti concentri sul movimento tutto il giorno, e non solo su quel momento in palestra o durante un allenamento, rimuovi il maggior numero possibile di casi di inattività dalla tua giornata.

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Ottimizzare il metabolismo può significare modificare il modo in cui ti muovi, stai in piedi e ti siedi già durante la giornata. Puoi sfruttare NEAT per bruciare ancora più calorie e aumentare le tue possibilità di ottimizzare il metabolismo.

Ecco alcuni cambi rapidi che possono ottimizzare il tuo metabolismo con i movimenti quotidiani o anche quando sei in viaggio:

1. Invece di portare diverse borse della spesa dall'auto in un viaggio, portane una alla volta.
2. Scegli il parcheggio più lontano (ma comunque sicuro) che puoi da dove devi visitare.
3. Ogni volta che parli, cammina sempre. Che si tratti di camminare avanti e indietro quando sei al telefono o invitare qualcuno a fare una passeggiata con te se vuole parlare con te, prova a stabilire una regola dura e veloce che se le tue labbra si muovono, i tuoi piedi deve seguire.
4. Portalo fuori tutti i giorni. Oppure, se sei in viaggio, fai un ulteriore pit-stop! Quando le persone si spostano all'esterno in uno spazio verde (alberi ed erba), il loro umore migliora. E quando lo accoppi con lo 'spazio blu' (qualsiasi specchio d'acqua), il loro umore migliora ancora di più. Un recente rapporto tratto da oltre 140 studi che hanno coinvolto 290 milioni di persone in tutto il mondo ha dimostrato in modo definitivo che essere esposti allo spazio verde più spesso riduce il rischio di diabete di tipo 2, malattie cardiovascolari, stress e ipertensione .
5. Quando sei fuori a socializzare al cinema, a una partita o qualsiasi tipo di evento, o anche quando viaggi in aereo, scegli sempre il posto più vicino al corridoio in modo da poterti alzare e allungare senza essere fastidioso.
6. Ottimo anche per quei lunghi voli ... alzati! Sposta il peso da un piede all'altro o ondeggia da un lato all'altro o fai piccoli passi avanti e indietro.
7. Solleva leggermente un piede da terra e tienilo lì per alcuni secondi, quindi passa all'altro piede, continuando ad alternare avanti e indietro.
8. Mentre sei seduto su un aereo o in macchina, puoi oscillare avanti e indietro o da un lato all'altro o ruotare il busto in cerchio. Prova anche questo: con le dita dei piedi piantate sul pavimento, scuoti le gambe su e giù.
9. Quando sei alla scrivania, stai sempre in piedi quando leggi le tue e-mail, quindi siediti quando rispondi.
10. Se c'è spazio alla scrivania, fai oscillare le gambe avanti e indietro oppure piegale e raddrizzale ripetutamente.

Un altro consiglio di viaggio veloce per la stagione: idrata, idrata, idrata! I nostri corpi possono disidratarsi durante i viaggi (soprattutto quando si vola), quindi è importante cercare di consumare circa 8 once all'ora di viaggio. Potresti finire in bagno più spesso, ma consideralo come alcune opportunità aggiuntive NEAT!

Adattato da Cheto ad alto contenuto di fibre di Naomi Whittel . Ristampato con il permesso di Hay House Inc., 2019.

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