Pensa due volte prima di tirare quel n-night, dice lo studio: ecco perché

Quando pensiamo alle cose che possiamo fare per vivere bene più a lungo, diventando coerente, il sonno di qualità è decisamente in cima alla lista. E viceversa, secondo una ricerca pubblicata nel Journal of Neuroscience 1 , la privazione del sonno può effettivamente età il tuo cervello. Ecco cosa ha trovato lo studio.

Studiare l'impatto della privazione del sonno

Per questo studio, i ricercatori volevano valutare le relazioni tra età cerebrale e privazione del sonno. Hanno reclutato 134 persone con un'età media di 25 anni per sottoporsi a diverse condizioni di sonno, con alcune che hanno attraversato la privazione totale del sonno e altri solo parziali.

Bilancia oroscopo finanziario

Gli autori dello studio definiscono il totale Privazione del sonno come oltre 24 ore di veglia prolungata. I gruppi parziali per la privazione del sonno, nel frattempo, dormivano per tre o cinque ore a notte.

Dopo la notte del sonno (o la sua mancanza), i partecipanti hanno avuto la risonanza magnetica per guardare il loro cervello, in cui gli autori dello studio hanno osservato che quelli nel gruppo totale di privazione del sonno hanno mostrato una maggiore età cerebrale di uno a due anni rispetto alla loro risonanza magnetica di base.

Gli stessi effetti non sono stati osservati nei gruppi parziali di privazione del sonno, il che è rassicurante se sei incline a Manca qualche ora di sonno qua e là.

Inoltre, quei partecipanti al gruppo totale di privazione del sonno sono stati in grado di riportare il cervello all'età di base una volta che hanno avuto un'intera notte di sonno.

'Insieme', affermano gli autori dello studio, 'i risultati convergenti indicano che la perdita acuta del sonno totale cambia la morfologia cerebrale in una direzione simile all'invecchiamento nei giovani partecipanti e che questi cambiamenti sono reversibili dal sonno di recupero.'

23 gennaio zodiaco

Cosa fare al riguardo

Viene come una buona notizia che puoi effettivamente invertire l'impatto della privazione totale del sonno ottenendo un sonno di notte intero al più presto. Idealmente, non stai sveglio tutta la notte per cominciare, ma possono verificarsi circostanze attenuanti, quindi è importante tornare in pista.

Inoltre, anche se hai perso solo poche ore di sonno, può sicuramente influire sulla tua energia e umore, anche se tali cambiamenti non sono osservabili nel cervello. In breve: il sonno è essenziale!

Garantire che tu vada a letto e ti svegli negli stessi tempi ogni giorno è uno dei modi più semplici per aiutare il tuo corpo a sapere quando divertirsi e sapere quando svegliarsi.

Inoltre, regole empiriche come esercitarsi regolarmente, limitare lo stress e prendere una qualità, Supplemento di sonno sostenuto dalla ricerca Tutti possono aiutarti a catturare abbastanza Zzz. (Ecco il nostro assoluto Supplementi di sonno preferiti Se sei sul mercato.)

Il takeaway

Se vai una notte intera senza strizzare l'occhiolino, puoi essere sicuro che lo sentirai il giorno successivo e il tuo cervello potrebbe persino mostrarlo. Ma con i tuoi strumenti per dormire a portata di mano e un calendario cancellato a recuperare un po 'di chiusura , questa ricerca dice che dopo puoi aiutarti a riportare il cervello al basale.