Questa comune tecnica 'calmante' potrebbe effettivamente stressarti di più

Per quanto ci proviamo, a volte non è possibile evitare lo stress. La buona notizia è che ci sono molte tecniche calmanti che puoi usare quando i nervi colpiscono, incluso semplicemente lavorare con il respiro. Ma secondo il neuroscienziato e professore di Stanford Andrew Huberman, Ph.D. , c'è un malinteso comune sulla respirazione per ridurre lo stress, che ha spiegato in un episodio di Il crollo di Mayim Bialik podcast.

Perché dovresti evitare di fare un respiro profondo + cosa fare invece

Quante volte abbiamo sentito il consiglio di fare un respiro profondo quando siamo stressati? È onnipresente e la logica lo è Quasi Là; sappiamo che la respirazione costante può aiutare attiva il tuo sistema nervoso parasimpatico 1 (l'opposto di lotta o fuga), quindi fare un respiro profondo può iniziare, giusto?

Non esattamente. Come spiega Huberman, 'Se sei stressato, prendere un respiro profondo non è la soluzione migliore. Se fai semplicemente un respiro profondo, in realtà aumenterai la frequenza cardiaca attraverso un processo chiamato aritmia sinusale respiratoria.'

Ciò che suggerisce invece è di fare una doppia inspirazione attraverso il naso e una lunga ed estesa espirazione, sempre attraverso il naso. '[Questo] è di gran lunga il modo migliore, e non è un trucco: questo è quello che fai quando sei in un ambiente claustrofobico, e lo fai ogni uno o tre minuti durante il sonno', osserva.

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Huberman spiega che quando si esegue questa tecnica (che lui chiama 'sospiro fisiologico'), si attivano naturalmente i circuiti neurali nel cervello e nel corpo che passano dal tono simpatico - vigilanza e stress - al parasimpatico. 'E per la maggior parte delle persone', aggiunge, 'basta un solo cosiddetto sospiro fisiologico per tornare completamente a uno stato calmo, e questo è, per quanto ne so, il modo più veloce per passare dallo stress alla calma'. .'

Altri consigli per calmarsi velocemente

Poiché non fa mai male avere una manciata di opzioni quando lo stress colpisce, alcuni altri metodi calmanti a cui appoggiarsi in questo momento includono muovere il corpo, fare una doccia calda o fredda e uscire a prendere una boccata d'aria fresca. Dai un'occhiata al nostro guida completa alle tecniche calmanti rapide per ulteriori idee .

L'asporto

Se hai fatto un respiro profondo ogni volta sei stressato senza alcun risultato, potresti invece provare questo metodo approvato dai neuroscienziati. Abbinalo alle tue altre tecniche antistress preferite per un'istantanea ondata di calma.

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