Problemi a dormire? La tua pelle potrebbe avere qualcosa a che fare con questo, secondo uno studio

Una notte di sonno scarso può facilmente manifestarsi sulla tua pelle. Occhiaie, sfoghi, infiammazioni e una carnagione opaca e giallastra possono tradire la mancanza di occhi chiusi. Sonno di bellezza , lo sappiamo, è assolutamente reale. 

Ma la connessione sonno-pelle non è una strada a senso unico. Infatti, ricerca dimostra che è il contrario, che i problemi della pelle stessi portano effettivamente a un sonno scarso. Qui, i segni rivelatori che la tua carnagione potrebbero influire sulla qualità del sonno.

Come la tua pelle può influenzare il tuo sonno

IL studio , che è stato presentato al Congresso dell'Accademia Europea di Dermatologia e Venereologia (EADV) 2023 , ha misurato i dati di oltre 50.000 adulti in 20 paesi.

Si è scoperto che quasi la metà (42%) dei partecipanti con malattie della pelle sperimentano disturbi del sonno. Le sensazioni di prurito, bruciore e formicolio hanno influenzato maggiormente il sonno.

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Oltre ai disturbi del sonno, i ricercatori hanno scoperto quanto segue nelle persone che lottano con malattie della pelle: 

• L'81% ha riferito di sentirsi spesso stanco non appena si sveglia 
• L'83% dei pazienti ha manifestato periodi di sonnolenza durante il giorno
• Il 58% ha avuto sensazioni di formicolio agli occhi
• Il 72% ha sperimentato ripetuti sbadigli 

E la 'malattia della pelle' getta una rete piuttosto ampia: qualsiasi condizione infiammatoria è tecnicamente una malattia della pelle, inclusi l'eczema, la psoriasi e persino l'acne. 

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Secondo il dermatologo olistico certificato Noreen Galaria, MD, FAAD , sono le condizioni di prurito (si pensi all'eczema e alla psoriasi) che possono avere un impatto maggiore sul sonno.

'Il prurito è più evidente di notte mentre il tuo corpo si raffredda per dormire', dice a mindbodygreen. 'Ciò significa che mentre le persone cercano di addormentarsi, il calore fuoriesce attraverso la nostra pelle per rinfrescarci e prepararci per andare a letto.' E il calore è un fattore scatenante comune per le condizioni infiammatorie della pelle, che possono aumentare il prurito. 

'Questo, a sua volta, aumenta il graffio proprio quando i pazienti cercano di distendersi e rilassarsi, il che crea un circolo vizioso di difficoltà ad addormentarsi', aggiunge. Dopotutto, l’ansia di addormentarsi spesso ti tiene sveglio anche più tardi. 

'Le condizioni infiammatorie, come l'eczema e la psoriasi, sono quelle che influenzano maggiormente il sonno a causa del modo in cui influenzano il tuo livelli di cortisolo ', condivide Galaria. E alti livelli di cortisolo può farti rigirarti tutta la notte 1 e mi sento di nuovo stanco il giorno dopo. 'È davvero un ciclo', osserva. 

Cosa fare al riguardo? 

Per prima cosa: se hai una condizione infiammatoria della pelle, consultare un dermatologo sarà la soluzione migliore. Soprattutto se i sintomi ti impediscono di dormire bene la notte, è importante collaborare con un professionista per trattamenti mirati. Detto questo, i ricercatori esortano gli operatori sanitari a chiedere informazioni su eventuali disturbi del sonno quando esaminano pazienti con malattie della pelle, data la forte connessione. 

Per le condizioni di prurito della pelle, identificare i fattori scatenanti (che differiscono per ognuno) è fondamentale. Successivamente, mantieni la barriera cutanea forte e sana con ingredienti idratanti e ricchi di lipidi: ceramidi, squalano, acidi grassi, ecc. Galaria consiglia inoltre di investire in un umidificatore, poiché un ambiente secco può danneggiare la pelle. barriera contro l'umidità e portare a prurito e irritazione. (Trova le nostre opzioni preferite Qui .)

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Infine, 'è importante che queste persone abbiano una forte routine prima di andare a dormire per aiutare a regolare il loro ritmo circadiano', osserva Galaria. Inizia il tuo regime di rilassamento almeno 30 minuti prima di andare a dormire: abbassa le luci e leggi mentre indossare occhiali che bloccano la luce blu 2 , fai un bagno caldo, fai un pop a aiuto naturale per il sonno … Hai molte opzioni. (Di più Qui !) 

L'asporto 

La mancanza di sonno può avere un impatto sulla pelle e, a quanto pare, viceversa. Data l’intima relazione tra stress e salute della pelle, ha perfettamente senso. C'è ancora molto da imparare sugli esatti meccanismi in gioco, ma consideralo un segno per iniziare dare priorità al sonno di bellezza quanto più puoi