Perché questo medico del sonno vuole che tu faccia un pisolino indotto dalla caffeina (sì, davvero)

Quando si tratta di caffeina e sonno La maggior parte degli esperti direbbe che il duo ha una relazione rocciosa, nella migliore delle ipotesi. Naturalmente, tutti rispondono alla caffeina in modo diverso (alcuni possono tollerare un Java pomeridiano; altri saranno sicuramente svegli tutta la notte), ma in generale, lo stimolante è associato a un ritmo circadiano e un ciclo di sonno dirompente. 

Oroscopo del 21 giugno

Allora perché, quindi, psicologo clinico e specialista del sonno certificato  Michael J. Breus, Ph.D. , noto anche come Il dottore del sonno , Affermare che il segreto del pisolino perfetto è, in effetti, il caffè? 'Lo chiamo' nap-a-latte ', dice sul  Podcast MindBodygreen . 'Questo è un pisolino indotto dalla caffeina.'

Dillo, Dr. B. 

Come la caffeina ti aiuta a pisolino

Per essere chiari, Breus è completamente a bordo di come la caffeina può ostacolare il sonno. 'La caffeina è probabilmente una delle più grandi trasgressori del nostro sonno', afferma. Il fatto è che c'è una differenza tra sonno regolare e riparativo e un rapido pisolino di gatti di 30 minuti. Per quest'ultimo, la caffeina può essere più amica del nemico. 

'Si scopre che un accumulo di qualcosa chiamato adenosina 1 Nel cervello è ciò che ti fa sentire assonnato ', osserva breus, poiché il composto rallenta l'attività delle cellule nervose nel cervello (che provoca sonnolenza). Ciò che fa la caffeina è si lega a quei recettori dell'adenosina 2 e accelera efficacemente l'attività delle cellule nervose, che fornisce una scossa di energia. Ma ecco il punto: per le cellule nervose, la caffeina e l'adenosina sembrano uguali. 'Se guardi la struttura molecolare dell'adenosina e la struttura molecolare della caffeina, sono spenti di una molecola', osserva Breus. 'La cosa che ci fa svegliare e la cosa che ci fa andare a dormire è letteralmente spenta da una molecola.' 

Quindi, come si collega al tuo pisolino di mezzogiorno? Bene, dice Breus, la caffeina può effettivamente ingannare le cellule nervose per un po ', poiché 'quei siti di recettori accetteranno la caffeina' e ti permetteranno di dormire prima che lo stimolante entri effettivamente. Non durerà a lungo (circa 25 minuti prima che il sonno bruci attraverso l'adenosina, osserva), ma dice che può funzionare per un po' di pisolino.  

Come creare 'Nap-a-latte' di Breus. 

Se hai voglia di provare Breus 'Nap Hack, ecco cosa consiglia:

1. Fare una tazza di caffè a goccia nera, come ha fatto uno dei più alti livelli di caffeina . 
2. Chuck in tre cubetti di ghiaccio. 'Semplicemente per rinfrescarlo', dice.
3. Verso l'una del pomeriggio (consiglia di bere caffeina troppo tardi), slugla. 
4. Imposta immediatamente un allarme per 25 minuti e chiudi gli occhi. Sogni d'oro. 

Il takeaway

Generalmente, la caffeina e il sonno non vanno di pari passo. Ma per un pisolino rapido di 30 minuti, lo stimolante potrebbe non essere così terribile: può anche aiutarti a allontanarti per un po '. Ciò non significa certamente che dovresti cuocere birra fredda Proprio prima di andare a letto (questo hack funziona solo per brevi spruzzi del sonno, poiché le cellule nervose riconoscono la caffeina una volta che l'adenosina si esaurisce), ma la scienza dietro di essa è piuttosto bella.