Questa abitudine può alleviare l'ansia in soli 10 minuti (lo dice un neuroscienziato)

Neuroscienziato Wendy Suzuki, Ph.D., autore di Buona ansia , ama fare ricerche su ciò che ritiene 'neuroscienza molto, molto pratica'. In termini di riduzione dell'ansia, continua, 'Qual è l'attività minima più potente che [le persone] possono fare per diminuire i loro livelli di [ansia]?' dice sul Podcast MindbodyGreen . O per dirla semplicemente: come puoi ottenere il massimo dal tuo investimento?

Abbiamo discusso della salute del cervello di Suzuki ricetta frullato e affinità per meditazioni sul tè (entrambe sono anche abitudini pratiche delle neuroscienze, dovremmo aggiungere) - e ora siamo tornati con un'altra delle sue tecniche facili, ma profonde. Consenti a Suzuki di spiegare il potere della conversazione consapevole.

Come ridurre l'ansia attraverso una conversazione consapevole

Suzuki, professore di scienze neurali e psicologia presso Università di New York , ha creato un rapido esperimento di laboratorio: ha invitato gli studenti a impegnarsi in una conversazione consapevole di 10 minuti sulla loro vacanza preferita, un argomento neutro ma positivo, con uno dei suoi assistenti di ricerca. Gli unici parametri? 'È solo una conversazione a cui è addestrato il mio studente universitario ascoltarti profondamente ', condivide.

Successivamente, quando gli studenti hanno riflettuto sull’esperienza, hanno notato i profondi benefici di avere qualcuno con cui connettersi. Suzuki racconta: '[Hanno detto,] 'È stato così bello avere una conversazione in cui qualcuno mi ha davvero ascoltato e mi ha fatto domande su questa esperienza che ho trovato utile.'' Non solo i ricordi delle vacanze stessi evocano emozioni positive (che possono aiutano a migliorare l'umore), ma il scambio più profondo tra due persone può coltivare sentimenti di convalida, che a loro volta, secondo Suzuki, possono aiutare ad alleviare lo stress.

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Dovremmo notare che Suzuki ha visto questi benefici in un ambiente di laboratorio tra due persone che si sono incontrate per la prima volta. 'È ancora più facile farlo con qualcuno che conosci', dice. Per praticare una conversazione consapevole nella tua vita, ecco i tuoi compiti: 'Sii davvero presente', dice Suzuki. 'Ascolta profondamente, sii curioso, fai domande e fornisci una cronologia.'

Ad esempio, Suzuki ha concesso ai suoi studenti 10 minuti, ma potresti dedicare 15 o 20 minuti per discutere delle vacanze di una persona prima di cambiare storia. Indipendentemente dalla tua sequenza temporale, assicurati di riempire lo spazio con curiosità, follow-up e dettagli. 'Fa davvero la differenza.'

L'asporto

Quando si tratta di conversazione, la nostra impostazione predefinita non è sempre quella di praticare questo tipo di ascolto: 'Inizi a capire quante conversazioni superficiali [abbiamo]', dice Suzuki. 'Comunicare consapevolmente con un'altra persona significa ascoltare fine a se stesso, e non solo aspettare di rispondere.'

Sebbene sia importante parlare con un professionista qualificato se questi sentimenti sono travolgenti, una conversazione consapevole può aiutare ridurre i sentimenti di ansia per tutte le parti coinvolte: la chiave è semplicemente prendersi il tempo per essere presenti e ascoltare veramente.