Pensieri negativi che ti tengono sveglio la notte? Ecco cosa fare

Le situazioni stressanti tendono a occupare un po’ più di spazio cerebrale di quanto vorremmo. Anche se sarebbe fantastico semplicemente premere  spento  nella tua mente frenetica quando sei pronto per andare a letto, che, sfortunatamente, non è così facile. Se ti sei ritrovato sveglio con pensieri negativi o stressanti che ti attraversavano la mente, potresti trovare questa tecnica particolarmente utile. 

Psicologo pluripremiato Ethan Croce, Ph.D. , condivide le diverse strategie che usa per calmare la mente podcast mbg , e proprio questa esperienza universale è oggetto del suo nuovo libro, Chiacchiere: la voce nella nostra testa, perché è importante e come sfruttarla . E oggi esamineremo rapidamente una tecnica straordinaria che funziona soprattutto a tarda notte. Ecco cosa fare se ti ritrovi tenuto sveglio da pensieri invadenti. 

La tecnica delle 2 di notte di Kross

È normale sentirsi sicuri dei consigli che si danno agli altri e allo stesso tempo avere difficoltà a fare lo stesso per se stessi, ed è ancora più difficile quando si è bloccati nel bel mezzo di un problema. ciclo di pensieri negativi , o ciò che Kross chiama 'chiacchiere'. Per questo motivo, Kross consiglia di utilizzare il 'discorso interiore a distanza', che richiede di darsi consigli in terza persona. 'È molto più facile per noi dare consigli agli altri che a noi stessi quando ci troviamo di fronte a chiacchiere', dice. 'Il dialogo interiore a distanza usa il linguaggio per cambiare la tua prospettiva e parlare a te stesso in modo più simile a come comunicheresti con qualcun altro a cui tieni.' 

Ora, se la tua situazione è davvero urgente, questa strategia da sola potrebbe non aiutarti ad alleviare i tuoi pensieri preoccupati. Ecco perché Kross ricorre a un'altra tecnica di distanziamento che chiama 'distanziamento temporale' o 'viaggio mentale nel tempo' per raddoppiare le chiacchiere persistenti. Questa tecnica mette alla prova la situazione facendoti chiedere: Questo problema occuperà la stessa quantità di spazio cerebrale tra una settimana? E che dire tra un anno? 

Queste domande possono aiutarti a uscire dal ciclo del pensiero e guardarlo da una prospettiva diversa. 'Quando le chiacchiere prendono il sopravvento, spesso sembra che tutto sia avvolto in questa esperienza e non riuscirai mai a liberarti', afferma Kross. Questa tecnica di 'viaggio mentale nel tempo' può aiutarti a capire che, sebbene un evento possa essere stressante, probabilmente non è la fine del mondo. 

Quindi, quando Kross si sveglia nel cuore della notte sentendosi preoccupato o sopraffatto (un'esperienza molto comune), combinerà queste due tecniche e si chiederà: Ethan, come ti sentirai domani mattina? 'È sempre meglio la mattina', dice. 'Ti dà la speranza che le tue circostanze miglioreranno e la speranza può essere un potente antidoto alle chiacchiere.' Se vuoi imparare ancora di più su queste tecniche di distanziamento, puoi farlo tuffati qui . 

L'asporto

Se i pensieri negativi tendono a tenerti sveglio la notte, potresti provare alcune tecniche mirate, come quelle che Kross condivide con mbg. Per prima cosa, datti un consiglio dalla terza persona, come se stessi parlando con una persona cara. Quindi fai un passo indietro e chiediti come ti sentirai riguardo alla situazione tra una settimana o anche tra un anno.

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Queste due tecniche possono aiutare ad alleviare lo stress e mettere tutto in prospettiva. E se hai ancora bisogno di aiuto per calmarti, adottare una routine di rilassamento può aiutarti a calmare la mente la sera presto.

Ecco un rilassante routine serale in sei fasi puoi usarlo per evitare, si spera, che le chiacchiere inizino in primo luogo.