Questi 4 nutrienti possono aiutare a riequilibrare e stabilizzare i tuoi ormoni

Gli alimenti con cui alimenti il ​​tuo corpo determinano quanto efficientemente (o inefficientemente) funziona. Ma, a differenza di quando un'ondata di zuccheri provoca uno sfogo o una sensibilità ai latticini porta a mal di stomaco, se stai lottando con uno squilibrio ormonale, la mancanza di alcuni nutrienti nella tua dieta potrebbe essere il colpevole. 

sag uomo ariete donna

Secondo nutrizionista funzionale, esperto di ormoni femminili e fondatore del centro di salute ormonale FLO Vivere Alice Vitti , gli squilibri ormonali possono essere causati da diversi fattori. Uno dei modi più semplici per gestirli e mantenerli regolati, dice, è attraverso le tue scelte dietetiche. 

4 nutrienti chiave che aiutano a regolare gli ormoni

In conversazione con mindbodygreen, Vitti spiega che gli ormoni sono costituiti da aminoacidi e stabilizzati da acidi grassi essenziali. Considerati questi componenti nutritivi chiave, non dovrebbe sorprendere il fatto che il tuo sistema endocrino sia reattivo e sensibile a questi nutrienti i cibi che mangi . 

Ad esempio, affinché gli ormoni vengano metabolizzati dal fegato, 'il fegato ha bisogno di alcuni micronutrienti immagazzinati nelle sue cellule per poter essere disintossicato', spiega Viti. 'Affinché possano essere espulsi dall'intestino crasso, è necessario avere fibra alimentare adeguata per supportare il transito fuori dal corpo movimento intestinale ' 

Decine di nutrienti possono aiutare a stabilizzare gli ormoni e farti sentire bene e ottenere prestazioni ottimali. Di seguito, analizzeremo quattro dei più essenziali: 

Folato

Nell'elenco dei nutrienti associati agli ormoni, folato è uno dei termini più chiacchierati.

Il folato è un nutriente essenziale sia per uomini che per donne, ma è comunemente messo in risalto per il modo in cui funziona supporta una gravidanza sana e ormoni riproduttivi.

Viene spesso usato in modo intercambiabile con l'acido folico, ma il folato si riferisce alla vitamina B9 che si trova negli alimenti. L'acido folico è una forma sintetica di vitamina B9 che viene aggiunta al cibo o agli integratori. 

Il folato è presente in un’ampia varietà di alimenti, probabilmente molti già presenti nella tua dieta. Verdure a foglia (ad esempio spinaci, cavoletti di Bruxelles, senape e lattuga), cereali (come riso e spaghetti), uova, pesce e frutta (come arance, papaia, banane e melone), contengono tutti una discreta quantità di folato .

Gli integratori di folato sono disponibili anche da banco. Se decidi di integrare con il folato, assicurati di assumere la forma bioattiva e metilata: 5-metiltetraidrofolato (noto anche come 5-MTHF).

sessualità capricorno e vergine

Licopene 

Se non hai familiarità con licopene , è tempo di fare conoscenza. Questo fitonutriente è un carotenoide (ovvero un pigmento liposolubile giallo, arancione o rosso) presente nella frutta e nella verdura degli stessi colori (si pensi ai pomodori, all'anguria, alla guava, al pompelmo e al mango). 

Il licopene offre numerosi benefici per la salute sia agli uomini che alle donne. Un 2015 Medicinale una meta-analisi ha rilevato che sia il consumo di licopene che livelli più elevati di licopene circolante possono aiutare ridurre il rischio di cancro alla prostata , mentre gli studi sugli animali hanno indicato possibili proprietà antitumorali 1 contro il cancro alle ovaie.

Selenio

Vitti dice a mindbodygreen che specifici micronutrienti 'devono essere presenti nella ghiandola tiroidea affinché possa produrre [l'] ormone tiroideo'. Tra questi micronutrienti, dice, c'è il selenio. 

Il selenio è un oligoelemento essenziale per l'ottimizzazione sana funzione tiroidea , sintesi del DNA, riproduzione e altro ancora. Le fonti alimentari di selenio includono noci del Brasile , una varietà di pesci (compresi gamberetti, ippoglosso, sardine e tonno), carne, pollame, uova, pane e cereali come il riso. 

Manganese

Il manganese è un oligoelemento essenziale per il corpo umano in cui, avete indovinato, traccia importi. 

656 numero angelico

Il corpo umano non può produrre manganese in modo naturale (da qui il termine 'essenziale'), ma svolge un ruolo chiave in una serie di processi naturali, tra cui il metabolismo degli aminoacidi, del colesterolo, del glucosio e dei carboidrati; formazione ossea; riproduzione; risposta immunitaria; e altro ancora.

Si ritiene inoltre che influenzi i livelli dell'ormone tiroideo e il neurotrasmettitore dopamina, anche se le prove suggeriscono questi effetti sono dose-dipendenti 2 e che sono necessarie ulteriori ricerche sull'argomento.

Il manganese è un altro nutriente che probabilmente non ti rendi nemmeno conto di consumare quotidianamente. Gli alimenti contenenti varie quantità di manganese includono alcuni frutti di mare (muscoli, vongole, gamberetti, ecc.), cereali, legumi, amidi (bucce di patate, in particolare), noci, latticini e altro.

L'asporto

Quando il tuo corpo mostra segni di bisogno di supporto, uno squilibrio ormonale potrebbe causare una spirale. Uno dei modi migliori per rimettere in carreggiata il sistema endocrino è attraverso la dieta. 

Sebbene sia fortemente incoraggiato mangiare in abbondanza cibi integrali e colorati, ci rendiamo conto che non è sempre realistico (o addirittura fattibile) raggiungere gli apporti dietetici raccomandati per ogni nutriente attraverso la sola dieta. Prendendo un multivitaminico quotidiano premium che contiene tutti i nutrienti sopra elencati (e altri) può aiutare a fare la differenza e garantire che il sistema endocrino e i livelli ormonali siano adeguatamente supportati.