L'ottimizzazione dei livelli di questo nutriente è l'ultimo trucco per la salute delle donne

Quando parliamo di livelli di ferro, tendiamo a fare affidamento su alcuni fatti concreti: la carenza di ferro è la carenza nutrizionale più comune e diffusa nel mondo, secondo il Organizzazione mondiale della Sanità . E una donna su cinque in età riproduttiva negli Stati Uniti soffre di anemia da carenza di ferro, secondo i dati del Istituto Nazionale della Salute . È chiaro che la carenza di ferro è un grosso problema.

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Quali sono state non parlando tanto? Molte donne hanno livelli di ferro che non lo fanno tecnicamente si qualificano come carenti ma lo sono ancora abbastanza basso per impedire loro di sperimentare l'intera gamma di benefici per la salute del ferro. Questo è altrettanto importante da sapere, soprattutto perché le donne hanno bisogno di più del doppio di ferro al giorno rispetto agli uomini. (Il generale Indennità giornaliera raccomandata per le donne è di 18 mg e 27 g durante la gravidanza, per gli uomini è di 8 mg.)

Alcuni motivi principali per cui potresti avere livelli di ferro più bassi:

• Non stai mangiando abbastanza cibi ricchi di ferro come uova, carne e verdure a foglia verde.
• Hai difficoltà ad assorbire il ferro anche se la tua dieta ne ha in abbondanza.
• Il tuo corpo ha una domanda maggiore di ferro perché hai le mestruazioni, sei incinta, sei un atleta o un donatore di sangue frequente.
• Vivi in ​​un 'deserto alimentare', dove il cibo sano e conveniente non è facilmente reperibile.

3 grandi vantaggi nell'aumentare i livelli di ferro, anche se * non * sei carente.

Noi tutti hanno bisogno di ferro affinché il nostro corpo produca l'emoglobina, la proteina dei globuli rossi che trasporta l'ossigeno dai nostri polmoni al resto del nostro corpo. Ma questo minerale essenziale non ha un solo lavoro: il ferro svolge anche un ruolo fondamentale nel mantenere sano il nostro sistema immunitario e gli esperti ti diranno che ogni cellula del corpo, dai muscoli al cervello, ha bisogno di ferro per funzionare .

Quando sei a corto di ferro, potresti sentirti stanco tutto il tempo, sentirti un po 'debole o notare la pelle più chiara. Gli effetti sono piuttosto impercettibili— dicono gli esperti medici che una persona con anemia da carenza di ferro potrebbe anche non manifestare alcun sintomo. Ma i guadagni di avere livelli di ferro ottimali, d'altra parte, possono cambiare il gioco.

Se vuoi sentirti meno stanco e più energico, dormire meglio e rafforzare unghie e capelli, ottimizzare i tuoi livelli di ferro potrebbe essere il trucco per la salute che stai cercando. Continua a leggere per tre dei grandi vantaggi:

• Più energia, meno stanchezza. Sentire un aumento di energia è probabilmente il vantaggio più evidente (e più comune) del mantenimento di livelli di ferro ottimali. Per le donne non anemiche con bassi livelli di ferro, l'integrazione di ferro ha dimostrato di essere efficace ridurre l'affaticamento inspiegabile , secondo studi di ricerca. Non è nemmeno un segreto: uno degli integratori di ferro più noti è un integratore di ferro liquido a base vegetale chiamato Ferritina + —Ha una storia di 75 anni nell'aiutare le donne a recuperare le loro energie e riprendersi dal sentirsi costantemente esauste.
• Un aumento della produttività del lavoro. Numerosi studi hanno indicato che bassi livelli di ferro sono correlati con l'avere bassa produttività e scarsa cognizione e concentrazione . Allo stesso modo in cui aumentare i livelli di ferro può eliminare la sensazione di esaurimento prolungato e stanchezza, una maggiore produttività e concentrazione possono essere un vantaggio importante.
• Muscoli più forti. La debolezza muscolare - perdita di tono ed elasticità - è spesso associato a bassi livelli di ferro perché i muscoli potrebbero non ricevere abbastanza ossigeno per contrarsi. I livelli di ferro bassi sono in realtà molto comune tra le atlete , in particolare le donne negli sport di resistenza. Quindi, se corri, nuoti o pratichi uno sport regolarmente, questo aumento di energia può giovare alle tue prestazioni atletiche.

Immagine diFlora Health/ Collaboratore

Come iniziare ad aumentare i livelli di ferro.

Dal momento che il tuo corpo non può produrre ferro da solo, assicurati di assumere abbastanza dalla tua dieta quotidiana o attraverso l'integrazione. Tieni presente che le fonti di cibo di origine animale, tra cui carne e pesce, contengono un tipo di ferro che è più facilmente assorbibile (noto come ferro eme), mentre il tipo che si trova in piante come fagioli, noci, verdure e cereali fortificati, è meno biodisponibile (ferro non eme). Le fonti alimentari di ferro a base vegetale hanno bisogno di ulteriore aiuto per essere assorbite e mangiare cibi ricchi di vitamina C insieme ad esso è un modo.

Questo è il motivo per cui lo è la RDA per i vegetariani 1,8 volte superiore che per quelli che mangiano carne. Fortunatamente, Ferritina + ha una formula unica a basso dosaggio con gluconato di ferro altamente solubile e vitamine del co-fattore B e C per aiutare il corpo ad assorbirlo più facilmente.

Controlla il nostro elenco di 64 cibi ad alto contenuto di ferro per aiutarti a rimetterti in carreggiata con una dieta più ricca di ferro. Inoltre, è ovvio, ma parla con il tuo medico per capire meglio quali dovrebbero essere i tuoi livelli di ferro ottimali e elaborare un piano di gioco per la tua salute e il tuo stile di vita. Soprattutto se senti che i tuoi livelli potrebbero essere bassi, sollevalo. Test di laboratorio come un file test della ferritina —Che misura una proteina del sangue che contiene ferro — può confermare se le riserve di ferro del tuo corpo sono basse.

Queste dichiarazioni non sono state valutate dalla Food and Drug Administration. Questo prodotto non è destinato a diagnosticare, trattare, curare o prevenire alcuna malattia.

In caso di gravidanza, allattamento o assunzione di farmaci, consultare il proprio medico prima di iniziare una routine di integratori. È sempre ottimale consultare un medico quando si considera quali integratori sono giusti per te

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