Perché questo neuroscienziato vuole che tu faccia più piegamenti in avanti

I piegamenti in avanti sono una postura yoga essenziale che compare in quasi tutte le lezioni di yoga, e per una buona ragione. È un ottimo allungamento, così come un'inversione, e secondo Tara Swart, Ph.D. , neuroscienziato e autore di  La Fonte , una piega in avanti piacevole e prolungata potrebbe essere proprio ciò che ci manca nella nostra normale routine di movimento. Ecco come farlo correttamente e perché è così vantaggioso.

Come eseguire il piegamento in avanti, uttanasana:

1. Inizia stando in posa della montagna, con le mani al centro del cuore o sui fianchi. Inalare.
2. Durante l'espirazione, inizia a piegarti in avanti dai fianchi con la colonna vertebrale diritta, come se potessi allungare il petto verso l'esterno. Se lo desideri, puoi piegare le ginocchia, permettendo allo stomaco di raggiungere la parte superiore delle cosce.
3. Quando sei sceso il più in basso possibile, lascia che la testa penda pesantemente, afferrando i gomiti opposti con le mani opposte. Le cosce sono leggermente girate verso l'interno.
4. Inizia a spostare il peso sui talloni, mentre inclini i fianchi verso l'alto e distendi le gambe (senza bloccare le ginocchia). Continua a esercitare il movimento dei fianchi verso l'alto, allungando i muscoli posteriori della coscia e lasciando penzolare la testa.
5. Se le gambe sono dritte senza dover curvare troppo la colonna vertebrale, puoi raggiungere il pavimento con le mani, premendo sul tappetino con la punta delle dita o con i palmi delle mani. Per un allungamento più profondo, avvolgi le braccia attorno alla parte posteriore delle caviglie, con i palmi rivolti verso l'interno.
6. Coinvolgi la parte anteriore delle cosce per consentire ai muscoli posteriori della coscia di rilasciarsi e inizia a spostare il peso sugli avampiedi.
7. Mantieni la posizione fino a 1 minuto. Mentre inspiri, lavora per allungare il busto, sollevandolo leggermente, e mentre espiri, rilascia e sarai in grado di allungarti ancora più in profondità.
8. Per uscire, inspira e alzati con le gambe dritte e la schiena piatta. In alternativa, puoi sollevarti con una bambola di pezza, una vertebra alla volta, con il mento che si solleva per ultimo.

Perché Swart consiglia i piegamenti in avanti per 'riposare e digerire'.

Come spiega Swart a mbg, i piegamenti in avanti non solo sono un ottimo allungamento, ma quando li teniamo un po' più a lungo del normale, possono aiutare il corpo ad entrare in profondità. modalità 'riposo e digestione'. , che ci aiuta a ridurre lo stress e a mantenere un peso sano.

Quando ingrassiamo, osserva Swart, 'l'idea naturale per contrastarlo è fare più attività aerobica, più pesi, magari cambiare dieta, ma in realtà, perché è l'ormone dello stress che cerca di salvarci aggrappandosi alla pancia grasso, è davvero importante fare esercizi che riducano lo stress.' Invio: pieghe in avanti. 'Muove il tuo sistema nervoso parasimpatico , non comprensivo, che è lotta o fuga', dice, 'e questo può effettivamente innescare il cervello a rilasciare grasso'.

Questo perché, essendo un'inversione, i piegamenti in avanti permettono alla testa di scendere sotto il cuore, il che calma la mente, allevia lo stress e può aiuta anche il mal di testa . E anche la piegatura del busto funziona migliorare la digestione . Una vittoria per tutti!

L'asporto

La conclusione è che potremmo fare così tanti piegamenti in avanti durante le nostre lezioni di vinyasa, da dimenticarci di presentarci completamente alla posa e di lavorare con tutti i suoi benefici. Ma se ti senti stressato, gonfio o vuoi aiutare il tuo corpo a muoversi uno stato parasimpatico , vale sicuramente la pena provare una piega in avanti lunga e prolungata.