Perché Singapore è una zona blu e cosa possiamo imparare da essa

All'inizio degli anni 2000, Dan Buettner ha iniziato a invertire la longevità visitando i luoghi del mondo in cui le persone sembravano vivere più a lungo. Negli anni successivi, tutti gli occhi sono stati sulle cinque 'zone blu' che ha analizzato: la prefettura di Okinawa, il Giappone; Provincia di Nuoro, Sardegna, Italia; La penisola di Nicoya, Costa Rica; Icaria, Grecia; e Loma Linda, California.

Nel suo libro, I segreti delle zone blu per vivere più a lungo: lezioni dai luoghi più sani della terra , Buettner rivela perché Singapore è un punto caldo della longevità e cosa possiamo stare tutti per imparare dalla nazione dell'isola.

Perché Singapore è una zona blu

Singapore è diversa da qualsiasi altra zona blu. Non ha le pratiche tradizionali di Icaria, la fede unita di Loma Linda, l'isolamento geografico della Sardegna o l'abbondanza naturale tentacolare della penisola di Nicoya. Invece, Singapore è un melting pot di culture diverse che è stata fondata solo nel 1965. È anche il più urbanizzato di tutte le zone blu, con 5,8 milioni di residenti schiacciati in una superficie terrestre circa un quarto della dimensione del Rhode Island.

Eppure, come osserva Buettner nel suo nuovo libro, sin dalla sua fondazione, l'aspettativa di vita media di Singapore è salita alle stelle di quasi 20 anni. 'I Singapore hanno circa 10 anni in più di aspettativa di vita e tassi di malattia cronica molto più bassi di quanto non abbiamo negli Stati Uniti', spiega Buettner su una chiamata a MindBodygreen. Il numero di centenari sull'isola è più che raddoppiato negli ultimi dieci anni (da 700 a 1.500) e il sistema sanitario di Singapore si classifica costantemente come uno dei migliori al mondo.

Come scrive Buettner nel suo libro, 'Chiaramente, Singapore ha fatto qualcosa di giusto per la sua popolazione anziana e facendolo a modo suo'.

Cosa c'è dietro il successo dell'isola?

Quindi, in che modo una nazione così giovane è riuscita a cuocere la longevità nel suo DNA dall'inizio?

leone donna vergine uomo

Per cominciare, il governo di Singapore ha fissato una serie di politiche che incentivano un'alimentazione sana, da bevande e alcolici tassati a fornire alcuni sconti su articoli più nutrienti come i cereali integrali. Per non parlare del fatto che ha creato rigorosi divieti su pistole e droghe come gli oppioidi, due principali cause di morte nel mondo occidentale.

Mentre il pesante intervento del governo di Singapore non sarà universalmente traducibile, ci sono alcuni altri componenti della sua strategia da cui altri paesi possono imparare.

Ad esempio, l'isola ha assistenza sanitaria a livello nazionale e un robusto Programma di benessere sul posto di lavoro Ciò offre screening regolari per monitorare i dipendenti per ipertensione, diabete e colesterolo alto. Buettner tocca anche Singapore Sfida nazionali , che invita i residenti a tracciare il loro esercizio quotidiano su un'app in cambio di e-voucher che possono riscattare in selezionati ristoranti e negozi.

Ci sono anche alcuni incentivi unici per gli alloggi multigenerazionali, che possono combattere la solitudine e promuovere la salute mentale e fisica 1 Tra i membri della famiglia più anziani (e più giovani).

'Se il tuo genitore anziano vive con te, o anche a circa 500 piedi da te, ricevi una pausa fiscale perché sanno che la persona anziana sta ricevendo cura', spiega Buettner.

Singapore offre un progetto per il design della città anti-invecchiamento

Le strade di Singapore sono progettate per le persone - non solo auto - con molti marciapiedi e passerelle coperte. Le comunità sono anche progettate in modo che servizi essenziali come negozi di alimentari e caffetterie ( Sì, il caffè fa parte della dieta di longevità qui !) sono a pochi passi da casa. Questo tipo di design di città condensato ha dimostrato di migliorare la salute metabolica dei suoi residenti 2 .

Un altro elemento unico del design urbano di Singapore è che non è così urbano. Un'abbondanza di riserve naturali, giardini pubblici e parchi significa che il 90% della popolazione vive in una passeggiata di 10 minuti di spazio verde. Trascorrere del tempo circondato dal verde è noto per combattere solitudine 3 , demenza 4 , E Malattia cardiovascolare 5 —Tri delle principali minacce agli anziani di tutto il mondo.

Anche uno dei principali ospedali di Singapore, Khoo Teck Puat , utilizza la natura come fonte di guarigione. Quando Mindbodygreen ha parlato con uno degli architetti del progetto, Jerry Ong Chin-Po, nel 2019, ha condiviso il modo in cui il design biofilo (ispirato alla natura) aiuta a deinstituzionalizzare lo spazio: piante native profumate coprono l'odore medicinale, suoni di uccelli in un courtyard centrale maschera il whir delle macchine e un giardino rooftop offre pazienti con alimentazione fresca e sana.

Queste caratteristiche hanno reso l'ospedale un posto per la raccolta dei membri della comunità e fino al 15% dei visitatori che vengono in ospedale lo fanno per motivi sociali e ricreativi, secondo un sondaggio.

'Quando abbiamo aperto per la prima volta nel 2010, è uscito sui giornali che l'ospedale era un punto caldo per gli studenti per studiare per gli esami', ha spiegato Chin-Po. 'Ha dimostrato che l'ambiente che abbiamo creato era favorevole non solo per i pazienti e i caregiver, ma la comunità in generale ... non ti senti come se dovessi andare lì solo quando hai un problema.' 

Questo progetto incarna l'approccio di Singapore alla longevità e alle cure preventive: creando opportunità di movimento, interazione sociale e spazzole con la natura, Singapore offre un progetto per il design della città anti-invecchiamento.

Lezioni di benessere da Singapore

Certo, non è necessario trasferirsi su un'isola a 10.000 miglia di distanza per vivere più a lungo. Ecco alcuni modi per applicare lo stile di vita di Singapore alla tua routine quotidiana:

• Fare passeggiate nella natura: Anche coloro che vivono in un ambiente cittadino possono dirigersi verso la loro più vicina macchia di verde e assorbire i luoghi, i suoni e gli odori della natura. Una volta arrivato lì, ecco tre modi per farlo massimizza la tua esposizione all'aperto .
• Unisciti a un giardino comunitario: Singapore è abbondante con i giardini della comunità, che offrono quattro importanti longevità vantaggi su una patch di terra: promuovono l'accesso alla natura, il movimento quotidiano, la connessione con gli altri, E alimentazione sana. Se sei abbastanza fortunato da averne nella tua zona, considera di unirti o fare volontariato.
• Mangia come un locale: Buettner scrive che la tipica dieta singaporiana è ricca di verdure scure e pesci ossei ricchi di calcio, proteine ​​vegetali come il tofu e molti cereali integrali. Alte tasse sull'alcol significano questo La gente del posto di Singapore imbibe meno di quelli in qualsiasi altra nazione Asia-Pac. Invece, la loro bevanda preferita è caffè —Il caffè locale fatto da Fagioli robusta ricchi di polifenoli . Naturalmente, la birra è spesso apprezzata con gli amici.

Il takeaway

E il libro di Buettner, I segreti delle zone blu per vivere più a lungo , introduce Singapore come l'ultima zona blu, in cui le persone vivono una vita anormalmente lunga.

La giovane città ci ricorda che passare il tempo nella natura, mangiare prodotti freschi e impegnarsi con la tua comunità può promuovere la longevità e la durata della salute. Mentre salvi per un volo trans-atlantico, eccone alcuni altri Modi per rendere la tua casa una zona blu personale.

27 dicembre segno