Perché i livelli di magnesio diminuiscono con l'età e cosa fare al riguardo

Il magnesio è un minerale vitale essenziale per molti funzioni fisiologiche del corpo .

Contribuisce a mantenere un livello sano di zucchero nel sangue e livelli di pressione sanguigna , migliorando il relax e qualità del sonno , bilanciando gli elettroliti, facilitando la trasmissione muscolare e nervosa, favorendo il trasporto e l'efficacia di altri nutrienti e supportando il sistema immunitario.*

Dalle nostre ossa ai mitocondri all'interno delle nostre cellule, il magnesio è fondamentale per la nostra salute generale.*

Come un macrominerale , i nostri corpi richiedono quantità significative di magnesio per funzionare in modo efficiente. Tuttavia, molte persone, soprattutto quando invecchiano, non ne ho abbastanza di questo importante nutriente.

Ecco perché i livelli di magnesio diminuiscono con l’avanzare dell’età e cosa fare al riguardo.

Perché i livelli di magnesio spesso diminuiscono con l'età

Ottenere abbastanza magnesio solo attraverso la dieta è impegnativo a qualsiasi età. Depauperamento del suolo in agricoltura ha portato ad un costante declino del magnesio negli alimenti che mangiamo. E la lavorazione degli alimenti comporta una perdita del minerale così, secondo una recensione sulla rivista Nutrienti .

In questi giorni, oltre il 40% delle persone negli Stati Uniti non assumere la quantità giornaliera raccomandata di magnesio 1 attraverso gli alimenti.

Allora cosa c’entra l’invecchiamento? 'Man mano che una persona invecchia, un fattore importante nel declino del magnesio è che diminuiscono anche l'appetito e l'assunzione [nutrizionale]', spiega Christina Fitzgerald, MS, RD , un dietista registrato ed esperto di nutrizione sportiva. 'Quindi stanno assumendo molto meno magnesio alimentare.'

Inoltre, l’invecchiamento comporta molti cambiamenti all’interno del corpo che possono simultaneamente influenzare (negativamente) i livelli di magnesio: secondo un dietista registrato Alex D'Elia, R.D. , i cambiamenti nella minzione, nell'assorbimento intestinale e nello stato di salute delle ossa sono 'tre dei motivi più comuni per cui si riscontra un'insufficienza di magnesio nella popolazione che invecchia'.

Come mantenere livelli sani di magnesio per tutta la vita

1. Aggiungi un supplemento

Anche se fai del tuo meglio, i cambiamenti nella dieta potrebbero non essere sufficienti per sostenere livelli ottimali di magnesio: è qui che possono essere utili.

D'Elia consiglia l'integrazione con glicinato di magnesio (chiamato anche bisglicinato), che ha il vantaggio aggiuntivo di promuovere un sonno di qualità .*

Sono disponibili molte forme di magnesio, ma eccone 16 che il team mbg ha identificato come di alta qualità.*

Se prendi un integratore, segui le istruzioni di dosaggio sull'etichetta e consulta il tuo medico per assicurarti che sia sicuro ed efficace per te.

2. Controlla il tuo stato di magnesio

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In base ai livelli ematici, è probabile che dal 12 al 20% delle persone ne sia affetto ipomagnesiemia (basso contenuto di magnesio) . Anche se non hai un carenza di magnesio 2 (definito come livello di magnesio nel siero inferiore a 0,75 mmol/l 3 ) al tuo corpo potrebbe ancora mancare la giusta quantità di questo minerale.

In qualità di ex vicepresidente degli affari scientifici di MBG, Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN , spiega, determinare l'insufficienza di magnesio dal sangue non è così semplice. 'Poiché i livelli di magnesio nel siero (nel sangue) sono strettamente regolati dai reni e la maggior parte del magnesio viene effettivamente trovata intra A livello cellulare (ovvero all'interno delle cellule), i test del magnesio sierico spesso mentono sull'effettivo stato del magnesio,' condivide Ferira.

Ferira prosegue dicendo: 'Il test di laboratorio sul magnesio nel siero non racconta tutta la storia del magnesio. Un test del magnesio sui globuli rossi è considerato più accurato'. Questo fatto sottolinea l’importanza di collaborare con un operatore sanitario attento alla nutrizione.

3. Cambia la tua dieta

Puoi aumentare l'apporto di questo minerale essenziale prendendo l'abitudine di mangiare di più alimenti ricchi di magnesio . 'Includi quotidianamente una varietà di fonti, come legumi, noci, semi, cereali integrali e verdure a foglia oltre a cereali fortificati, latte e yogurt', afferma Fitzgerald. 'Questi possono essere facilmente inclusi sia nei pasti che nei frullati.'

L'asporto

I nostri livelli di magnesio tendono a diminuire con l’età per diversi motivi, inclusi i normali cambiamenti nel corpo.

Anche se possiamo sempre mirare a mangiare più cibi ricchi di magnesio per contrastare i bassi livelli, assumere abbastanza minerale solo attraverso la dieta è difficile ogni giorno.

L'assunzione di un integratore può aiutare a sostenere il conteggio di magnesio nel corpo per una salute migliore a qualsiasi età.*