Questi nutrienti sono fondamentali per diversificare il tuo microbioma intestinale, secondo la ricerca

Se c'è una cosa a cui tutti potremmo prestare un po' più di attenzione, è il meraviglioso mondo del nostro microbioma intestinale, che aiuta a dettare la nostra salute digestiva, l'umore, la risposta immunitaria e molto altro. Mangiare una dieta amica dell'intestino è uno dei modi più efficaci per spostare il tuo microbiota. E secondo una nuova revisione della ricerca nel Giornale degli alimenti funzionali 1 , se stai cercando di bilanciare il tuo bioma, è fondamentale caricare ingredienti ricchi di antiossidanti.

Studiare il legame tra antiossidanti e salute intestinale.

Sebbene siano state condotte molte ricerche su come i carboidrati, le fibre e le proteine ​​influenzino il microbioma intestinale, questa recensione si è concentrata esclusivamente sugli antiossidanti, che sono relativamente poco studiati nello spazio intestinale.

Per questa recensione, i ricercatori con sede principalmente in Asia e nel Regno Unito hanno esaminato le ricerche esistenti per fare una dichiarazione più definitiva sull'impatto degli antiossidanti sul microbioma intestinale.

Gli antiossidanti, scrivono gli autori, essenzialmente 'eliminano i radicali liberi' nel corpo. Se abbiamo troppi radicali liberi e non abbastanza antiossidanti, porta allo stress ossidativo, una condizione che è dannoso per la nostra pelle , cognizione e, hai indovinato, il nostro istinto. 'Molti studi riportano che l'esposizione prolungata alle specie reattive dell'ossigeno (ROS) può provocare disbiosi microbica 2 ', si legge nello studio, e questa disbiosi (essenzialmente, uno squilibrio tra batteri buoni e batteri cattivi) può contribuire a tutta una serie di problemi gastrointestinali, oltre a stanchezza cronica, infiammazione, intolleranze alimentari e persino malattie come malattie cardiovascolari, cancro , diabete e obesità.

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Ciò significa che aumentare l'assunzione di antiossidanti è una solida strategia per mantenere basso lo stress ossidativo e migliorare la salute dell'intestino.

Come aumentare l'assunzione di antiossidanti.

IL Giornale degli alimenti funzionali la recensione prosegue spiegando come diverse fonti di antiossidanti, come carotenoidi, polifenoli, acido ascorbico ed elementi minerali come zinco e selenio, abbiano benefici unici per la salute dell'intestino. Ciò significa che è utile accumulare una varietà di cibi ricchi di antiossidanti nel piatto. Un modo semplice per farlo è 'mangiare l'arcobaleno' e optare per una miriade di ingredienti colorati, poiché il colore si riferisce alla capacità antiossidante di alcuni frutti e verdure.

L'introduzione di integratori alimentari nella tua routine è un altro modo per mantenere il tuo microbiota in perfetta forma. Puoi optare per un integratore che isoli potenti antiossidanti come vitamina C E zinco o contiene ingredienti ricchi di antiossidanti come curcuma - che è stato dimostrato neutralizzare i radicali liberi e proteggere il corpo dallo stress ossidativo.

Gli autori della revisione notano che è particolarmente importante dare la priorità agli ingredienti ricchi di antiossidanti dopo periodi di cattiva salute intestinale, come dopo aver assunto farmaci antibiotici o concedersi un sacco di dolci deliziosi (ma non così favorevoli all'intestino) e cibi altamente trasformati.

L'asporto.

Caricare una varietà di alimenti e integratori ricchi di antiossidanti è la chiave per mantenere il microbioma intestinale forte e diversificato, conferma una nuova recensione. Tempo per un'insalata arcobaleno , chiunque?