Questa abitudine quotidiana può coltivare la speranza (quando ne abbiamo più bisogno) + come farlo bene

La speranza è una reazione stimolata da esperienze inaspettate di meraviglia che si verificano tra difficoltà e crisi estreme. In particolare, la speranza come sfaccettatura può derivare da un momento o un segno sorprendente che ti consente di vedere un barlume (a volte delle dimensioni di alghe) di possibilità verso un futuro altrimenti incerto o oscuro.

Lo psicologo e famoso ricercatore Hope C.R. Snyder offre una metafora. Snyder, che ha sviluppato il Scala della speranza per adulti , un modello che misura il livello di speranza di un adulto, ha dichiarato: 'Un arcobaleno è un prisma che invia frammenti di luce multicolore in varie direzioni. Solleva i nostri spiriti e ci fa pensare a ciò che è possibile. La speranza è la stessa: un arcobaleno personale della mente'.

È una metafora significativa perché l'arcobaleno è stato lo studio centrale della meraviglia per secoli tra teologi, filosofi e scienziati. La speranza è la sfaccettatura arcobaleno della meraviglia.

I benefici sostenuti dalla scienza della speranza

Sia lo stupore che la speranza come sfaccettature di meraviglia possono costruire fortezza e resilienza. La speranza, come scopriremo, è più di uno stato mentale ottimista; È una visione orientata all'azione. Se possiamo ancora tracciare la meraviglia mentre affrontiamo dolore, avversità, malattie e altre battute d'arresto critiche, la speranza ci permetterà di trovare scopo e creatività, indipendentemente dalle circostanze.

Si scopre che esiste una scienza di speranza che ha portato a molte pratiche terapeutiche. Recenti ricerche sono correlate Spero con prestazioni accademiche e atletiche più elevate, 1 livelli più alti di benessere fisico e psicologico 2 , Autostima migliorata 3 , E Rapporti interpersonali migliorati 4 . Shane Lopez, Ph.D., ex studente di Snyder, ha dichiarato: 'La speranza è la convinzione che il futuro sarà migliore del presente e la convinzione che sarai in grado di farlo'. Nella sua formulazione, per accedere davvero alla speranza, devi avere ottimismo, un senso di agenzia personale e piani per come agirete. Ha scoperto che le persone che misuravano in alto su scale di atteggiamenti di speranza erano molto più produttive. 'Spero per il futuro', ha scritto, 'paga oggi.'

Le persone che monitorano la speranza hanno elementi comuni. Per uno, le persone speranze hanno messo gli obiettivi su obiettivi futuri, per quanto vicini o lontani. La ricerca di Lopez mostra che definiscono e perseguono da due a tre gol ostinatamente. Anche se pensi che te stesso si avvii, considera come questo semplice atto potrebbe spostare la tua esperienza. L'impostazione e l'adozione di piccoli passi verso due o tre obiettivi forniscono significato e scopo in crisi o battute d'arresto altrimenti angoscianti.

Le persone fiduciose tendono anche a interpretare gli eventi avversi più come sfide che come minacce. Sperando, sottolineato Lopez, sia notevolmente diverso dal desiderio. Con un desiderio, l'energia dietro il pensiero è più simile a un incantesimo magico. Non colleghi le tue azioni al risultato desiderato, che può disoccuparti . Pensaci in questo modo, metaforicamente. Sei bloccato nel mezzo di un oceano. Se fai affidamento solo su un pio desiderio e ottimismo, dici semplicemente a te stesso: 'Tutto funzionerà bene. Tutto funzionerà bene.'

Spero, d'altra parte, ti aiuti a prevedere come andare dal centro dell'oceano a una riva sicura e intraprendere piccole azioni di conseguenza. Come le persone con cui lavoro che si aspettano che alcune cose vadano male, le persone speranze credono di poter superare quegli ostacoli perché sanno che possono essere flessibili e trovare un nuovo percorso. Come ha capito il filosofo del 17 ° secolo Baruch Spinoza, sia la paura che la speranza sono risposte a un futuro incerto. Scrisse: 'Non c'è speranza senza paura di paura e nessuna paura senza paura della speranza'. La paura e la speranza possono spingersi a vicenda quando sei in pericolo, come hanno fatto Van Schyndel nella tempesta di mare.

Come coltivare la speranza attraverso i sogni ad occhi aperti

Seguimoci, spera un passo avanti con una pratica controintuitiva: sognare ad occhi aperti deliberati . Sì, sognare ad occhi aperti. Se i genitori, gli insegnanti o i capi ti hanno ammonito per sognare ad occhi aperti, allora renditi conto che gran parte della nostra cultura è stata distorta contro i sogni ad occhi aperti contro la meraviglia. Eppure, nella mia esperienza di lavoro e intervistando così tante persone innovative, ho continuato a chiedermi perché alcuni di loro si sono messi in giro subito dopo aver lanciato un progetto da sogno, mentre altri fiorono.

Le ragioni, sospettavo, avevano poco a che fare con fattori esterni come mezzi finanziari, obblighi o battute d'arresto improvvise. Ho pensato che la differenza potesse avere qualcosa a che fare con il grado di spinta e impegno intrinseci dell'individuo, specialmente di fronte a tali battute d'arresto.

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Si scopre che sognano ad occhi aperti. Se drevi deliberatamente ad occhi aperti il ​​tuo futuro desiderato, potresti aumentare le tue possibilità di raggiungere i tuoi obiettivi, secondo Ricerca dalla Germania . Nello studio, gli studenti universitari hanno identificato un obiettivo di studio e hanno mantenuto un diario da sogno ad occhi aperti per due settimane. Attivamente sognare ad occhi aperti ha aiutato quegli studenti già guidati da risultati ed eccellenza. Erano il gruppo in grado di raggiungere i loro obiettivi di studio.

Come sognare ad occhi aperti correttamente

Ma Come Il tuo sogno ad occhi aperti è essenziale. Lo psicologo Jerome L. Singer di lavoro ha sfidato molti dei pregiudizi dei suoi compagni psicologi contro quella facoltà che vaga per la mente. Nel suo libro Il mondo interiore del soggiorno ad occhi aperti , Singer distingue tre diversi modi per sognare ad occhi aperti.

La prima forma che Singer identifica è quando potresti avere uno scarso controllo dell'attenzione e usi sognare ad occhi aperti come un modo per sfuggire a una sorta di attenzione impetuosa. Chiamalo Discorso distratto . Il secondo tipo, chiamato IL Tipo di colpevolezza disforico , è quando i tuoi pensieri si tendono verso le fantasie angosciate, più come incubi catastrofici che sognanti giocatori. Quale cantante chiama sognare ad occhi aperti in costruzione positiva è il punto debole, dove troviamo benefici per sognare ad occhi aperti.

Né fuga fantastica né pensiero catastrofico, questo approccio giocoso e abile coinvolge la tua immaginazione a esplorare tuo Possibilità per un futuro migliore, per quanto distanti o vicini. Questo tipo di soggiorno ad occhi aperti porta a fare piani e risolvere i problemi in un modo che completa la ricerca di Lopez sul dare gli occhi su un obiettivo o due significativi. Una componente di speranza è che inizi a immaginare azioni che porteranno al tuo obiettivo finale.

Il takeaway

Se non permetti il ​​tempo regolare di sognare ad occhi aperti deliberatamente, potresti sentirti ancora più angosciato e miope quando si tratta di vedere un futuro positivo. Proprio come Night Dreaming Permette al nostro sistema nervoso di 'espellere' molta pressione inconscia, questo tipo di soggiorno ad occhi aperti dà spazio alle nostre menti per integrare le sfide o le difficoltà quotidiane che affrontiamo, in particolare in mezzo alla disperazione.

Estratto dal libro  Monitoraggio della meraviglia: rivendicare una vita di significato e possibilità in un mondo ossessionato dalla produttività   Di Jeffrey Davis © 2021 Jeffrey Davis, ristampato con il permesso dell'autore e dell'editore, Sounds True, Inc.