Probabilmente stai allungando e ecco come mantenere sane le articolazioni

Se hai fatto clic su questo articolo, è probabile che tu sia già un motore intelligente con una pratica fisica di qualche tipo. Forse ti senti abbastanza bene per la maggior parte del tempo, ma forse hai anche alcuni posti Sentiti cronicamente un po 'stretto . Sia a causa di lesioni precedenti o modelli di movimento abituale, alcune parti del tuo corpo possono sentirsi dure, indurite o persino asciutte. E allungare per quanto potresti, non riesci a far cambiare quelle aree croniche! 

Per tutta la nostra vita, il paradigma elastico dominante ci ha insegnato ad andare al nostro bordo, quindi cercare di andare più lontano. Ma ecco l'accordo: il nostro concetto di stretching potrebbe essere obsoleto.

Quelle famose parole di incoraggiamento ('Rilassati quando ti allunghi!' E 'più lontano è meglio!') Potrebbero effettivamente causarci danni. Si scopre, lo stretching statico passivo non è poi così efficace per cambiare i luoghi duri e stretti e potresti anche esserlo eccessivo . Gli studi si sono recentemente infiltrati nell'arena atletica, incoraggiando le persone a Tieni i loro cavalli sui tratti statici 1 .

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'Esiste una risposta inibitoria neuromuscolare allo stretching statico', Malachy McHugh, direttore della ricerca presso il Nicholas Institute of Sports Medicine e il trauma atletico al Lenox Hill Hospital di New York City, detto a  New York Times . 'Il muscolo sforzo diventa meno reattivo e rimane indebolito per un massimo di 30 minuti dopo lo stretching, che non è il modo in cui un atleta vuole iniziare un allenamento.'

Allora, cosa possiamo fare? 

Innanzitutto, dobbiamo distinguere l'iper-mobilità dalla vera flessibilità. La vera flessibilità significa che il tuo tessuto sembra flessibile, elastico, idratato e pronto a balzare. In casi iper-mobile, le articolazioni sono generalmente super sciolte, ma i gruppi di muscoli di supporto sono in realtà molto stretti. 

Ad esempio, potresti avere un sacco di portata quando prendi un Fold in avanti —Fei anche essere in grado di toccare le dita dei piedi, ma se la parte bassa della schiena o l'area sacrale sembra dolorante, probabilmente stai forzando l'iper-mobilità ai giunti. E il tessuto tra le articolazioni? Se non è in grado di estendersi E Flex, è a rischio di sovraccarico o lacerazione. Una volta che i tessuti intorno alle articolazioni sono troppo tesi, agiscono più come un elastico abusato, troppo lungo e instabile attorno alle articolazioni, consentendo alle aree già strette di rimanere stretti.

Gli studi ora ci stanno mostrando L'eccesso di stretta può strappare o indebolire il nostro tessuto 2 E lascialo meno flessibile. Quando fai troppo tempo, il tuo corpo tenta di ripararsi sdraiando più tessuti stabilizzanti, provocando quella sensazione di muscoli rigidi la mattina successiva. Oy! Inoltre, ovunque tu sia un super mobile, il tuo corpo cercherà di trovare l'equilibrio creando restrizioni (tessuto cicatriziale) nelle vicinanze per stabilizzarsi, che è il familiare dolore al collo a fastidio o Achy Hip . 

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Come assicurarti di allungare nel modo giusto

Quindi, cosa puoi fare per assicurarti di non essere troppo impegnato? Ecco da dove cominciare:

• Proteggere: Lavora con intervalli più brevi di movimento per stare fuori dalle articolazioni. Se sei abituato a prendere in carica, all'inizio potrebbe sembrare limitante, quindi assicurati di fare il check -in con come si sente il tuo corpo nei giorni successivi a provare questa tecnica. È probabile che ti sentirai meno doloroso e rigido.
• Attivare: Prova lo stretching attivo anziché le prese statiche passive! Attiva il muscolo su cui stai lavorando mentre si allunga (allunghi). Non solo porterà il tratto nella pancia del tessuto, ma influenzerà anche il tessuto connettivo (fascia) in modo solidale. Cerca di non uscire alla fine della gamma di movimento in cui si verifica di solito micro-tour.

Il concetto di attivazione/allungata ti sta facendo impazzire? Ecco un modo per pensarci: è proprio come si estende gli animali. Immagina un gatto o un cane che bocchetta il terreno mentre si appoggiano all'indietro o come sbadigli naturalmente al mattino. Gli animali contraggono istintivamente i loro muscoli mentre si allungano, chiamati pandicolazione, o ciò che stiamo chiamando un allungamento impegnato. Possiamo prendere quel concetto di allungamento impegnato e applicarlo a specifici gruppi muscolari.

Invece di una presa statica, eseguire gli allungamenti attivi nelle ripetizioni. Creerà calore e ossigenazione nell'area target e può persino trasformarsi in un allenamento se lo si desidera. Fare questo tipo di allungamento può aiutare quel tessuto stretto a passare a un tessuto elastico, elastico e idratato! 

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Mancia: Se non sei iper-mobile e invece ti senti stretto o addirittura super stretto, questo lavoro si applica allo stesso modo: l'attivazione più l'allungamento renderà il tuo tessuto elastico. Vogliamo che tu guadagni una gamma funzionale, sostenibile e ti fa sentire a tuo agio nel tuo corpo armonizzando gli squilibri.