Prodotti per il cervello felici: cosa sono e come ottenere di più

La felicità non riguarda solo cose buone che accadono nella tua vita; Molto ha a che fare con la chimica del cervello. Il cervello e il corpo si comunicano tra loro attraverso i neurotrasmettitori e, quando attivati, che la comunicazione si traduce nel rilascio del corpo di quattro ormoni primari noti come 'ormoni felici'. Questi prodotti chimici del cervello felici includono dopamina, serotonina, ossitocina ed endorfine.

Comprendendo quali sostanze chimiche del cervello causano un effetto gioioso, puoi neurohack per la felicità facendo cose che rilasciano quegli ormoni felici.

Dopamina

Dopamina promuove sentimenti positivi 1 di piacere e controllo motivazionale. È noto per incoraggiare una memoria sana, un sonno migliore e una concentrazione focalizzata.

'La dopamina è un messaggero chimico nel cervello che ci aiuta a sentirci bene e motivati, e può anche influenzare il nostro umore e le nostre emozioni', Kaspar Aleknavičius, M.D. , spiega il capo degli affari medici di Kilo Health. 'Quando viene rilasciata la dopamina, dice al nostro cervello che sta accadendo qualcosa di buono e rafforza i comportamenti che portano a quei buoni risultati.'

Questo neurotrasmettitore aiuta nell'equilibrio ossidativo dello stress, supporta la funzione cognitiva e promuove un umore positivo. La dopamina può anche contribuire alla felicità promuovendo il flusso sanguigno cerebrale e incoraggiando i sentimenti di piacere, motivazione, vigilanza e concentrazione.

Serotonina

La serotonina promuove i sentimenti di felicità sostenendo un umore felice, una regolarità (cioè sani, cacca normali e digestione) e igiene del sonno.

'La serotonina è un neurotrasmettitore che svolge un ruolo importante nella regolazione dell'umore, del sonno, dell'appetito e altre funzioni corporee', spiega Aleknavičius. 'Nel complesso, [aiuta] a regolare le nostre emozioni e comportamenti.'

Ossitocina

L'ossitocina viene spesso rilasciata durante interazioni fisiche positive (ad esempio, con un partner, un genitore, un fratello o un amico). Il corpo e il cervello interpretano le interazioni sociali e il tocco fisico positivo come ricompensa.

Questo ormone felice è anche essenziale per Gestire livelli di stress sano ed è un aiuto naturale critico durante il parto.

'L'ossitocina è spesso chiamata' ormone dell'amore 'perché viene rilasciato in risposta al legame sociale e alla vicinanza, come durante il parto, l'allattamento e l'abbraccio', afferma Aleknavičius. 'L'ossitocina agisce sul cervello per promuovere sentimenti di fiducia, empatia e attaccamento, e può anche avere effetti fisici.'

Ad esempio, quando il corpo del bambino spinge contro la cervice nel parto, stimola gli impulsi nervosi Fai il rilascio di ossitocina 2 Nel flusso sanguigno, quindi segnala all'utero è tempo di iniziare le contrazioni e, infine, spingere.

Endorfine

Le endorfine sono spesso associate all'esercizio fisico, ma altri atti, come l'attività sessuale, il cibo e il bere, possono anche rilasciare endorfine.

Il rilascio di questo ormone felice può aiutare a sostenere i sentimenti di conforto e promuovere il benessere.

Come ottenere più 'prodotti chimici del cervello felici' 

Ti chiedi cosa puoi fare per ottenere sostanze chimiche cerebrali più felici? Inizia con questi suggerimenti fruibili:

Prendere un integratore nootropico

Un modo semplice per aiutare a migliorare le sostanze chimiche del cervello felice è con un integratore nootropico premium, in particolare un integratore di messa a fuoco e concentrazione con ingredienti clinicamente mostrati per promuovere i livelli di neurotrasmettitore sani, come.*

Questa formulazione pulita a base vegetale è piena zeppa di botanici ( Panax Ginseng , guarana), vitamina B12, fitonutriente (caffeina di caffè e fagioli) e bioattivi (L-teanina) che aiutano a modulare la serotonina sana e l'equilibrio della dopamina per fornire supporto all'umore, migliorare la concentrazione e promuovere uno stato di flusso di volo Zen.*

Aumenta l'assunzione di triptofano

Gli alimenti ricchi di triptofano-ad es. Turchia, avena, noci e semi, pollo, tonno, latte e cioccolato-possono rafforzare la produzione dell'ormone serotonina che aumenta l'umore. In uno studio del 2022 pubblicato da Neuroscienze nutrizionali , è stato trovato l'idrolizzato delle proteine ​​delle uova (un integratore alimentare ricco di triptofano) influisce acutamente sulla gestione della cognizione, dell'umore e dello stress 3 .

Poiché il triptofano innesca il rilascio di serotonina, può anche aiutare a sostenere la motivazione dell'esercizio e uno stato d'animo migliorato.

Aumenta la tua attività fisica

L'attività fisica incoraggia il rilascio di endorfine, dopamina e serotonina 4 , secondo un 2017 Plasticità cerebrale revisione. 

La regola generale è almeno 30 minuti di moderata attività fisica al giorno. Per raccogliere più benefici di endorfine, dopamina e serotonina, prova a stare in piedi o camminare più spesso di quanto non ti sieda durante il giorno.

Ottieni più luce solare

Secondo una recensione del 2014 pubblicata da Cella , L'esposizione al sole fa sì che lo strato superiore della nostra pelle produrre beta-endorfina 5 . Una volta rilasciato nel flusso sanguigno, la beta-endorfina si reca nel cervello allo stesso modo in cui farebbero altri ormoni che inducono la ricompensa.

Mentre la protezione solare dovrebbe essere sempre indossata, ovunque da cinque a 30 minuti trascorsi al sole possono essere sufficienti per fornire i benefici felici che inducono gli ormoni.

Durante l'inverno, la mancanza di una luce naturale sufficiente può turbare il ritmo circadiano naturale del corpo. Nel tentativo di ottenere più esposizione al sole (e quindi, livelli più alti di sostanze chimiche del cervello felici), prova a Lampada di terapia della luce Per una messa a fuoco migliorata e aumentato l'umore e l'energia.

Impegnati in tocco fisico

Qualsiasi tipo di tocco, sia che si tratti di abbraccio, bacio, coccole o attività sessuale - rallegra la produzione di ossitocina.

10 ottobre segno zodiacale

Innamorarsi o trascorrere del tempo con qualcuno a cui ti senti attaccato può anche attivare i livelli di ossitocina. In quanto tale, uno dei modi più semplici per aumentare questa sostanza chimica del cervello felice è trascorrere del tempo di qualità con i propri cari, interagire in ambienti sociali e toccare fisicamente altre persone.

Il takeaway

Le sostanze chimiche del cervello felici possono supportare un umore felice. In alcuni casi, questi ormoni felici possono persino incoraggiare sentimenti di motivazione, vigilanza e concentrazione.

Esistono diversi modi per ottenere sostanze chimiche cerebrali più felici, inclusi metodi naturali come allenarsi, ottenere più luce solare, toccare e trascorrere del tempo con le persone che ami e prendere un integratore quotidiano mostrato per modulare sia un equilibrio di neurotrasmettitore sano e migliorare le prestazioni cognitive, l'allerta e la concentrazione (come Mindbodygreen).