Qual è la tua composizione corporea? Ecco un suggerimento per scoprirlo (senza scansioni high-tech)

Alcune innovazioni high-tech hanno permesso alle persone di comprendere meglio il proprio corpo oltre un singolo numero sulla bilancia. Una tecnologia semi-comune è l’assorbimetria di energia a raggi X doppia, chiamata in breve scansione DEXA.

Anche se questo può essere uno strumento utile, non è certamente accessibile a tutti. Tuttavia, medico di medicina funzionale Gabrielle Lyon, D.O. , autore di Per sempre forte , ha condiviso un metodo più semplice su Podcast MindbodyGreen . Trova la procedura dettagliata di seguito.

Come determinare la composizione corporea a casa

Lyon suggerisce di provare un calcolo dalla vita all'altezza per determinare la distribuzione del grasso. Ecco come:

• Raccogli i tuoi dati: Misura la tua altezza e la circonferenza della vita. Puoi usare pollici o centimetri, ma assicurati di utilizzare la stessa unità di misura in entrambi.
• Calcolare: Successivamente, dividi la circonferenza della vita per la tua altezza. Ad esempio, qualcuno che è alto 5'7' e ha una vita di 30 pollici farebbe 30/67 (pollici) per ottenere 0,44, o 44%.
• Valutare: Secondo il National Institute for Health and Care Excellence (NICE), potresti volerlo fare puntare a meno del 50% o metà del peso corporeo per ridurre il rischio di malattie croniche. Lione fa eco a questa gamma suggerita.

Ma come ogni misurazione, questa è solo una parte dell’equazione quando si tratta della composizione corporea completa, e quindi della salute generale. Questa equazione non dovrebbe essere utilizzata per diagnosticare alcun tipo di condizione di salute, ma piuttosto servire come stima della percentuale di grasso corporeo per coloro che vogliono saperlo e non hanno accesso a qualcosa come una scansione DEXA.

Vale anche la pena notare che dovresti evitare di misurare la vita durante periodi come i mesi postpartum, gonfiore o problemi di digestione e così via. Vuoi mirare a una misurazione naturale e tipica per ottenere risultati più accurati.

Per quanto riguarda la massa muscolare magra, Lyon Notes consiglia di tenere traccia di quante flessioni o squat tu puoi fare. È lungi dall'essere una scienza perfetta (e non esiste un intervallo prestabilito a cui fare riferimento), ma potrebbe essere utile valutare il tuo miglioramento. Ricordiamolo: i tuoi muscoli hanno bisogno di sentirsi 'affaticati' per crescere. Se i tuoi muscoli impiegano sempre più tempo a sentire la fatica, è un buon segno che stai aumentando la massa muscolare.

Potresti anche prendere in considerazione l'idea di eseguire alcune analisi del sangue presso lo studio del tuo medico o tramite un servizio facoltativo. Lyon suggerisce che alcune misurazioni, in particolare quelle relative a glucosio, insulina e trigliceridi, possono aiutarti a determinare quale range di massa muscolare scheletrica possiedi.

19 maggio zodiaco

'Ciò che diventa veramente importante capire è dove sono e come apportare miglioramenti', afferma Lyon. Quindi non lasciarti prendere troppo dai numeri se puoi aiutarlo. Nessuna misurazione della composizione corporea è un indicatore perfetto della salute generale. Infine, se sei preoccupato per la tua massa muscolare magra o desideri avere informazioni più specifiche, è sempre una buona idea rivolgerti al tuo medico.

L'asporto

Se non hai accesso a una scansione DEXA o qualcosa di simile, calcolare il rapporto vita-altezza (più quante ripetizioni di allenamento per la forza puoi eseguire) può offrire alcune informazioni sulla tua composizione corporea. Per suggerimenti sulla costruzione muscolare, sintonizzati sull'episodio qui sotto!