Il nostro respiro è personale quanto la nostra impronta digitale: quale dei 4 tipi sei?
Ci sono circa 7,6 miliardi di persone nel mondo e, sorprendentemente, anche se condividiamo la stessa aria, ognuno di noi respira in un modo completamente unico: il ritmo, il ritmo e il flusso del nostro respiro sono distintivi quanto la nostra impronta digitale.
È utile (e illuminante per molti) scoprire le caratteristiche del nostro modello di respiro unico. A volte abbiamo bisogno dell'occhio di un operatore del respiro completamente addestrato per analizzare e dare un senso a questo schema, aiutando a identificare tutto ciò che potrebbe avere un impatto negativo su di noi. Ma fortunatamente possiamo scoprire molto da soli.
Il primo passo: respira!
Mettiti il più comodo possibile. Siediti o sdraiati, permettendo al corpo di sentirsi sostenuto, con cuscini o guanciali. È importante osservare semplicemente il respiro e resistere all'impulso di cambiare consapevolmente il modo in cui respiri in qualsiasi modo a questo punto.
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Posiziona delicatamente una mano sulla parte inferiore dell'addome (un paio di pollici sotto l'ombelico) e l'altra sulla parte superiore del torace (appena sotto la clavicola). Fai qualche respiro. Dove entra ed esce il respiro dal tuo corpo? Attraverso il naso o la bocca? Guarda semplicemente dove il tuo corpo si muove di più durante l'inspirazione. L'addome inferiore o la parte superiore del torace? Fai qualche altro respiro qui per approfondire la tua ricerca.
Quindi, puoi scoprire il tuo modello di respirazione unico. Ecco cosa significano i quattro tipi comuni:
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1.Sfiato inferiore della pancia.
La tua pancia inferiore si alza durante l'inspirazione, più che nella parte superiore del torace? Questo può essere indicativo che sei un respiratore della pancia inferiore. Ciò significa che il diaframma è impegnato, che è una base sana per il respiro. Espandere maggiormente il respiro nella parte superiore del torace te lo permetterà sentirsi più energici e connettiti più profondamente con le tue emozioni .
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Due.Sfiato sulla parte superiore del torace.
La parte superiore del torace si alza più della pancia durante l'inalazione? Questo può indicare che sei uno che respira nella parte superiore del torace. Potresti avere la tendenza a sentirti energico, pieno di ispirazione, ma trovi difficile concentrarti e sentirti radicato. Stabilire un respiro che è più nella zona respiratoria inferiore (diaframma pelvico) ti aiuterà a sentirti meno ansioso, più radicato e più nel momento presente.
3.Sfiato inverso.
La tua pancia sta risucchiando e la parte superiore del torace si solleva quando inspiri? Questo suggerisce che potresti essere uno sfiatatoio inverso. Ciò significa che è tutto un po 'sottosopra. Niente panico, però, ci sono molti esercizi per il respiro per aiutarti a ristabilire un respiro diaframmatico sano. Ri-impegnare il pavimento pelvico, i muscoli addominali e il diaframma per lavorare in modo sano può aiutarti a sentirti più calmo, più presente e meno ansioso.
Quattro.Sfiato a flusso libero.
Respiro uguale in entrambe le parti del torace superiore e inferiore? Se stai respirando completamente e non si verificano lunghi tratti di respiro tra i respiri, questa è una buona notizia! Se il respiro scorre libero e riempie l'intero busto durante l'inspirazione e si sente espansivo e senza sforzo, e durante l'espirazione c'è un senso di facilità nel lasciarsi andare, allora sei sulla buona strada per un respiro più pieno. C'è sempre margini di miglioramento, però !
Adattato da Respirare bene: tecniche facili ed efficaci per aumentare l'energia, sentirsi più calmi, più concentrati e produttivi di Aimee Hartley, Kyle Books.
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