Perché la nutrizione è la chiave per cambiare la tua relazione con l'alcol, da un medico di nutrizione clinica

Come dottore in nutrizione clinica, ho trascorso molti anni a scoprire modi di guarigione nuovi e innovativi. Come esperto in nutrizione funzionale E medicina funzionale, sono specializzato nella comprensione della causa principale dei nostri sintomi e di ciò che sta guidando le preoccupazioni per la salute che sperimentiamo a un livello più profondo e quindi come guarirli usando cibo e integrazione.

Ecco perché, quando si è trattato di cambiare le mie abitudini di bere, non è bastato sentire le conversazioni sulla gestione del mio stress, affrontare traumi e ferite e prendere gli approcci tradizionali alla sobrietà.

Ho una storia familiare di sfide di salute mentale e dipendenza e mi sono specializzato in queste aree per comprendere le cause della radice del perché beviamo a un livello più profondo e biochimico.

Diventare sobri, esplorare uno stile di vita sobrio e generalmente tagliare l'assunzione di alcol è di tendenza. A causa dell'aumento dei libri 'smettila' e di un enorme aumento nel bevanda non alcolica spazio, è più facile che mai dire di no all'alcol e dire di sì al risveglio sans postumi di una sbornia Con tutta l'energia per affrontare la tua routine di benessere.

Non devi essere un alcolizzato o identificarti come avere un problema per bere per decidere di voler prenderti un po 'di tempo libero; Molti ora stanno prestando giuramento sobrio per una migliore salute e vivendo una vita più intenzionale.

Potenziali benefici di un timeout di bere

Prendersi del tempo libero dal bere può essere utile per così tanti motivi. E non sto solo parlando di rinunciare ai temuti postumi di una sbornia, ma ridurre l'assunzione di alcol può essere la chiave per sbloccare una tonnellata di benefici per la tua salute, specialmente se sei un bevitore moderato o pesante. 

Questi benefici includono:

• Migliore digestione
• Pelle chiara
• Migliore energia
• Meno ansia
• Migliore umore
• Chiarezza mentale
• Peso sano
• E molto di più

E mentre questi benefici a breve termine sembrano abbastanza dolci, i benefici a lungo termine del taglio delle bevande alcol sono ancora più grandi. Coloro che riscontrano problemi di salute cronica-malattie autocompate, squilibri ormonali, problemi di umore e salute mentale, sfide della fertilità e altro ancora-possono trovare un sollievo a lungo termine quando elimina l'alcol.

La nutrizione gioca un ruolo più importante di quanto tu capisca

Ma come rinunciare all'happy hour? Una bottiglia di vino con le ragazze? O il drink serale dopo una lunga giornata?

Quando parlo con i clienti del cambiamento delle loro abitudini di bere, sono spesso riluttanti a rinunciare al loro amato bicchiere di vino o cocktail preferito. Può essere difficile cambiare le nostre abitudini. Nella mia esperienza, sembrava folle smettere di bere: le mie amicizie, i rapporti di lavoro, gli eventi sociali e quasi ogni altra cosa che ho fatto includeva alcol. Ma ora, dopo più di un anno senza bere, non riesco a immaginare la vita con un drink.

Spesso lo facciamo alla forza di volontà, ma non si tratta solo della volontà di dire di no a un drink quando sei fuori con gli amici. Ci sono processi biochimici in gioco nel corpo. È qui che la nutrizione e la nostra salute entrano in scena. Lo stress, le carenze nutrizionali, gli squilibri intestinali, i neurotrasmettitori cerebrali a basso contenuto di cerebrali, gli squilibri ormonali e altri sistemi sfuggenti possono influenzare il modo in cui cerchiamo alcol nel nostro stile di vita.

Quando lavoro con i clienti sia in ambienti individuali che di gruppo sulla nutrizione e cambiando la tua relazione con l'alcol, queste sono le tre aree chiave su cui mi concentro:

Glicemia

Circa il 95% dei bevitori regolari sperimenta irregolarità dello zucchero nel sangue. Ciò è dovuto al aumento della zucchero nel sangue Portato prendendo un drink, seguito da una goccia netta poco dopo. Questo fa parte del meccanismo dietro il motivo per cui una volta che abbiamo il primo drink, è difficile fermarsi a uno solo. Bilanciando regolarmente il nostro zucchero nel sangue, possiamo calciare più facilmente le voglie di alcol e iniziare a spostare le nostre normali abitudini di consumo.

L'intestino

L'intestino svolge un ruolo chiave nel nostro desiderio di bere. Il consumo regolare di alcol può influire in modo significativo sulla salute del nostro microbioma intestinale (l'equilibrio dei batteri probiotici sani a batteri più dannosi) e può anche contribuire a che perde l'intestino. Quando beviamo alcol regolarmente, cambiamo l'equilibrio di batteri sani e consentiamo la crescita eccessiva di batteri più dannosi che prosperano da zucchero e alcol, che possono anche contribuire alle voglie.

Il cervello

Bassi livelli di serotonina e dopamina , Due dei nostri neurotrasmettitori 'good', possono contribuire a un umore basso e innescare voglie di alcol e altre sostanze che forniscono un rapido 'successo' o pick-me-up. Spesso abbiamo bassi livelli di questi neurotrasmettitori quando siamo carenti di vitamine B, aminoacidi e altri nutrienti critici. Cosa c'è di peggio? Il bere regolare esaurisce ulteriormente quei nutrienti, creando un circolo vizioso.

Come prepararti al successo

Mentre si concentrano sulle tre aree sopra, ecco alcuni dei miei consigli sulla nutrizione chiave per riequilibrare il tuo sistema quando cambierai il modo in cui bevi:

16 dicembre segno

Mangia per bilanciare il tuo zucchero nel sangue

Poiché il basso livello di zucchero nel sangue può portare a voglie di alcol (insieme a voglie di zucchero e carboidrati), è l'ideale per seguire una dieta ricca di proteine, fibre e grassi sani. Questi gruppi alimentari Aiutare a bilanciare lo zucchero nel sangue per evitare cali di livelli da alimenti ad alto contenuto di carboidrati o zuccheri. Suggerisco di mirare a circa 20-25 grammi di proteine ​​ad ogni pasto. Mentre cambi le tue abitudini, consiglierei anche di avere un pasto sano o uno spuntino ogni tre o quattro ore.

Incorporare alimenti funzionali per supportare l'intestino e i percorsi di eliminazione

Una dieta ricca di fibre garantisce movimenti intestinali sani, che aiutano a eliminare i rifiuti dal fegato, dalla cistifellea e dall'intestino.

La fibra nutre anche batteri intestinali sani (aka probiotici ), così concentrati su frutta, verdure, noci, semi e cereali integrali. Altri alimenti preferiti che supportano la digestione e la disintossicazione epatica includono barbabietole, verdure crocifere (come broccoli, cavolfiore, cavolo e cavolo) e frutti di agrumi.

Supportare una migliore salute del cervello

Alcuni nutrienti come vitamina B6, B12, folati, vitamina C, magnesio e zinco sono fondamentali per sostenere la produzione di serotonina e dopamina. Gli aminoacidi, che si trovano nelle proteine, sono anche elementi fondamentali per queste importanti sostanze chimiche del cervello, pertanto è importante mangiare fonti proteiche che includono l'intera gamma di aminoacidi essenziali. Omega-3s sono un altro eccellente nutriente di supporto al cervello che aiuta anche a migliorare la salute dell'intestino e i danni dall'uso di alcol.

Il takeaway

Alla fine, sii gentile con te stesso. Sappi che per la maggior parte di noi, cambiare le nostre abitudini di consumo può essere un lungo processo esplorativo per determinare cosa funziona meglio per te.

Ci sono molti gruppi di supporto, incluso il mio Rete di sobrietà funzionale , dove puoi interagire con persone affini, ottenere supporto e imparare di più sull'uso della nutrizione per supportare una nuova relazione con l'alcol.

Se questo viaggio sembra attraente per te, assicurati di seguirmi Instagram Per ulteriori suggerimenti su come cambiare le tue abitudini di bere e vai a Brookescheller.com per iscriversi alla mia guida gratuita.