Il consiglio di uno psicologo Noom per affrontare la quarantena ed evitare l'ossessione

Se c'è qualcosa che potremmo usare tutti in questo momento, sono alcune sagge parole di esperti di salute mentale. L'anno scorso è stato mentalmente faticoso per tutti e mentre continuiamo a navigare nella nostra nuova normalità, è importante che impariamo a prenderci cura di noi stessi in modo appropriato dall'interno.

Con l'interruzione del comfort della routine arrivano nuovi meccanismi e abitudini di coping ... non tutti sono buoni per noi. Sia che tu stia cercando tortilla chips, ti trovi facilmente agitato da chi ti circonda, o semplicemente senti che il tuo stress sta ottenendo il meglio di te, un piccolo consiglio può fare molto. Ci siamo seduti con Noom Il capo della psicologia, Andreas Michaelides, per ottenere alcuni suggerimenti per trovare la calma nel caos e imparare a promuovere nuove abitudini per aiutare noi stessi.

L'ansia può essere opprimente mentre continuiamo a navigare nel clima attuale, qualche consiglio 'in-the-moment' per auto-calmarsi?

L'autoisolamento forzato dovuto a COVID può diventare rapidamente opprimente. Tuttavia, come per ogni sfida nella vita, presenta nuove opportunità per apportare cambiamenti positivi e stabilire una nuova 'normalità'. Durante questo periodo di incertezza, una routine può creare un senso di realizzazione e può aiutarti a creare nuove capacità di coping. Se sei una persona che si è decompressa durante il tuo tragitto giornaliero, crea una nuova routine che spezzi la giornata lavorativa dalle serate a casa. Questo ti darà anche la possibilità di stabilire e mantenere dei limiti che ti assicurino di soddisfare tutti i tuoi bisogni di base, come dormire e allontanarti dagli schermi.

Inoltre, il benessere mentale di tutti è sotto pressione in questo momento, rendendo la cura di sé più importante che mai. Che si tratti di seguire un corso di meditazione online o di concedersi un rilassante bagno di bolle, scegli un'opportunità che permetterà alla tua mente di ottenere una pausa tanto necessaria.

Se stai vivendo gravi sintomi di depressione, contatta un professionista della salute mentale per aiutarti a navigare in questo momento incerto e difficile.

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Quali sono i tre consigli quotidiani per stabilizzare la mente e il corpo (ovvero il coping in quarantena)?

Suddividi il tuo compito. È bello avere grandi obiettivi: è importante sapere a cosa stai lavorando e dove sei diretto! Cercare di affrontarli tutti in una volta, tuttavia, può sembrare opprimente. Invece, prova a suddividere il tuo grande obiettivo in compiti più piccoli e realizzabili. Una buona regola pratica è renderlo un obiettivo SMART (specifico, misurabile, raggiungibile, realistico, limitato nel tempo). Se il tuo obiettivo è svegliarti ogni mattina per andare a correre, ma non corri da molto tempo, inizia alzandoti la mattina presto o camminando invece di correre. Nel tempo, puoi aumentare il tempo trascorso a fare esercizio e il ritmo. Pensa a ciascuna attività come a un elemento costitutivo: iniziare con piccoli passaggi può comunque portare a grandi cambiamenti.

Non aspettare la motivazione. La motivazione va e viene e può essere particolarmente difficile rimanere motivati ​​quando stai cercando di fare qualcosa di nuovo che potrebbe sentirti a disagio. Anche se può sembrare controintuitivo, a volte spingerti a fare qualcosa, anche quando non ne hai voglia, può far ripartire la motivazione e aiutarti a creare slancio. Una volta che il comportamento è associato a qualcosa di positivo, come alleviare lo stress, maggiore energia o persino fiducia, invece di disagio o fallimento, può essere più facile e più incoraggiante da fare!

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Sviluppa una cheerleader interna. Il dialogo interiore positivo non è sempre una cosa facile da sviluppare. È importante iniziare notando come stiamo parlando a noi stessi. Più siamo consapevoli dei nostri pensieri, più possiamo iniziare a filtrare i pensieri inutili. Ci stiamo picchiando per non aver allenato un giorno? Forse esiste un modo più adattivo per guardare la situazione: 'Mi sto impegnando molto' o 'Oggi sono riuscito a completare altri obiettivi'. Pensa ai punti di forza che impieghi ogni giorno. La relazione più lunga che avremo nella vita è con noi stessi: assicuriamoci di amarci e sostenerci.

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Quali sono alcune risposte comuni allo stress che nessuno dovrebbe concedersi per un sollievo temporaneo?

Multitasking

In realtà, il multitasking non esiste. Le nostre menti in realtà 'cambiano attività' e inconsciamente passano da un'attività all'altra in modo molto rapido. Ciò può portare a un calo delle prestazioni e dell'esecuzione poiché non ci concentriamo esclusivamente su un singolo compito o risultato e le nostre menti ne vengono sopraffatte.

Il single-tasking (l'opposto del cambio di attività) ti consente in realtà di fare di più. L'autocontrollo o la forza di volontà sono una risorsa limitata. Quando svolgiamo un'attività singola, sorseggiamo la nostra risorsa di autocontrollo da una cannuccia. Quando bilanciamo e passiamo a più attività in rapida successione, abbiamo bisogno di diverse cannucce, ma di solito non funziona, quindi perdiamo il coperchio e iniziamo a sbuffare. Molto rapidamente, il nostro autocontrollo svanisce e ne consegue lo stress.

Predire il futuro

Alcuni studi stimano che trascorriamo circa il 47% del nostro tempo 'bloccati' nel passato o predire il futuro? Non fisicamente, ovviamente. Ma mentalmente, lo facciamo. Per la maggior parte delle persone, questo tipo di spazio mentale per la testa è una delle principali fonti di stress. Inserisci la soluzione: consapevolezza! La consapevolezza implica l'essere nel momento presente e può impedirti di sperimentare lo stress che deriva dal pensare al passato e / o al futuro.

Alzarsi per fare di più

La mancanza di sonno alimenta il ciclo dello stress influenzando la memoria, il giudizio e l'umore, rendendoti molto più suscettibile a sentirti stressato. Non solo sei più suscettibile allo stress, ma la mancanza di sonno abbassa la soglia alla quale percepisci lo stress, il che significa che potresti interpretare la stessa situazione come più stressante se hai avuto una tarda notte rispetto a quando stai bene- riposato.

Quando si è presi in una spirale di pensiero negativa, qualche consiglio per trovare l'uscita?

Quando si cerca di mantenere sane abitudini alimentari, può essere particolarmente frustrante ritrovarsi in cucina, a metà di un sacchetto di patatine prima ancora di rendersi conto di quello che si sta facendo. Questo si chiama mangiare senza cervello ed è piuttosto comune. Fare spuntini eccessivi e mangiare per stress può spesso provocare sensi di colpa e pensieri autoironici, come 'Perché non posso attenermi alle mie sane abitudini?' 'Cosa c'è di sbagliato in me?' 'Non ci riuscirò mai.'

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Quei pensieri sabotatori possono essere una spirale discendente; per tirarti fuori da questo schema, è importante superare quelle barriere emotive aumentando la tua consapevolezza di quando si verificano e ricordando che la tua salute è un viaggio. Può essere utile ricordare che le abitudini non vengono create dall'oggi al domani. I nostri modelli di comportamento sono radicati nel corso di una vita di processi decisionali e cambiarli spesso richiede più di un tentativo. Invece di pensare a questi momenti come errori, considerali un'opportunità per esercitarti e affinare le tue abilità di costruzione di abitudini! Se stai ancora lottando per sistemare la tua mente, non aver paura di chiedere aiuto a un esperto - Noom Le valutazioni basate sulla psicologia possono aiutarti ad arrivare alla radice delle tue preoccupazioni.

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Come spostiamo la nostra attenzione dai 'chili pandemici' alla positività?

Concediti un po 'di compassione ... questo è un momento difficile. Se non sei in grado di realizzare tutto ciò che desideri, va bene!

Le persone possono essere molto dure con se stesse, rimproverando i loro fallimenti e sentirsi in colpa quando ricadono nelle vecchie abitudini. Questo può aggiungere un'enorme pressione e può davvero influire sulla nostra salute mentale. Tuttavia, quando abbattiamo obiettivi e aspettative non realistici, possiamo iniziare a vedere che siamo in grado di apportare modifiche quando ci prepariamo per il successo.

Il cambiamento è spesso più incentrato sul viaggio e sul processo e non necessariamente sul risultato finale. L'adozione di nuove abitudini e routine può aiutarci a realizzare cambiamenti sostenibili che si estendono oltre 'il numero sulla scala'. Invece di esercitare pressioni sui risultati, assicurati di applaudire i tuoi sforzi lungo il percorso, poiché è il risultato del tuo impegno a completare i passaggi lungo il percorso verso il tuo obiettivo del quadro generale.

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Se qualcuno intorno a noi è in difficoltà e si avvicina, quali sono alcuni modi per aiutare a fornire un senso di calma?

Per prima cosa, ascolta e basta. La maggior parte delle persone vuole e ha bisogno di essere ascoltata. Resisti all'impulso di intervenire e 'risolvere' tutti i loro problemi. Considera cosa potresti trovare utile se ti trovassi in una situazione simile. Forse chiedi loro di cosa hanno bisogno in questo momento e come puoi aiutare. Se sei preoccupato per loro e per la loro sicurezza e ritieni che abbiano bisogno di più supporto di quello che puoi offrire, prendi in considerazione l'idea di parlare con il tuo amico per cercare aiuto professionale o assistenza medica

Se tu o qualcuno che conosci potreste usare qualche assistenza extra per raggiungere i vostri obiettivi di salute, consultate Noom per una valutazione basata sulla psicologia che può aiutarti a sentirti meglio, un giorno alla volta.

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