Passando attraverso il mal di cuore? Ecco come far fronte, secondo gli esperti

Passare attraverso il cuore di qualsiasi tipo non è un'impresa facile. I sentimenti di dolore e perdita che derivano da rotture, morti e persino enormi transizioni di vita possono lasciarci sconfitti e alla fine con il cuore spezzato.

Anche se potrebbe non essere facile, c'è luce dall'altra parte del mal di cuore e una cassetta degli attrezzi di meccanismi di coping sani può aiutarti a arrivarci in un unico pezzo. Qui, abbiamo chiesto agli esperti di spiegare di cosa si tratta davvero, oltre a come affrontarlo. Ecco cosa avevano da dire.

Come si sente il mal di cuore

Quando sentiamo 'angoscia', la nostra mente probabilmente salta alle relazioni romantiche. Ma come chiunque abbia mai perso un membro della famiglia sa, il mal di cuore non deve essere romantico. Perdite di qualsiasi tipo possono suscitare molte delle stesse emozioni - e persino dolori fisici - associate a rotture.

Come matrimonio autorizzato e terapista familiare  Shane Birkel, LMFT, Spiega, siamo naturalmente cablati per le relazioni come esseri umani. Da una prospettiva evolutiva, avere forti connessioni con gli altri era indispensabile per la nostra stessa sopravvivenza. E così ora, quando sperimentiamo la perdita di una stretta relazione, sembra devastante e sconvolgente.

Quando ci sentiamo emotivamente vicini a qualcuno, soprattutto se siamo collaborati con loro per un periodo di tempo significativo, Birkel afferma che ci sentiamo validati da loro, li consideriamo nel nostro futuro e parte del nostro senso di sé deriva dal modo in cui ci relazioniamo con l'altra persona. Tutto va via quando finisce la relazione, il che può essere estremamente disorientante, come il futuro che avevi immaginato e il tuo senso di sé Attraverso quella persona è sparito.

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Questo tipo di sconvolgimento fa emergere molte emozioni (pensa alle fasi del dolore, cioè negazione, rabbia, ecc.), Ma può anche causare sintomi fisici. La ricerca mostra che possiamo diventare essenzialmente dipendente dall'amore 1 Neurologicamente e persino passare attraverso 'ritiro' dopo una rottura. Ulteriori ricerche hanno scoperto che esiste davvero un cuore spezzato, con ' Sindrome del cuore spezzato , 'un tipo di condizione cardiaca, che si verifica tra un intenso stress emotivo o fisiologico.

Come superarlo:

Consenti a te stesso di passare attraverso il processo di lutto

Secondo Birkel, uno dei più grandi errori che vede i suoi clienti è quello di sopprimere o evitare in altro modo sentire le emozioni difficili che derivano da una rottura o una perdita. Non c'è bisogno di vergognare te stesso per sentirti triste, arrabbiato o turbato, dice, e certamente non c'è bisogno di sentirti come se dovessi 'tirarti su per i bootstrap e superarlo'.

In effetti, aggiunge, quando ha clienti che sembrano essere passati abbastanza rapidamente, in realtà lo prende come una bandiera rossa che non stanno veramente elaborando e in lutto ciò che è accaduto. 'E si presenterà in qualche altro modo lungo la strada', osserva, 'perché non si permettono in modo appropriato di sentire quelle emozioni difficili per attraversare questo.'

Dai una grazia

Sulla stessa linea, è importante essere gentili con te stesso mentre attraversi questo momento difficile. Birkel dice che si riduce ad avere compassione per te stesso . 'Non diresti a un amico che ha perso la nonna, 'non sentirti triste, starai bene'', spiega, quindi non parlare con te stesso in quel modo. Concediti come faresti un amico. 'Puoi farlo in auto-chiacchiere per aiutarti a sentire la tristezza, il dolore e la solitudine', osserva.

Appoggiarsi al tuo sistema di supporto

Mentre potresti aver sperimentato la perdita di una relazione, hai ancora amici e parenti nel tuo angolo che vogliono sostenere ed essere lì per te, quindi lasciali!

Birkel, oltre al matrimonio autorizzato e terapista familiare  Linda Carroll M.S., LMFT, Entrambi riconoscono l'importanza di appoggiarsi alla tua comunità. Non solo ti aiuteranno a non isolare, ma possono agire come una tavola armonica, un sistema di supporto o solo una società quando ne hai bisogno.

Favorire abitudini e routine sane

Può sembrare impegnativo prendersi cura delle cose di base quando stai attraversando un tempo emotivamente turbolento, ma questo è quando quelle abitudini sane fanno davvero la differenza. Birkel sottolinea la necessità di concentrarsi su cose come l'esercizio (ciao, endorfine!), Mangiare bene e attività di pianificazione che ti piacciono.

'Ti aiuta a continuare a rimanere radicato nel mondo, quindi non scendi lungo la strada della disperazione', osserva, aggiungendo quando rimani attivo, essere sano e circondarti di persone, sei molto più in grado di affrontare ciò che sta accadendo nella tua vita.

Usa frasi 'entrambe/e'

Questo si lega al processo di lutto e a darti grazia. Carroll spiega l'uso di 'entrambe le frasi ti aiuta non solo a convalidare la tua esperienza emotiva, ma attinge al tuo senso di terra. C'è una componente di consapevolezza qui, aggiunge. Pensa a frasi come 'Sono così triste, E Devo fare questo rapporto, 'o' Sento un profondo dolore e non voglio nemmeno alzarmi, E So che il mio corpo ha bisogno di una passeggiata. '

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Evitare l'impulsività

Perdite profonde possono portarci a prendere decisioni impulsive e persino rischiose più spesso, specialmente quando si tratta di raggiungere un ex nel caso di una rottura. Come spiega Carroll, 'L'intensità del tuo desiderio di colpire, chiamare il tuo amante, fare qualcosa di dannoso, ecc., Non è legata alla saggezza di farlo'. Se hai a che fare con attacchi di impulsività, reazioni o impulsi, ti consiglia di praticare pause consapevoli e di aspettare almeno 24 ore prima di agire su quei sentimenti.

Scrivilo

Come ha spiegato a MBG, come terapista Jesse Kahn, LCSW, CST Journaling sul mal di cuore Stai vivendo può fare miracoli. In effetti, la ricerca ha mostrato persone appena divorziate che hanno scritto sul loro divorzio sperimentato più benefici per la salute mentale di altri tipi di scrittura.

'La scrittura può essere uno degli spazi più sacri e curativi della propria vita', afferma Kahn. 'Avere lo spazio per la scrittura libera può darti un'idea della tua rottura, dei tuoi sentimenti attuali e del perché la tua rottura è così dolorosa.' E questo vale per qualsiasi perdita, non solo di quelli romantici.

Evita di tornare indietro nella scena degli appuntamenti

Questo dipenderà notevolmente dal tipo di perdita con cui hai a che fare, da quanto tempo eri nella tua relazione passata e da una serie di altri fattori. Ma secondo Berkel, in generale è una buona idea concederti un po 'di tempo prima saltando indietro in appuntamenti .

'È qualcosa di cui essere consapevoli se ti ritrovi a cercare molta attenzione da parte di altre persone, persino attenzione sessuale, per sentirti bene con te stesso', spiega. 'Potrebbe essere un segnale che stai evitando il processo di lutto o stai cercando di riempire il vuoto con qualcosa che non sarà una soluzione a lungo termine.'

Considera di parlare con un professionista della salute mentale

E ultimo ma certamente non meno importante, se stai davvero lottando, considera di andare in terapia. A volte queste cose sono troppo da affrontare senza la guida e il supporto di un professionista. 'Se sembra che sia troppo difficile da gestire da solo, la terapia sarebbe sicuramente utile', afferma Birkel.

Il takeaway

Sia che tu abbia perso una persona cara o hai a che fare con un devastante rottura , il mal di cuore è davvero duro. Ma ricorda, non è per sempre. Mentre ci vuole tempo (e pazienza) per uscire dall'altra parte, avrai imparato qualcosa su di te, cresciuto come persona e rafforzato la tua resilienza.