Perché dovresti essere single-tasking, non multitasking e come fare il passaggio

Quando controlli contemporaneamente le tue e -mail, gridando ad Alexa per mandare messaggi a tua sorella e ordinare l'attrezzatura sportiva dei tuoi bambini, mentre ti preoccupano di una presentazione di lavoro imminente mentre lanci un formaggio a spina nei sacchetti per il pranzo a scuola, potresti sentirti come se stessi ricevendo Molto più fatto.

Ma la realtà è che il multitasking offre solo il illusione Di produttività . Spesso, questo è quando i livelli di stress vengono aumentati e vengono fatti più errori, il che di solito finisce per impiegare più tempo a lungo termine.

Ridefinendo la destrezza

Il termine clinico (e, siamo onesti, più accurati) per fare più di una cosa alla volta non è il multitasking ma 'il cambio delle attività', perché in realtà non puoi concentrarti su più di una cosa alla volta. In effetti, l'American Psychological Association ha calcolato che tutte le attività di commutazione che facciamo e tutte le distrazioni causate dalla tecnologia possono costare Un enorme 40% del tempo produttivo di qualcuno.

Ma imparando a dare la priorità alle attività, al minimo le distrazioni e concentrati su una cosa alla volta, puoi effettivamente fare un lavoro migliore e più ponderato e #BonusPoints, alla fine.

Mindfulness , che è la capacità di concentrarsi pienamente su una cosa alla volta ed essere presenti nel momento, è l'opposto del multitasking distratto e può essere la chiave per risolverlo. 'Credo che sia la chiave per una relazione più sana con la tecnologia', afferma Christina Malecka, psicoterapeuta con sede a Seattle e la fondatrice di Retreati di consapevolezza digitale.

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Una meta-analisi della Case Western Reserve University del 2016 di studi precedenti ha osservato che Si stima che la mente umana vaga per circa la metà delle nostre ore di veglia Ma quella consapevolezza ha dimostrato di migliorare tre qualità di attenzione: stabilità, controllo ed efficienza.

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Pratiche come meditazione , yoga , Tai Chi, o journaling 'Fornire una base che semplifica il passo indietro, la visualizzazione del quadro generale, la risposta piuttosto che la reagire e concentrarsi su una cosa alla volta', spiega Malecka. Questo può aiutarti in ogni aspetto della tua vita, da casa in ufficio. Essere consapevoli può anche aiutarti a rifocalizzare quando la tua giornata inizia a sopraffarti ... e abbiamo avuto tutti quei giorni.

Pronto a lanciare quelle abitudini multitasking sul marciapiede? Considera di provare alcune di queste altre azioni per aumentare la tua attenzione:

Crea un elenco master

C'è l'elenco di cose da fare nel tuo telefono, quella sul tuo calendario a casa, oltre a diversi post-it sparsi per la casa. 'È impossibile iniziare a dare la priorità se non conosci davvero tutte le cose che devi fare', osserva Malecka.

Raccoglili tutti e assicurati di includere tutte quelle cose che turbinano nella tua testa e crea un nodo nello stomaco. Molte persone trovano questo elenco incredibilmente soddisfacente e possono persino aiutare a ridurre i sentimenti di stress e ansia.

Impara a dare la priorità

Sii onesto, il numero 5 nella tua lista è davvero così importante? E il numero 1 è veramente urgente? Se è difficile per te capire, prova a utilizzare il metodo di priorità delle attività chiamato Matrix Eisenhower , il che ti aiuta a dare la priorità alle attività valutando il loro livello di importanza e decidendo se possono essere delegati o addirittura tolti dall'elenco (vedi sotto). Quindi valuta cosa deve essere fatto oggi e back-burner tutto il resto che puoi.

La matrice di Eisenhower:

• Fare prima: Queste sono cose urgenti che devono essere fatte al più presto.
• Fare più tardi: Questi possono essere rinviati, ma programmare un tempo per farli.
• Delegare: Ha più senso trovare qualcun altro per farlo.
• Eliminare: Questi non sono importanti e possono essere cancellati dalla tua lista.

Metti da parte blocchi di tempo concentrati per concentrarsi su un'attività

Spegnere tutte le tecnologie non necessarie. Chiudere la porta. Metti le cuffie per cancellare il rumore se lavori in un ufficio impegnato. Fai tutto il necessario per rimuovere le distrazioni inutili. Troverai di essere più realizzato, il che a sua volta ridurrà l'ansia e aumenterà i tuoi sentimenti di autocompiacimento.

Immergiti nella natura

Trascorrere del tempo all'aperto è un modo ideale per aiutarti a rilassarti e aprire la tua mente a pensieri creativi, eppure molti di noi soffrono di ciò che gli esperti hanno etichettato ' disturbo da deficit naturale .

'La natura ha il potere di trasformarci e risvegliarci', afferma Mark Coleman, insegnante di meditazione nel paese di Marin, in California, e autore di Sveglia in natura: consapevolezza in natura come percorso di auto-scoperta . Eppure, nelle nostre vite trafficate e ad alta tecnologia, abbiamo perso l'abilità, la sensibilità e l'abilità di ascoltare, sentire e percepire il mondo naturale '.

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