La pratica in 7 fasi di uno psicologo per trovare una radicale accettazione di sé

Quando la tua mente è concentrata sulla risoluzione dei problemi o sta vagando, l'attenzione continua a spostarsi da una cosa all'altra. Ad esempio, supponi di vedere un cookie. L'immagine del biscotto è ora una 'parte' della tua coscienza.

Poi c'è il desiderio di avere il biscotto - 'Io voglio il biscotto!' - che ora è una seconda parte della coscienza. Poi c'è il pensiero: 'Oh no, i biscotti hanno glutine e calorie, non per te' e una terza parte è ora nella mente. Ma poi un'altra parte parla: 'Hai lavorato sodo, ti meriti quel biscotto, va bene ...'

La struttura della nostra sofferenza.

Parti che interagiscono con altre parti, spesso in conflitto tra loro. Questo è il struttura della maggior parte della nostra sofferenza: parti della mente che lottano con altre parti. D'altra parte, all'aumentare del senso di completezza, questa divisione e conflitto interiore diminuiscono e diminuisce anche la sofferenza.

In questo modo comune di sperimentare se stessi (parti e più parti), è fin troppo facile allontanare le parti che si sentono vulnerabili, imbarazzanti, 'cattive' o dolorose. È come se la mente fosse una grande casa con molte stanze, e alcune di esse sono rinchiuse per paura di ciò che c'è dentro. Per quanto comprensibile sia, porta a problemi.

Ci rendiamo insensibili per tenere le porte chiuse. Ma maggiore è la repressione, minore è la vitalità e la passione. Più parti esiliamo, meno ci conosciamo. Più ci nascondiamo, più abbiamo paura di essere scoperti.

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Personalmente, quando sono arrivato al college, sembrava che la maggior parte delle stanze della mia mente fossero state sbarrate. Negli anni ho dovuto lavorare sull'accettazione tutti di me stesso. Attraverso la pratica di quale insegnante di meditazione Tara ha rotto chiamate accettazione radicale —Incluso accettare te stesso —Puoi reclamare ogni stanza nella tua mente mentre agisci ancora in modo appropriato. Infatti è aprendo queste stanze che puoi gestire al meglio tutto ciò che contengono.

Come iniziare ad accettare tutte le diverse parti di te stesso.

Accettare significa riconoscere che qualcosa esiste come un fatto, che ti piaccia o no, con una sensazione di ammorbidimento e di arrendersi a questa realtà. Ecco una pratica per accettare te stesso che può aiutarti a sentirti più completo:

1.Esplora accettando cose diverse.

Scegli qualcosa di piacevole ed esplora il senso di accettarlo. Fai lo stesso con qualcosa che è neutro per te e accettalo. Quindi scegli qualcosa di leggermente spiacevole, forse un rumore fastidioso, e aiutati ad accettarlo.

Due.Impara come ci si sente ad accettare.

Il tuo corpo potrebbe rilassarsi e la respirazione potrebbe facilitare. Potrebbero esserci pensieri del tipo 'È proprio così. Non mi piace, ma posso accettarlo. ' Sii consapevole della differenza tra una sensazione di accettazione , che di solito è calmante e pacifico, contro una sensazione di impotenza o sconfitta, che spesso si accompagna a un senso di frustrazione, disperazione, stanchezza e umore depresso.

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3.Esplora accettando parti diverse di te stesso.

Scegli una caratteristica positiva di te stesso ed esplora com'è accettarla. Quindi, scegli una caratteristica neutra come il fatto che stai respirando e accettala. Quindi scegli qualcosa che pensi sia leggermente negativo su di te ed esplora accettandolo. Prova questo con diverse cose su di te. Aumenta gradualmente il livello di sfida e costruisci il 'muscolo' dell'autoaccettazione.

Quattro.Consenti alle cose di venire fuori.

Per alcuni minuti, lascia che le cose diventino consapevoli ed esplora come ci si sente ad accettarle, ad esempio: 'Ah, un dolore nella parte bassa della schiena, accetto questo ... sentimenti d'amore per un amico, accettarli. ..sentimenti di risentimento riguardo a qualcuno che mi maltratta, accettandoli anche loro. '

5.Pensa alle cose che ti piacciono di te.

Cerca cose dolci, ammirevoli, appassionate, tenere e buone dentro di te e prenditi del tempo per accettarle. Potresti immaginare di ringraziarli e di includerli in tutto ciò che sei.

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6.Quindi, le cose su di te potrebbero non piacerti.

Scegli qualcosa dentro di cui sei imbarazzato o di cui provi rimorso ed esplora accettandolo. Inizia con qualcosa di piccolo, stabilisci l'auto-compassione e ricorda che tutti abbiamo cose difficili da affrontare. Lascia andare il negare o il nasconderti sapendo anche che puoi assumerti la responsabilità e agire con saggezza.

7.Consenti a te stesso di ammorbidirti.

Quando accetti te stesso, potrebbe esserci una sensazione di rilascio e rilassamento. Lascia che le pareti dentro di te si ammorbidiscano. Va tutto bene. Lascia che tutto fluisca come vuole. Lascia andare ogni tensione nel tuo corpo, essere consapevoli della respirazione e rilassati come un essere intero, essendo intero.

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