Questi 5 alimenti nutriranno il tuo metabolismo e rafforzeranno la salute mentale

Potresti avere familiarità con il connessione intestino-cervello , ma secondo lo psichiatra di Harvard Chris Palmer, MD , autore di Energia cerebrale , comprendere veramente il metabolismo è la chiave per risolvere i problemi di salute mentale.

'Il metabolismo è un processo utilizzato dalle nostre cellule per scomporre i prodotti del cibo, trasformarli in energia utilizzata per mantenere o far crescere le cellule, e comporta la gestione dei prodotti di scarto', spiega in questo episodio del Podcast MindbodyGreen . 'Il metabolismo è fondamentale per la definizione della vita.' Suggerisce addirittura che i disturbi mentali siano disturbi metabolici del cervello.

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E una volta che inizi a unire i punti, potresti essere in grado di raggiungere la radice dei tuoi problemi di salute mentale, qualunque essi siano. 'Puoi iniziare a capire perché i neurotrasmettitori potrebbero essere disregolati. Puoi capire perché gli ormoni potrebbero essere disregolati. Puoi capire perché le carenze vitaminiche e nutrizionali possono causare malattie mentali', aggiunge. E alla fine, puoi iniziare a capire quanto sia importante una dieta equilibrata per il tuo benessere mentale.

Certo, un metabolismo sano dipende da molto di più di ciò che mangi, ma valutare la tua dieta è un buon punto di partenza. Qui, Palmer condivide i suoi prodotti alimentari di base per un umore equilibrato:

Salmone

Il primo sulla lista di Palmer? Salmone pescato in natura e di provenienza sostenibile, ricco di acidi grassi omega-3 per migliorare la salute metabolica e cerebrale. Sono state collegate ampie quantità di omega-3 nel corpo pressione sanguigna e circolazione sane ; abbassando la pressione sanguigna, la ricerca mostra che potrebbero anche farlo ridurre il rischio di malattia coronarica (coronaropatia) 1 . 

In termini di salute mentale, uno studio dimostra che i grassi omega-3 possono diminuire lo stress 2 , e un altro lo dimostra diete ricche di acidi grassi omega-3 può aiutare a promuovere un sano equilibrio emotivo e un umore positivo. Tutto questo per dire: potresti voler fare il pieno di alimenti di base ricchi di omega-3, come salmone, sgombro, acciughe, sardine e aringhe (comunemente chiamate DISTRUGGERE ). 

Uova 

Palmer considera anche le uova un'ottima aggiunta al tuo piatto sano per il cervello (supponendo che tu possa tollerarle). Le uova, come vedi, sono ricche di colina, il precursore chimico dell'acetilcolina. uno dei neurotrasmettitori più fondamentali 3 importante per il nostro sistema nervoso. (E per quello che vale, le uova forniscono anche alcuni omega-3.)

Verdure a basso contenuto di carboidrati

'Incoraggerei sicuramente le verdure a basso contenuto di carboidrati', afferma Palmer. 'Spinaci, broccoli, asparagi... forniscono fibre, che possono essere davvero utili e benefiche per l'intestino della maggior parte delle persone.' Nutrendo i microbi sani nel tuo intestino, sostieni intrinsecamente anche la salute mentale, grazie a asse intestino-cervello 4 .

Per non parlare di, una meta-analisi di otto studi 5 hanno scoperto che il consumo di verdure a foglia verde riduce significativamente il rischio di malattie cardiovascolari del 15,8%, quindi considerali uno dei principali vantaggi per la salute del cuore e della mente.

Olio d'oliva 

Per completare la sua lista della spesa, 'probabilmente sceglierei qualche tipo di grasso puro e sano', afferma Palmer. 'Se dovessi sceglierne solo uno, probabilmente sarebbe l'olio d'oliva.' 

L'olio d'oliva di alta qualità è ricco di polifenoli, che contengono potenti antiossidanti protettivi del cervello 6 ; anche i grassi monoinsaturi presenti nell’olio d’oliva possono aiutare sostenere il colesterolo sano 7 . E se sei preoccupato per l'aumento della longevità, dovresti sapere che uno studio pubblicato su Giornale dell'American College of Cardiology ha scoperto che consumare più olio d’oliva, in particolare al posto di altri grassi, può portare ad una vita più lunga .

Avocado 

Ma perché scegliere un solo grasso sano? 'Adoro l'avocado', afferma Palmer. 'Mangio avocado tutto il tempo.' Non solo i nutrienti globi verdi contengono tonnellate di fibre, ma contengono anche magnesio, che è stato dimostrato essere presente utile per la depressione 8 .

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L'asporto

Secondo Palmer, un approccio metabolico alla salute mentale è fondamentale per arrivare alla radice del problema e ottimizzare il benessere di tutto il corpo. Dicono che qualsiasi cibo lo sia buon per il tuo cuore è ottimo anche per il cervello e, con la crescente ricerca di Palmer, possiamo capirne esattamente il motivo.

Ci auguriamo che questo episodio vi piaccia! E non dimenticartelo iscriviti al nostro podcast su iTunes , Podcast di Google , Spotify , O Amazon Musica !