Qual è la tua composizione corporea? Ecco un suggerimento per scoprirlo (senza scansioni ad alta tecnologia)

Alcune innovazioni ad alta tecnologia hanno permesso alle persone di capire di più sui loro corpi oltre un singolo numero sulla scala. Una tecnologia semi-comune è una doppia assorbtiometria di energia a raggi X, chiamata scansione DEXA in breve. 

Anche se questo può essere uno strumento utile, non è certamente accessibile per tutti. Tuttavia, medico di medicina funzionale Gabrielle Lyon, D.O. , autore di Per sempre forte , ha condiviso un metodo più semplice su Podcast MindBodygreen . Trova il processo passo-passo di seguito. 

Come determinare la composizione corporea a casa

Lione suggerisce di provare un calcolo da vita a altezza per determinare la distribuzione dei grassi. Ecco come: 

• Raccogli i tuoi dati: Misura la tua altezza e la circonferenza della vita. Puoi usare pollici o centimetri, ma assicurati di attenersi alla stessa unità di misurazione in entrambi. 
• Calcolare: Quindi, dividi la circonferenza della vita per altezza. Ad esempio, qualcuno che ha 5'7 'e ha una vita da 30 pollici farebbe 30/67 (pollici) per ottenere 0,44 o 44%. 
• Valutare: Secondo il National Institute for Health and Care Excellence (NICE), potresti volerlo Obiettivo per meno del 50% o metà del peso corporeo per ridurre il rischio di malattie croniche. Lione fa eco a questa gamma suggerita.

Ma come qualsiasi misurazione, questa è solo una parte dell'equazione quando si tratta di composizione corporea completa e quindi salute generale. Questa equazione non dovrebbe essere utilizzata per diagnosticare alcun tipo di condizione di salute, ma piuttosto servire da stima della percentuale di grasso corporeo per coloro che vogliono sapere e non hanno accesso a qualcosa come una scansione DEXA. 

Vale anche la pena notare qui che dovresti evitare di prendere misurazioni della vita in periodi come mesi postpartum, gonfiore o problemi di digestione e così via. Vuoi mirare a una misurazione naturale e tipica per ottenere i risultati più accurati.

Per quanto riguarda la massa muscolare magra, Lyon Note consiglia di rintracciare quanti flessioni o squat puoi fare. È tutt'altro che una scienza perfetta (e non c'è un intervallo stabilito per fare riferimento), ma può essere utile valutare il tuo miglioramento. Ricordiamo: i tuoi muscoli devono sentirsi 'affaticati' per crescere. Se i tuoi muscoli impiegano sempre più tempo a sentire quella stanchezza, è un segno abbastanza buono, stai facendo crescere la tua massa muscolare.

Puoi anche prendere in considerazione l'idea di fare un po 'di lavoro nel sangue presso l'ufficio del tuo medico o attraverso un servizio elettivo. Lione suggerisce che alcune delle misurazioni, in particolare quelle relative a glucosio, insulina e trigliceridi, possono aiutarti a determinare quale gamma di massa muscolare scheletrica hai. 

'Ciò che diventa davvero importante da capire è dove sono e apportare miglioramenti', afferma Lyon. Quindi non farti prendere troppo nei numeri se puoi aiutarlo. Nessuna misurazione della composizione corporea è un indicatore perfetto della salute generale. Infine, se sei preoccupato per la tua massa muscolare magra o vuoi imparare informazioni più specifiche, è sempre una buona idea visitare il tuo operatore sanitario. 

Il takeaway

Se non hai accesso a una scansione DEXA o qualcosa di simile, calcolando il rapporto tra vita e altezza (in più quanti ripetizioni di allenamento di forza puoi eseguire) può offrire alcune informazioni sulla composizione corporea. Per suggerimenti per la costruzione di muscoli, sintonizzati l'episodio qui sotto!