Perché la tua mentalità potrebbe danneggiare la tua salute e come risolverlo

Ti è mai stato detto che potresti sperimentare un effetto collaterale di un farmaco e all'improvviso inizi a notarlo? Questo è il potere subdolo della tua mente al lavoro, grazie a qualcosa chiamato effetto nocebo. E potrebbe semplicemente controllare più della tua salute di quanto pensi. Nell'episodio del Podcast MindbodyGreen , ricercatori e coautori di L'effetto Nocebo , Charlotte Blease, Ph.D. e Cosima Locher, Ph.D., analizzano questo affascinante fenomeno e spiegano come la tua mentalità può modellare il tuo benessere fisico in modi che non ti aspetteresti mai.

Cos'è l'effetto nocebo?

L'effetto nocebo viene spesso definito il 'gemello malvagio' dell'effetto placebo. Quando ci aspettiamo risultati negativi, come effetti collaterali da farmaci o dolore da una procedura medica, i nostri corpi possono manifestare quei sintomi, anche se non esiste alcun danno reale. Blease e Locher spiegano che si tratta di una risposta appresa che inizia già all'età di quattro anni, influenzando sottilmente il modo in cui interpretiamo le sensazioni fisiche per tutta la vita.

Da un punto di vista evolutivo, il nostro cervello è programmato per aspettarsi il peggio come meccanismo di sopravvivenza. I nostri antenati facevano affidamento su questa anticipazione per sopravvivere, preparandosi costantemente al pericolo. Ma nel nostro mondo moderno non riusciamo più a sfuggire ai predatori, eppure il nostro cervello si comporta ancora come se lo fossimo. Quando sentiamo parlare di possibili effetti collaterali o di stress per una diagnosi medica, questo elevato stato di allerta può innescare sintomi fisici, facendoci sentire peggio di quanto dovremmo.

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Allena il tuo cervello per il meglio

Allora come impedisci alla tua mente di indurti a sentirti male? Locher spiega che il primo passo è la consapevolezza. Riconoscere che le tue aspettative possono influenzare il modo in cui ti senti è un punto di svolta. Da lì, puoi esercitarti a riformulare i tuoi pensieri. Invece di stressarti per ogni possibile effetto collaterale, concentrati sugli aspetti positivi. Potresti anche decidere di saltare la lettura delle scritte in piccolo sui tuoi medicinali e chiedere invece al tuo medico di evidenziare gli elementi essenziali.

La consapevolezza e l’autoregolamentazione sono strumenti chiave in questo processo. Con la pratica costante, puoi allenare il tuo cervello ad anticipare il bene e minimizzare il negativo. Quindi sì, “pensarsi bene” è più possibile di quanto si possa pensare!

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Il potere della comunicazione

Le parole contano, soprattutto quando si tratta di salute. Blease e Locher notano che il modo in cui medici, terapisti e persino i propri cari parlano dei sintomi può amplificare o diminuire l'effetto nocebo. E non conta solo cosa viene detto, ma anche come viene detto. I segnali non verbali come il linguaggio del corpo e le espressioni facciali possono avere lo stesso impatto. L’empatia e il calore durante una conversazione possono calmare l’ansia e persino alleviare il disagio fisico. Anche il modo in cui vengono strutturate le informazioni sanitarie fa la differenza: concentrati sui rischi e potresti scatenare preoccupazioni; concentrati sugli aspetti positivi e preparerai il terreno per risultati migliori.

Ma non si tratta solo degli altri: il modo in cui parliamo con noi stessi gioca un ruolo importante nel modellare i nostri risultati in termini di salute. Se affrontiamo le sfide con una mentalità di resilienza e positività, è più probabile che ci sentiamo potenziati, piuttosto che sconfitti. In definitiva, le parole che sentiamo, i segnali che captiamo e le storie che ci raccontiamo formano un potente circuito di feedback che influenza il nostro benessere generale. Riconoscendo questo, possiamo iniziare a prendere il controllo e a cambiare la nostra mentalità in modo da promuovere una salute migliore.

L'asporto

In definitiva, l’effetto nocebo non è qualcosa di cui aver paura: è qualcosa di cui essere consapevoli. Riconoscendo il potere della tua mente e del tuo atteggiamento mentale, puoi capovolgere il copione su come ti senti. Le informazioni sono potenti, ma è il modo in cui le elaboriamo che fa davvero la differenza. Quindi, la prossima volta che inizi a preoccuparti dei sintomi o dei potenziali effetti collaterali, ricorda: la tua mente ha un ruolo più importante di quanto pensi. E tu hai il potere di cambiare la narrazione.