Questa 'innocente' abitudine della buonanotte interferisce seriamente con i tuoi livelli di melatonina

Anche se alcune persone lo conoscono come un integratore per il sonno , la melatonina è in realtà un ormone che il nostro corpo produce naturalmente per prepararci al sonno. Rilasciata in risposta alla scarsa illuminazione, la melatonina (ovvero l'ormone dell'oscurità) invia un segnale che è ora di rilassarsi. Idealmente, i livelli di melatonina aumenteranno dopo il tramonto, raggiungeranno il picco tra le 2 e le 4 del mattino e diminuiranno con la luce del mattino. Questo è considerato un sano, costante ritmo circadiano - ma molti aspetti delle nostre routine moderne lo respingono.

La scienza sta scoprendo che un'abitudine della buonanotte, in particolare, può davvero interferire con la produzione endogena (naturale) di melatonina. Ed è qualcosa che la maggior parte di noi fa ogni singola notte senza pensarci due volte.

Perché usare il telefono di notte è così terribile per la melatonina e la qualità del sonno

Dare un'ultima occhiata alle tue e-mail o scorrere i feed social prima di andare a letto può sembrare abbastanza innocente, ma la ricerca sta scoprendo che può davvero fare un numero sulla produzione di melatonina.

'Le luci intense [di un telefono] non consentono al nostro corpo di creare la melatonina necessaria per aiutarci ad addormentarci', Sudeep Singh, M.D., un internista con Apprezzo medico , dice a mindbodygreen. Il fatto che tendiamo a tenere i nostri telefoni vicino ai nostri volti non fa che peggiorare le cose, inondando i nostri occhi di luce blu che sopprime la melatonina.

Secondo un'ampia revisione sistematica sul legame tra luce e sonno, continuano gli studi per scoprire che la luce blu dei cellulari può influenzare negativamente la secrezione di melatonina durante la notte. Uno studio del 2021 pubblicato sulla rivista Orologi e sonno ha fatto un ulteriore passo avanti per studiare come l'uso del cellulare influisce sulla qualità complessiva del sonno. Dopo che 33 uomini hanno letto sul proprio cellulare o da un libro cartaceo prima di andare a letto, il gruppo del telefono ne aveva significativamente meno sonno profondo a onde lente presto la sera rispetto al gruppo del libro. Separato ricerca sugli studenti di medicina hanno scoperto che coloro che usavano di più i loro telefoni durante il giorno (indipendentemente dai tempi) avevano maggiori probabilità di avere un ritmo circadiano disturbato con livelli di melatonina imprevedibili.

Quando i nostri corpi non producono abbastanza melatonina, ci sentiamo svegli durante un periodo in cui dovremmo dormire, il che può portarci a fare affidamento su melatonina supplementare per una soluzione rapida. Ma non solo l'assunzione di melatonina come supplemento per il sonno notturno non funziona per la maggior parte delle persone ; potrebbe buttare via il tuo corpo capacità di produrre la propria melatonina col tempo.

'Gran parte dei presunti benefici dell'assunzione di melatonina sono aneddotici e, sebbene sia uno degli aiuti per il sonno più popolari, ci sono poche prove a sostegno dell'uso della melatonina a meno che tu non abbia alcune condizioni o circostanze specifiche', osserva Christina Graham, RN, un'infermiera registrata E Allenatore Noom .

Il modo migliore per garantire che i tuoi livelli di melatonina siano al massimo ogni notte è adottare misure per sostenere la produzione naturale dell'ormone da parte del tuo corpo.

Come riportare i livelli di melatonina in carreggiata.

L'hai già sentito prima, ma si spera che ora tu abbia un po' più di contesto sul motivo per cui è un buon consiglio per dormire: smetti di usare il cellulare prima di andare a letto!

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Riduci l'esposizione alla luce blu di notte spegnendo gli schermi almeno un'ora prima di voler dormire. Abbassare tutte le luci della tua casa creerà ulteriormente il terreno per l'aumento dei livelli di melatonina. Se davvero non è possibile disconnettersi prima di andare a letto, Graham osserva che attivare il filtro luce blu sui dispositivi o indossare un paio di occhiali con blocco blu dovrebbe aiutare anche un po'.

Consiglio dell'esperto: come vicepresidente degli affari scientifici di mbg Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN , già spiegato in una puntata del podcast mindbodygreen , alcuni alimenti e integratori possono supportare ulteriormente la produzione naturale di melatonina da parte del tuo corpo. Questi includono estratto di amarene così come magnesio , un minerale essenziale che troverai in mbg supporto per il sonno + supplemento . Questa formula non ormonale lavora con il tuo corpo per migliorare la qualità del sonno E rendere più facile addormentarsi più velocemente e dormire più profondamente durante la notte.*

L'asporto.

Scorrere il telefono a letto può sembrare abbastanza innocente, ma l'abitudine può interrompere la produzione di melatonina da parte del tuo corpo e ostacolare il tuo sonno nel processo. Spegnimento all'inizio della notte e assunzione di un integratore a supporto della melatonina come supporto per il sonno+ può aiutarti a posticipare più velocemente di quanto tu possa dire 'Siri, apri TikTok'.*

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