Privato di sonno? Ecco come influisce effettivamente sul tuo cervello e cosa fare al riguardo

Secondo una ricerca pubblicata sulla rivista, una notte di sonno agitato influisce su tutto, dal nostro umore ai nostri livelli di energia eLife , influisce anche sul funzionamento del nostro cervello. Ecco cosa ha scoperto lo studio e cosa fare al riguardo.

Cosa succede realmente nel cervello quando sei privato del sonno, secondo la ricerca

Non è un segreto che la privazione del sonno abbia un impatto negativo sul cervello, ma perché? Questo è ciò che questa ricerca voleva scoprire e, per farlo, gli autori dello studio hanno osservato l'attività cerebrale e le connessioni neurali dei partecipanti che avevano sperimentato la privazione del sonno durante la notte rispetto a quelli che avevano dormito una notte sufficiente.

Sulla base delle loro osservazioni, non solo l’attivazione cerebrale è influenzata dalla privazione del sonno, ma anche le connessioni neurali sono influenzate, e non in meglio, come potresti immaginare. Inoltre, entrambe le funzioni cerebrali svolgono un ruolo importante nella cognizione e nella memoria.

Ad esempio, quando dormiamo, i ricordi freschi del giorno precedente vengono immagazzinati attraverso connessioni neurali rafforzate. (Questo è noto come neuroplasticità .) Quindi, in sostanza, un sonno inadeguato equivale a ricordi codificati meno e/o più deboli.

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Come scrivono gli autori dello studio, 'I nostri dati indicano che l'eccitabilità cerebrale migliorata e l'alterata plasticità, dovute alla privazione del sonno, sono associate a prestazioni cognitive compromesse', aggiungendo che l'igiene del sonno potrebbe svolgere un ruolo sia nella prevenzione delle malattie che nel miglioramento della cognizione.

Cosa fare al riguardo?

Anche se la privazione del sonno rappresenta una brutta notizia per il nostro cervello, la buona notizia è che, un po’, c’è igiene del sonno può fare molta strada.

Gli autori dello studio sottolineano infatti che lavorare secondo il proprio cronotipo del sonno può migliorare le prestazioni lavorative. (Ecco la nostra guida ai cronotipi se sei nuovo al concetto.)

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Oltre a ciò, alcune buone regole pratiche per l'igiene del sonno includono andare a letto e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno (idealmente in base al proprio cronotipo), concedersi tutto il tempo per rilassarsi prima di andare a letto e prendere la luce naturale. prima cosa al mattino per mantenere allineato il ritmo circadiano.

Potrebbe anche valere la pena investire in a integratore per il sonno affidabile per un piccolo aiuto extra, vale a dire uno che includa ingredienti supportati dalla ricerca per migliorare la qualità del sonno, come bisglicinato di magnesio E PharmaGABA® .

L'asporto

Quando si tratta di prestazioni cognitive e memoria, ottenerne abbastanza sonno di qualità è assolutamente essenziale.

Quindi, se desideri migliorare le tue capacità cognitive, la tua memoria o semplicemente sentirti più energico, questa ricerca è un motivo in più per catturare quegli zzz.