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Il cambio di prospettiva che trasformerà completamente la tua pratica di cura di sé

Un po 'di cura di sé può fare molto per aiutarci a condurre una vita più felice e più sana. Quando ci stiamo diffondendo troppo e siamo costantemente fuori programma, in realtà trovare il tempo per la cura di sé è metà della battaglia.





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Ma anche quando ci ritagliamo del tempo per fare esercizio, meditare o mangiare in modo più sano, così spesso finiamo comunque per giudicare noi stessi o siamo così distratti da altri elementi nelle nostre liste di cose da fare che non stiamo ottenendo il massimo dal nostro routine di cura di sé.

La consapevolezza, la pratica di essere pienamente presenti nel momento - notare i pensieri e lasciarli andare, senza giudizio - può aiutarti a ottenere il massimo dalle tue pratiche di auto-cura. Con questo cambiamento di mentalità, i benefici della tua routine di auto-cura saranno amplificati e vedrai anche un aumento del tuo umore.



Se sei pronto a portare la tua pratica di benessere al livello successivo, prova questi 10 semplici modi per incorporare la consapevolezza nella tua routine di cura di te stesso.



1. Quando sei in buona compagnia, divertiti.

In questa era digitale, è un fatto straziante che troppo spesso trascuriamo una persona cara seduta di fronte a noi a tavola perché siamo impegnati su Instagram con il nostro cibo. Questo non vuol dire che i social media siano del tutto negativi, ma se monopolizzano la tua vita sociale, è tempo di mettere giù il telefono e goderti una conversazione davvero fantastica con il tuo migliore amico.

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2. Quando ti alleni, allenati senza giudizio.

L'allenamento ha incredibili benefici per la salute, ma così spesso può metterci in uno stato d'animo giudicante e competitivo. Forse ti sei sorpreso durante una lezione di yoga a rimuginare su come non puoi eseguire un particolare equilibrio delle braccia, o forse ti sei sentito sconfitto dopo una corsa perché non hai raggiunto un obiettivo personale.



Anche se hai ancora un ottimo allenamento, considera quanto ti sentiresti meglio se lasciassi andare tutto quel giudizio e apprezzassi il fatto che hai trovato il tempo per muoverti quel giorno.



3. Quando mangi, assaggia il cibo.

Stai già facendo uno sforzo per mangiare in modo sano, ma ti stai prendendo il tempo per goderti davvero il tuo cibo? Quel frullato verde avrà un sapore molto migliore se ti stai impegnando a berlo consapevolmente piuttosto che a berlo mentre sei in movimento. In tal modo, puoi trasformare il tuo pasto in una pratica di gratitudine notando e apprezzando i colori e i sapori vibranti dei cibi che stai scegliendo per alimentare il tuo corpo.

4. Quando ti vizi, gustalo.

E mentre siamo in tema di cibo, non picchiarti quando vuoi un regalo. Se hai voglia dell'ultima mania della pasticceria incrociata (ciambella alla cannella, chiunque?), Mangia una e goditela senza il lato del senso di colpa. Lo stesso vale per concedersi una giornata alle terme: non è molto rilassante se trascorri tutto il tempo preoccupato per la presentazione del tuo lavoro imminente. I dolcetti sono speciali perché non sono eventi quotidiani, quindi assicurati di goderteli davvero nel momento.



5. Quando viaggi, sii presente dove sei.

Finalmente ti stai prendendo quella meritata vacanza, ma se i tuoi pensieri sono bloccati in ufficio o se stai trascorrendo l'intero viaggio rispondendo ai messaggi di una persona tossica a casa, non stai sfruttando al massimo il tuo tempo. Le vacanze sono un momento per liberare la mente, quindi lascia andare tutto ciò che ti trattiene e imposta l'intenzione di catturare appieno ogni momento.



6. Quando sei fuori, osserva l'ambiente circostante.

C'è un motivo per cui ci viene spesso detto di fermarci ad annusare le rose. Poiché è così facile perdersi nei nostri pensieri, spesso ci manca quello che succede intorno a noi. Stare fuori è l'occasione perfetta per praticare la consapevolezza. Notare il calore del sole sulla pelle e il suono degli uccelli che cinguettano tra gli alberi in alto, può trasformare il tuo normale viaggio di lavoro in una pratica rilassante che ti aiuterà a iniziare la giornata sentendoti riposato.

7. Quando ascolti la musica, sintonizzati attivamente su di essa.

La musica offre un ottimo sfondo per innumerevoli attività che svolgiamo quotidianamente, come allenarci, cucinare o andare al lavoro. Ma ascoltare la musica consapevolmente può essere un ottimo modo per rilassarsi e distendersi dopo una giornata stressante. Le tue canzoni preferite assumeranno una dimensione completamente nuova quando presterai attivamente attenzione ai suoni che senti. Notare i diversi strumenti e il modo in cui si fondono insieme può trasformare l'ascolto della musica in una pratica meditativa.

8. Quando scrivi nel diario, non trattenerti.

Se ti piace tenere un diario, a volte potresti ritrovarti a censurare certi pensieri perché potresti giudicare te stesso quando vedi le parole scritte che ti fissano. Ma evitare i nostri sentimenti può creare ansia e causare più problemi a lungo termine. Consenti a te stesso di scrivere liberamente, senza giudicare, ed elaborare i sentimenti che potresti evitare. In tal modo, probabilmente sentirai un peso elevato sollevarsi dalle spalle.



9. Quando leggi un libro, immergiti in esso.

Se sei come me, a volte potresti ritrovarti a leggere lo stesso paragrafo più e più volte perché la tua mente da scimmia oscilla da un ramo all'altro. Le chiacchiere mentali fanno parte dell'esperienza umana e disattivarle può essere piuttosto difficile. Se ti piace leggere per piacere, riduci al minimo le distrazioni mettendo via il telefono, trovando uno spazio tranquillo e immergendoti completamente nel tuo libro. I pensieri possono andare e venire; riporta la tua attenzione e concentrati di nuovo su ciò che stai leggendo.

10. Quando stai meditando, respira.

Lo stesso vale per la meditazione, che è impegnativa anche per coloro che la praticano regolarmente. Tutto il rumore di fondo nella nostra testa può far sembrare che stare seduti immobili sia una battaglia in salita, quindi sfrutta al massimo la tua pratica lasciando andare le aspettative e concentrandoti solo sul tuo respiro. Anche se riesci a schiarirti le idee solo per un minuto, stai ancora meditando. Non picchiarti perché non stai 'facendo bene': ci sono molti modi diversi per praticare la meditazione e trovare ciò che funziona per te può essere una parte piacevole del processo.

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