Questa spezia può aiutare a calmare l'indigestione (no, non lo zenzero)

A mindbodygreen, siamo stati fan di curcumina (il principio attivo in spezia di curcuma ) e ha proprietà antiossidanti e antinfiammatorie da anni. Può aiutare con tutto, dall'immunità al  salute articolare 1 E funzione intestinale 2 . E la ricerca ha rivelato che potrebbe anche favorire l’indigestione.

L'indigestione si riferisce a quella sensazione generale di disagio o dolore nella parte superiore dell'addome dopo aver mangiato, ed è abbastanza comune.

bilancia uomo bilancia donna

Per combattere questa sensazione, alcune persone ricorrono ai farmaci chiamati inibitori della pompa protonica (PPI). Potere essere utile in alcune situazioni. Ma al giorno d'oggi, sono spesso abusati e comportano una serie di altre preoccupazioni. 

Quindi i ricercatori sono interessati a trovare modi alternativi per alleviare la pressione dell'indigestione e questo studio è stato pubblicato Medicina basata sull'evidenza del BMJ ha scoperto che la curcumina può fare il trucco. 

Ecco cosa dovresti sapere. 

Cosa ha scoperto lo studio? 

La curcumina è nota per la sua proprietà antinfiammatorie ed è associato ad un serie di benefici per la salute (che vanno dalla salute immunitaria alla salute delle articolazioni alla salute dell'intestino). Ma non è stato ancora studiato approfonditamente per l'indigestione. 

In questo studio clinico, i ricercatori hanno studiato come l'assunzione di curcumina per sensazioni di 'indigestione funzionale' (cioè quando non esiste una causa identificabile dell'indigestione come avere un'ulcera o un reflusso acido) si confronta con un PPI comunemente usato chiamato omeprazolo.

Hanno assegnato in modo casuale 206 persone (di circa 50 anni) a uno di questi tre gruppi:

• Curcumina (500 milligrammi al giorno, quattro volte al giorno)
• Omeprazolo (un PPI, 20 mg al giorno) 
• Entrambi 

I ricercatori hanno effettuato il check-in con i partecipanti ai giorni 28 e 56 dello studio. Le persone di ogni gruppo hanno riportato miglioramenti significativi nella loro indigestione in entrambi i punti di controllo, con maggiore soddisfazione riportata nel secondo (dopo un uso prolungato). 

È interessante notare che non c'erano differenze evidenti tra i gruppi: un'opzione non sembrava fornire più sollievo di un'altra.

Perché questa grande novità?

L'indigestione colpisce molte persone e si fa molto affidamento su farmaci come quello utilizzato in questo studio, il che non è necessariamente una buona cosa. 

Gli IPP agiscono diminuendo la produzione di acido nello stomaco. L’acido dello stomaco svolge un ruolo vitale nella scomposizione del cibo e nel favorire l’assorbimento dei nutrienti.

L'uso a lungo termine di questi farmaci interferisce con l'assorbimento della vitamina B12, del magnesio e del calcio e può aumentare il rischio di carenze di micronutrienti e fratture 3 . 

È importante notare…

Ma tieni presente che la curcumina non è ancora il primo posto in cui dovresti cercare sollievo dall’indigestione. 

Innanzitutto, la quantità totale che le persone assumevano in questo studio era piuttosto elevata (2.000 milligrammi al giorno). E assumere troppa curcumina può effettivamente portare a disturbi di stomaco. Gli studi dimostrano che ovunque da Da 500 milligrammi a 1.000 milligrammi di estratto di radice di curcuma è sufficiente per essere benefico per la salute. 

Tutto sommato, ci sono molte sfumature quando si tratta di curcuma e curcumina, ed è sempre meglio parlare con un operatore sanitario prima di aggiungere qualcosa di nuovo al tuo regime. 

Nel frattempo, puoi apportare alcune modifiche allo stile di vita per gestire l’indigestione. Alcuni raccomandazioni generali includere evitare cibi che possono causare indigestione (come alcol, bevande gassate e/o cibi piccanti, grassi e unti). Anche mangiare in modo consapevole, masticare lentamente il cibo e non indossare indumenti attillati (guardare i pantaloni a vita alta) può aiutare combattere il fastidio allo stomaco dopo un pasto . 

L'asporto

Le proprietà antiossidanti della curcumina sono legate a molti benefici per la salute: l'indigestione potrebbe essere aggiunta alla lista, ma è ancora un po' presto per dirlo. 

Ma ciò che è noto è che si fa molto affidamento sugli IPP (e si ottengono troppo rapidamente) per gestire l’indigestione. Esistono abitudini di vita che possono rappresentare una prima linea di difesa per prevenire l’indigestione. Questi includono masticando lentamente , mangiando ad intervalli regolari, o anche sorseggiandone qualcuno tè allo zenzero . Chi soffre di indigestione può parlare con un operatore sanitario per opzioni di trattamento più personalizzate.