Perché l'esposizione alla luce è importante per la salute mentale, secondo una ricerca

Quando pensiamo ai fattori che incidono sulla nostra salute mentale, prendiamo subito in considerazione cose come lo stress, il sonno e l’esercizio fisico.

Ma secondo una ricerca pubblicata sulla rivista Natura Salute Mentale 1 , c'è un fattore meno ovvio che potrebbe svolgere un ruolo più importante nella salute mentale di quanto pensassimo in precedenza: l'esposizione alla luce. Ecco cosa hanno trovato.

Studiare l'esposizione alla luce e la salute mentale

La ricerca per questo studio è stata condotta fuori dall’Australia ed è il più grande studio sull’esposizione alla luce e sulla salute mentale fino ad oggi, con quasi 87.000 partecipanti. I dati utilizzati sono stati raccolti dalla Biobanca del Regno Unito, mentre i ricercatori hanno esaminato aspetti come l’esposizione alla luce, il sonno, l’attività fisica e la salute mentale.

Sulla base dei risultati, l’illuminazione potrebbe svolgere un ruolo più importante di quanto pensassimo sulla salute mentale, con i partecipanti che avevano una maggiore esposizione alla luce notturna che mostravano un aumento del rischio di disturbi psichiatrici come ansia e depressione. Vale a dire, la luce notturna aumenta il rischio di depressione del 30% e modelli simili sono stati osservati anche per autolesionismo, psicosi, disturbo bipolare, ansia e disturbo da stress post-traumatico.

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E come osserva l'autore principale dello studio, Sean Cain, Ph.D., in a comunicato stampa , questi risultati erano coerenti anche dopo aver tenuto conto di variabili cumulative come il lavoro a turni, la salute cardio-metabolica e la vita urbana rispetto a quella rurale.

La buona notizia è che lo studio ha scoperto anche questo esposizione alla luce durante il giorno può servire come misura protettiva per la salute mentale e ridurre il rischio di psicosi.

Cosa fare al riguardo?

Secondo Cain, questi risultati evidenziano l’importanza dell’esposizione alla luce in relazione alla salute mentale. 'I nostri risultati avranno un impatto sociale potenzialmente enorme', afferma, aggiungendo: 'Una volta che le persone capiranno che i loro schemi di esposizione alla luce hanno una potente influenza sulla loro salute mentale, potranno adottare alcuni semplici passaggi per ottimizzare il loro benessere. ricevendo luce intensa di giorno e oscurità di notte.'

Potrebbe sembrare una domanda semplice, ma come osserva Cain, sfidiamo la nostra biologia, trascorrendo 'circa il 90% della giornata in ambienti chiusi sotto illuminazione elettrica che è troppo fioca durante il giorno e troppo luminosa di notte rispetto ai cicli di luce e buio naturali. ' Questo confonde i nostri corpi e 'ci fa stare male', dice.

Quindi, quando possibile, fai affidamento sulla luce naturale durante il giorno e, meglio ancora, esci per una passeggiata pomeridiana. Mentre il sole inizia a tramontare, abbassa le luci anche, e cerca di evitare gli schermi il più tardi possibile.

Non solo ha allineato il tuo ritmo circadiano è stato dimostrato che la luce naturale aiuta migliorare il tuo sonno E controllare lo zucchero nel sangue , ma potrebbe anche migliorare la tua salute mentale.

L'asporto

Man mano che sempre più ricerche fanno luce (gioco di parole) sull'impatto dell'esposizione alla luce, è chiaro che ottenere abbastanza luce durante il giorno e mitigarla di notte è un modo semplice per fai attenzione alla tua salute mentale .